Acasă | Nutriție după vârstă | Copii și copii mici Cinci sfaturi pentru a-ți ajuta bonica sau îngrijitorul să instileze o alimentație sănătoasă

bonă

Modalități simple de a vă asigura că copiii dvs. mănâncă sănătos chiar și atunci când nu sunteți în preajmă și altcineva își pregătește mesele.

O întrebare pe care o aud des este: „Cum mă pot asigura că copilul meu mănâncă sănătos în timp ce se află sub îngrijirea damei lor?” Poate părea dificil să mențineți practicile de alimentație sănătoasă în timp ce sunteți plecat, dar tranziția la alimentația cu bona poate fi simplă și ușoară. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți.

Planificați din timp și fiți pregătiți.

Faceți-vă timp pentru a vă aproviziona frigiderul și cămara în fiecare săptămână cu gustări sănătoase și produse de bază. Dacă programați sarcini pentru bonă atunci când copilul dumneavoastră face pui de somn, cereți-i să spele, să taie și să păstreze fructe precum pepene galben și ananas, astfel încât să fie gata să mănânce atunci când este necesar. În weekend pregătiți quinoa, meiul, orezul brun, linte și fasole și păstrați-le la frigider. Achiziționați sau pregătiți piept de pui și felii în stil julienne pentru mâncarea ușoară cu degetele sau ca supliment la salatele tocate pentru dvs. sau bona. Pregătește-ți bona pentru a avea alimente sănătoase gata de plecare, înainte ca un copil să fie flămând și ursuz.

Fă ca timpul de joacă să includă obiceiuri sănătoase.

Îți place copilul tău să joace sous chef? Aceasta este o ocazie excelentă pentru bona ta de a modela comportamente alimentare adecvate. Dă dovadă de gătit sănătos, aprovizionând bucătăria de joacă cu mâncare de jucărie sănătoasă și colorată. Cercetările arată că copiii sunt mai predispuși să încerce alimente pe care le-au văzut în mod repetat în mediul lor (1). De asemenea, cereți dădacei dvs. să citească împreună cu copilul dvs. cărți pentru copii cu teme sănătoase, cum ar fi gătitul sau grădinăritul. Acest lucru nu numai că vă va influența pozitiv copilul, ci și va consolida temele de creștere a copilului pe care doriți să le practice bona. Utilizați paginile noastre gratuite de colorat Super Crew cu idei tematice despre nutriție și sănătate.

Prezentarea este esențială.

Fă-ți distracție timpul gustării! Rugați bona să aranjeze gustări sănătoase în forme și modele atrăgătoare pentru copilul dumneavoastră. Acest lucru este deosebit de grozav pentru datele de redare. Încercați să căutați idei creative de gustări pe Internet sau pe site-uri web precum Pinterest. Implicați copiii în realizarea de capodopere de artă alimentară sănătoasă. Cu aceste tehnici distractive, încercarea de alimente noi va fi mai ușoară și mai plăcută. Doar simplul fapt de a numi un aliment în mod creativ îl poate face pe copilul dvs. mai interesat să îl mănânce. Când morcovii au fost numiți „morcovi cu raze X” și broccoli a fost numit „Power Punch Broccoli”, vânzările de legume școlare au crescut cu 99%, comparativ cu școlile care nu și-au numit alimentele în mod creativ (2). Încurajează-ți bona să inventeze nume distractive!

Fii pregătit pentru gustări și ieșiri.

Păstrați o listă pe frigider atât a gustărilor aprobate la domiciliu, cât și a gustărilor exterioare. În cazul în care copilul dvs. are o dată de joacă, rugați-vă bonica să împacheteze o gustare din lista aprobată. Puneți-o să aducă o mini-geantă de gustare izolată și, atunci când este posibil, încurajați-o să o ajute pe cea mică să pună gustările în geantă. Stocați și gustările sănătoase preferate ale bonei dvs., astfel încât să poată modela comportamentele alimentare adecvate în fața copilului dumneavoastră. Dacă bona ta nu poate scăpa de preferințele ei despre mâncarea nedorită, roagă-i să se răsfețe în timpul somnului copilului tău. Înțelege, nu este realist să crezi că copilul tău va avea întotdeauna gustări sănătoase atunci când se află în afara casei. Uneori, lucrurile apar, iar bona ta poate fi prinsă în mișcare fără niciun fel de mâncare.

Aflați semnele foamei.

Uneori, îngrijitorii folosesc alimente pentru a arăta afecțiune sau pentru a-și potoli copiii, ceea ce le oferă copilului mese și gustări atunci când nu le este foame. Încurajează-ți bona să-ți învețe copilul despre senzația de foame și ajută-l să învețe când trebuie să mănânce și când să se oprească. De exemplu, întrebați: „Cum vă simți stomacul? Te simți ca burtica ta goală? ” Apoi, după ce copilul tău mănâncă, întreabă: „Te simți sătul?” Dacă da, spune-i că este un moment potrivit pentru a nu mai mânca. Amintiți-vă bona, să nu vă lăsați copilul să mănânce în fața televizorului sau să stea pe scaun înalt pentru perioade lungi de timp.