Sparshita Saxena, NDTV Actualizat: 03 martie 2016 12:56 IST

sfaturi

Da, cu toții am trecut prin mult temutele examinări ale comisiei și am reușit cumva să ne străduim și să ne străbătem calea prin calvarul de o lună. Când mă gândesc la ele, mai am fiori pe coloana vertebrală. Am fost întotdeauna nesigur de pregătirea mea până la ultimul. Din păcate, aș prelua mult stres și, prin urmare, aș ajunge să mă simt anxios, greață și rău înaintea lucrărilor mele.

Timpul de examinare este extrem de crucial pentru fiecare copil; și cu atât mai mult pentru părinți. Nu numai că copilul dumneavoastră se află sub stres și anxietate imense, dar și el poate dormi mai puțin. Toate acestea pot face ravagii asupra sănătății copilului dumneavoastră. În majoritatea cazurilor, chiar și după ce sunt pregătiți complet, majoritatea copiilor nu sunt în măsură să efectueze din cauza lipsei de concentrare, a incapacității de a-și aminti faptele sau pur și simplu din cauza somnolenței sau a letargiei fizice/mentale.

Deci, ca părinte, ce puteți face pentru a vă asigura că această fază este lină pentru copilul dvs.? Iată câteva sfaturi rapide care vă vor ajuta copilul să se concentreze mai bine asupra cadrelor didactice, în același timp, fără a lăsa gruelul să-și afecteze sănătatea.

# 1 Pur și simplu, este un joc care implică o planificare adecvată, o alimentație bună, un somn amplu, pauze recreative și câțiva alți factori. Una dintre măsurile preliminare pe care le puteți lua este o dată - ajutați-l pe copilul dvs. să își desfășoare studiile în mod corespunzător. Nu lăsați încărcătura să se adune pentru ultimul moment. Pregătirea consecventă le va lăsa suficient timp pentru revizuire și recreere.

# 2 Unii studenți își asumă o stare anxioasă și nervoasă, indiferent de pregătirea lor. Într-o astfel de situație, faceți copilul să facă pauze mici pe tot parcursul zilei. Discutați cu ei, mergeți la plimbare, practicați yoga și exerciții de respirație profundă cu ei sau pur și simplu lăsați-i să asculte muzică, să picteze sau să deseneze. Adăugarea ashwagandha la dieta lor poate ajuta la gestionarea stresului, nervozității și anxietății și poate ajuta, de asemenea, la un somn mai bun. Ceaiul verde, atunci când este luat cu măsură, poate ajuta, de asemenea. Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac copiii în timpul examenelor este să dormi mai puțin, să studiezi continuu, să mănânci și să rămâi inactiv. Acest lucru nu numai că va ridica stresul, dar va induce și creșterea în greutate, letargie mentală și lipsa de vigilență.

Ceaiul verde poate ajuta la reducerea stresului

# 3 Potrivit Dr. Ritika Samaddar, Dietetică, Spitalul Max, „Trebuie să te asiguri că copilul tău nu mănâncă junk, primește o sursă nutrițională adecvată, este capabil să se streseze și să doarmă corect”. La fel, ea sugerează să oferiți mese mai grele copilului dumneavoastră în timpul zilei și o cină ușoară. "Consumul unei mese grele va fi dificil pentru sistemul digestiv al copilului dumneavoastră. Vrei să îi oferi copilului tău suficient combustibil pentru întreaga zi, prin urmare să dai alimente dense din punct de vedere energetic la intervale scurte de-a lungul zilei", a remarcat Dr. Samaddar.

# 4Cofeina este bună pentru a rămâne alertă, dar are și proprietăți de deshidratare. Se poate alege ceai sau ceai verde peste cafea și băuturi energizante gazoase. Alimentele cu conținut ridicat de apă ar trebui incluse în dietă. Adăugați o mulțime de lichide naturale în dieta copilului dumneavoastră - apă de nucă de cocos, lassi, unt, chaas, sucuri, supe. Unele dintre cele mai recente studii au indicat faptul că fluidele ajută la vigilența mentală, la concentrare și la prevenirea durerilor de cap.

# 5 Dr. Rupali Datta, nutriționist clinic șef la Spitalul Fortis-Escorts împărtășește: „Luați-vă odihnă adecvată, nu există un stres mai bun decât somnul. Prindeți 40 de ochiuri în mod regulat. Un alt mod de a vă odihni creierul este exercițiul fizic. Luați pauze scurte de 20 de minute în timpul zi și să fac niște exerciții fizice ușoare, preferatul meu a fost să pun muzică și să-mi dansez inima. Te reîmprospătează și te pune într-o dispoziție optimistă. Mănâncă mese obișnuite. Nu sări peste mese sau să mănânci în timp ce studiezi. Ia-ți timp să mănânci la masă cu familia dvs. Păstrați gustări precum fructe cu coajă lemnoasă și fructe lângă dvs. pentru a mânca în mod regulat. Oferă substanțe nutritive care ajută corpul să funcționeze mai bine. Aceasta previne, de asemenea, consumul excesiv și creșterea excesivă în greutate. O ceașcă caldă de lapte la culcare calmează creier ".

# 6 Evitați produsele alimentare procesate, în special alimentele prăjite și grase. Alimentele zaharoase trebuie evitate, deoarece au ca rezultat o creștere rapidă a zahărului, urmată de o scădere instantanee de zahăr.

# 7 "Planificați dieta copilului dvs. într-un mod astfel încât să asigurați adecvarea nutrițională, eliberând în același timp stresul și anxietatea nedorite. Optați pentru carbohidrații care sunt derivați din fructe și legume proaspete și cereale - acestea sunt utile creierului", a spus Dr. Samaddar.

# 8 Seleniul și manganul ajută la eliberarea tensiunii și se concentrează mai bine. Adăugați pește, cereale încolțite, fructe proaspete și legume în dieta obișnuită a copilului dumneavoastră. Acizii grași Omega 3 - găsiți în majoritatea nucilor și semințelor precum migdalele - sunt buni pentru creier. Un amestec de mână dintre acestea ar trebui administrat copiilor în fiecare zi.

# 9 "De obicei recomand alimente care contribuie la producerea mai multor serotoninei, care este hormonul calmant. Cerealele integrale, cerealele integrale sau alți carbohidrați complecși conțin aminoacizi care ajută la declanșarea acestui hormon. De asemenea, contribuie la reducerea considerabilă a nivelului de stres", a concluzionat Dr. Samaddar.

# 10 Aceasta nu poate fi luată la întâmplare. Nu lăsați copilul să doarmă prost. Somnul inadecvat poate declanșa o serie de probleme de sănătate care au repercusiuni severe. Amintiți-vă întotdeauna, cu toții avem a doua noastră șansă, o lovitură de luat din nou; sănătatea este o binecuvântare care nu trebuie luată ca atare și risipită. Uneori, cel mai mult aveți nevoie de un somn bun pentru a repara lucrurile și nu vă puteți greși.