Modul în care programarea progresivă a perpetuat progresul

Ieri, co-autorul meu, Matt și cu mine, vorbeam despre unul dintre clienții mei online - un adevărat super erou, după cum veți afla - și discuția noastră s-a transformat într-o conversație foarte profundă pe care am considerat-o profundă și ar putea fii util pentru mulți dintre voi.

Acest client, Colin, a obținut rezultate cu adevărat incredibile - a slăbit 18 kilograme de grăsime și a câștigat 4 kilograme de mușchi doar în primele 8 săptămâni.

Nu este un început rău, corect?

Ei bine, Colin a continuat apoi să scadă încă 40 de kilograme, în timp ce câștiga mai mult mușchi și crește forța în următoarele câteva luni.

Deși aceste rezultate sunt fantastice, nu asta mi-a ieșit din minte când mă gândesc la transformarea lui.

În opinia mea, cel mai interesant lucru despre acest lucru este că nu numai că acestea sunt cele mai bune rezultate pe care le-a obținut vreodată. Mult mai interesant este faptul că timpul nostru de lucru împreună este una dintre singurele ocazii în care a văzut progrese consistente pe toată durata unui program.

Rezultatele finale? Un om cu totul nou.

care

La doar 50 de ani, Colin se află acum în cea mai bună formă a vieții sale. Glumește despre faptul că este „om bătrân”, dar poate să-i înlăture pe băieți pe jumătate din vârsta lui. Acum, Colin nu este un sportiv profesionist sau un ciudat genetic. Este la fel ca tine - o persoană obișnuită cu un loc de muncă și o familie. Deși este cu siguranță dedicat, a avut alte responsabilități în timpul transformării sale și nu a făcut din aceasta singura prioritate din viața sa.

Și, la fel ca tine, nu a fost prima dată când Colin a ajuns la sală; din contră. Colin a petrecut ani buni și a concurat într-o serie de întâlniri de powerlifting - așa că nu putem atribui progresul său „câștigurilor pentru începători”.

Acest lucru mă duce la punctul pe care vreau să-l fac: Chiar dacă se antrenează de ani de zile, dacă ar fi să calculați rezultatele lui Colin în decursul acelui timp, ar fi în mare parte o linie plană, intercalată cu o serie de ”Acestea erau puține și între ele.

Cu toate acestea, în perioada în care el și cu mine am lucrat împreună, el a făcut progrese, săptămână după săptămână.

De ce schimbarea? Oare pentru că am ceva magie în mânecă?

Nu - contrar credinței populare, nu am participat la Hogwarts, nu merg cu o mătură și nu pot face magie de niciun fel.

Cu toate acestea, obțin rezultate care depășesc mult ordinea și care necesită un anumit nivel de cunoștințe aproape magice, deoarece implică un simplu „truc”.

Acest truc, pur și simplu, este de evitat greșelile pe care le fac majoritatea oamenilor.

Dacă reușiți să evitați unele dintre greșelile cele mai frecvente, vă garantez că veți vedea progresul crescând.

Și una dintre cele mai mari greșeli, de departe este un fenomen cunoscut sub numele de program hopping - care se întâmplă atunci când clienții se deplasează de la program la program în program, de multe ori fără să le finalizeze.

Chiar și atunci când finalizează un program, acești buncari nu se gândesc cu adevărat la structura generală a antrenamentului lor în ansamblu și se mută la oricare dintre programele care par cool în acest moment.

După cum probabil puteți ghici din tonul evaluării mele, nu cred prea mult la acest lucru; de fapt consider că este numarul unu greșeală care îi împiedică pe oameni să se antreneze.

Acum, permiteți-mi să spun doar că înțeleg complet dorința aici: vrei mușchi, deci faci un program de construire a mușchilor; atunci vrei pierderea de grăsime, deci faci un program de slăbire. Dintr-o perspectivă logică, asta are mult sens și lucrurile ar trebui să meargă bine.

Din păcate, logica și fiziologia nu joacă întotdeauna frumos împreună.

Iată problema: atunci când treceți de la program la program, aceste metode de formare variază adesea de la fiecare la un grad foarte semnificativ.

