pentru

A rămâne pe drumul cel bun este greu când vine vorba de rezoluțiile de Anul Nou, dar nu imposibil! Sunteți una dintre multele persoane care se angajează să fie sănătoși în 2020? Dacă da, Carman Whiting, MD, specialist în medicină de familie la medicii UT, are sfaturi despre cum să reușiți.

„Începerea alegerilor sănătoase după sărbători poate fi o perspectivă descurajantă”, a spus Whiting. "Cu toate acestea, dacă începeți să faceți câteva modificări înainte de sărbători, coerența va fi probabil mai ușor de întreținut."

Aceasta este perioada anului când pacienții își pun multe întrebări despre sănătatea lor, pierderea în greutate și exercițiile fizice. Este important să consultați un furnizor de servicii medicale înainte de modificări majore ale stilului de viață. „A mânca porții mai mici în timpul sărbătorilor și a avea secunde este o schimbare ușoară care nu implică privarea. Taie-ți caloriile; băuturile alcoolice și băuturile alcoolice sunt o modalitate ușoară de a împacheta caloriile și kilogramele. Alegerea apei cu suc de citrice adăugat sau a alternativelor dietetice sunt opțiuni mai bune ”, a spus Whiting. „Când mâncați în timpul vacanței, faceți alegeri mai sănătoase și păstrați o parte din masă pentru mai târziu. A avea porții mai mici pentru desert este, de asemenea, o modalitate bună de a reduce aportul caloric. ”

Pentru a pierde kilograme nedorite, este important să reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați și să faceți alegeri mai sănătoase, cum ar fi legumele verzi. Iată câteva sfaturi suplimentare: selectați carne slabă, beți mai multă apă, nu omiteți mesele, luați mușcături mai mici și consumați alimente bogate în fibre.

În timp ce reducerea caloriilor și a consumului de alimente este un pas în direcția corectă, Whiting a spus că și tu trebuie să începi să te miști.

„Începerea unei noi rutine de exerciții poate fi copleșitoare, așa că îmi îndemn pacienții să înceapă încet, dar să fie consecvenți. Ceea ce se recomandă este de 30 până la patruzeci de minute în majoritatea zilelor pe săptămână (5-6 zile). Cu toate acestea, a face 15 minute zilnic timp de câteva săptămâni și a crește creșterile în câteva săptămâni va ajuta pacienții să își atingă obiectivele ”, a spus Whiting. „De asemenea, este important să alegeți o activitate de care vă veți bucura. Nu alerg și nu o voi face niciodată, dar fac alte exerciții care mă ajută să construiesc mușchi, precum și să mă cresc ritmul cardiac. Acesta este un mod în care am reușit să mențin coerența. ”

Potrivit lui Whiting, nu contează dacă mergi sau alergi. În timp ce mersul 10.000 de pași pe zi nu este o recomandare oficială din partea Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), agenția îndeamnă adulții să se angajeze în 150 de minute de activitate moderată pe săptămână. Dacă atingeți 10.000 de pași pe zi, veți satisface acea recomandare. Mulți pacienți profită de aplicații și alte dispozitive pentru a-i ajuta să țină evidența progresului lor și să se responsabilizeze. Odată ce ați început să vă exercitați și să calculați câte calorii ardeți, este posibil să aveți mai puține șanse de a vă risipi atunci când vine vorba de selecțiile de alimente. Whiting remarcă faptul că o cantitate de sodă fără dietă este egală cu aproximativ 90 de minute de mers pe jos!

„Un stil de viață sănătos nu înseamnă doar să mănânci bine și să faci mișcare. Obținerea unei cantități adecvate de somn este, de asemenea, importantă. Șapte până la opt ore pe noapte este cantitatea recomandată de somn necesară pentru a menține o sănătate bună. A avea un timp consistent de culcare ajută la consecvența în acest domeniu ", a spus Whiting.

„Cea mai dificilă parte a menținerii unui stil de viață sănătos este în perioadele de stres. Sărbătorile pot fi un moment imens de stres pentru unii. Astfel, este important să aveți rutine simple, ușor de urmat și de întreținut. Stabiliți obiective realizabile și nu vă descurajați atunci când lucrurile nu merg bine; ridică-te și încearcă din nou ”, a spus Whiting.

Luați inițiativa acum pentru a putea fi o poveste de succes în 2020! Să te simți mai bine, să arăți mai sănătos și mai fericit merită timpul și efortul pe care îl vei depune la rezoluția de Anul Nou. În cele din urmă, iartă-te dacă te încurci și reîncarcă-ți obiectivul.