Desigur, uneori, acest lucru funcționează bine, iar „schimbarea” stimulului poate duce la creșterea tulburărilor metabolice și poate forța o adaptare - ceea ce înseamnă că puteți pierde grăsime, câștiga mușchi sau ambele.

Din păcate pentru noi toți, de cele mai multe ori, totuși, nu este cazul.

Vedeți, corpul vostru este un organism dificil și în timp ce varietate are cu siguranță locul său, este cu adevărat eficient numai dacă structurați varietatea într-un mod care permite acestor programe să se construiască unul pe celălalt. Adevărul este că, în majoritatea cazurilor, este opus care apare.

De exemplu, dacă efectuați un program de construire a mușchilor care utilizează repetări foarte mici, veți crește puterea în intervalul respectiv de repetiții (și, presupunând că volumul este suficient de mare, veți câștiga masă). Cu toate acestea, rezistența puterii dvs. va scădea - ceea ce înseamnă că abilitatea dvs. de a vă antrena eficient cu repetări mari scade.

După acel program, treceți la un program de pierdere a grăsimii, iar majoritatea acestor programe vă solicită să vă antrenați cu repetiții mari; cu toate acestea, corpul tău este acum decondiționat în ceea ce privește un astfel de antrenament. Pentru a realiza programul, trebuie să vă ușurați considerabil greutățile. Deci, da, vei arde niște grăsimi, dar vei primi și tu mai slab.

După aceea, poate vrei mai mult mușchi ... dar acum problema este că ești slab (er), deci trebuie să te concentrezi atât pe forță, cât și pe mușchi. Nu este cel mai rău lucru din lume, sigur, dar vă încetinește progresul în mod substanțial.

Puteți vedea unde merg cu asta. Oamenii par să pună multă gândire (sperăm) în programul pe care îl aleg - dar toată această considerație nu va însemna prea mult dacă nu vă gândiți la fel de mult în ORDINEA în care efectuați acele programe.

Și asta ne aduce la partea importantă a acestui articol.

În lumea antrenamentului de forță, ne referim la un concept cunoscut sub numele de „periodizare.”

Acesta este un termen care se referă la configurarea antrenamentului dvs. în blocuri specifice de timp (sau perioade), fiecare perioadă concentrându-se pe o anumită calitate a fitnessului.

Scopul este de a periodiza într-un mod care permite calităților pe care le dezvoltați să se construiască una pe cealaltă, creând un sistem în care fiecare perioadă este mai eficientă din cauza celor care au venit înainte - acest lucru este cunoscut sub numele de „progresiv programare. ”

Dacă vă configurați programarea în mod corect, faceți progrese constante, deoarece în fiecare săptămână veți utiliza calități dezvoltate în săptămâna anterioară. Apropo, acesta este motivul pentru care clientul meu Chris obține rezultate atât de grozave.

Contrastați acest lucru cu exemplul pe care l-am dat mai sus, în care încercați în mod constant să jucați „recuperare” doar pentru a recâștiga ceea ce ați pierdut în timpul unui program sau perioadă anterioară.

În loc de o serie de cicluri în doi pași-înainte-un-pas înapoi, faceți pași consecvenți, înainte și direcți către obiectivul dvs.

Periodizarea și progresia sunt prelucrate în tot ceea ce proiectez și acest lucru este valabil mai ales cu noul meu program, Super Hero Fat Loss.

Vedeți, SHFL este un program de 12 săptămâni care este împărțit în 3 faze - fiecare fază se concentrează pe o calitate diferită, așa cum am discutat mai sus. Toate fazele sunt concepute pentru pierderea de grăsime, dar abordați și încurajați acest lucru printr-un mecanism de diferențiere; acest lucru le permite să lucreze mai întâi separat și apoi în concert unul cu celălalt. Faza 1 se concentrează pe forță, faza 2 pe rezistența la forță și pierderea de grăsime, faza 3 pe creșterea musculară și faza 4 pe densitate și stare generală de fitness.

Pentru a vă oferi o perspectivă asupra de ce este atât de eficient în contextul SUPER HERO Pierderea Grăsimii, Vreau să vă călătoresc prin modul în care va reacționa corpul dumneavoastră atunci când efectuați acel program.

Pe parcursul Prima faza, vei deveni considerabil mai puternic; totuși, datorită structurii antrenamentelor, veți pierde grăsime și veți câștiga un pic de mușchi. Acest lucru se întâmplă deoarece faceți antrenamente hibride care au o componentă de rezistență cu greutăți mari la începutul sesiunii (gândiți-vă la 5 × 5) și se termină cu o anumită activitate metabolică, cum ar fi complexele. Pe parcursul celor patru săptămâni de Prima faza, vă veți provoca întotdeauna și vă veți construi forța, dar niciodată nu veți împinge prea departe pentru a inhiba recuperarea din aspectele metabolice ale arderii grăsimilor.

Pe parcursul Faza a doua, concentrarea dvs. provoacă o creștere a rezistenței musculare în timpul arderii grăsimilor. Acest lucru se realizează prin utilizarea antrenamentului de densitate, unde progresia de la săptămână la săptămână se bazează pe a face mai multă muncă în mai puțin timp. Din cauza Prima faza , ești acum mult mai puternic și mai exploziv; acest lucru vă permite să utilizați greutăți mai mari în timpul antrenamentelor cu densitate de ardere a grăsimilor Faza a doua, ceea ce la rândul său înseamnă că vei arde mai multe grăsimi și vei crește rezistența la forță. În plus, designul bazat pe densitate al antrenamentelor vă permite să mențineți un nivel ridicat de rezistență absolută.

De acolo, treci la Faza a treia. Această fază aduce atât aspectele de consolidare a forței din Prima faza și aspectele de îmbunătățire a rezistenței Faza a doua, continuând să cultive atât puterea, cât și rezistența, adăugând în același timp antrenamente care conțin elemente care dezvoltă viteză. Proiectarea Faza a treia îți cere să apelezi la fiecare dintre aceste calități câte o zi pe săptămână - așa că, în acea fază, vei continua să crești puterea, să arzi și mai multe grăsimi și să construiești mai mult mușchi, SPECIAL, deoarece corpul tău a devenit mai eficient (și mai competent) ) la fiecare.

ACEASTA este puterea periodizării și a programării progresive - creează un sistem în care întregul este mai mare decât suma părților sale; rezultatul este că fiecare parte a antrenamentului dvs. va beneficia de tot ceea ce ați făcut anterior.

Și, după cum am menționat mai devreme, acest concept poate fi aplicat fie unui singur program, cum ar fi SUPER HERO Pierderea Grăsimii, SAU poate fi aplicat la mutarea strategică de la un program la altul.

Înțelegerea acestui concept este CHEIA pentru a vă perfecționa antrenamentul și rezultatele la nivelul următor.

Amintiți-vă, nu va conta cât de bun este un program dacă corpul dvs. nu este pregătit să profite la maximum de el - pur și simplu nu veți obține rezultatele pe care le meritați.

Dacă puteți evita greșeala de a rula de la program la program și să aflați cum să alegeți programe și să le programați într-un mod care se bazează unul pe celălalt, veți progresa în mod constant.

O modalitate, desigur, este prin preluarea SUPER HERO Pierderea Grăsimii în timpul lansării, cu 30% reducere din prețul normal.

Dar acționează rapid - pentru că vânzarea se încheie VINERI la miezul nopții.

Bine, te rog - cine a fost vinovat de PROGRAM HOPPING? Stii cine esti! Dacă nu tu, atunci cineva pe care îl cunoști =)

  • Distribuiți pe Facebook
  • Distribuiți pe Twitter
  • Primiți actualizări prin e-mail
Despre autor

John Romaniello este un vrăjitor orc de nivel 70 care își petrece zilele ridicând rahaturi grele și nopțile sale luptând împotriva crimelor. Când nu face acest lucru, el servește ca șef Bro King al Imperiului Roman și editor executiv aici pe RFS. Puteți citi articolele sale aici și discuta pe Facebook.