Calitatea și intensitatea sesiunilor dvs. de antrenament de box depind în mare măsură de dieta și condițiile dvs. Dacă ești gazat după prima rundă, nu există prea multe speranțe pentru tine. Pentru a profita la maximum de sesiunile de antrenament, aveți nevoie de mult combustibil în rezervor. Ceea ce introduceți în corpul dvs. dictează ce obțineți din acesta, pe lângă nivelurile de condiționare inițiale. Stai bine, pentru că vom acoperi aceste două aspecte chiar acum. Să vorbim despre câteva sfaturi generale referitoare la obiceiurile tale alimentare și la antrenament.

fizice

Rămâneți consecvent

În primul rând, atât în ​​dieta dumneavoastră, fie în programul dvs. de exerciții fizice, fiți întotdeauna consecvenți. Nu vă puteți aștepta la rezultate „de talie mondială”, depunând un efort „războinic de weekend”. Dacă vrei cu adevărat să devii un mare boxer, te vei comporta tot timpul ca un mare boxer.

Din punct de vedere al dietei, aceasta înseamnă construirea unui plan zilnic de masă bazat pe alegeri alimentare bune și pe ghiduri nutriționale adecvate. Înseamnă prioritizarea și respectarea consecventă a dietei adecvate. Și înseamnă menținerea la minimum a consumului de alcool (sau reducerea totală a acestuia).

În ceea ce privește antrenamentul dvs., coerența este destul de simplă: apăreați în fiecare zi. Sigur, poate că ți-ai înfipt degetul de la picior în timp ce ieșeai pe ușă. Cele cinci minute suplimentare pe care le-ai luat în timp ce erai blocat în trafic ți-au redat cu adevărat ziua, dar dacă îți pasă să îți îmbunătățești abilitățile de box, vei apărea și îi vei da cea mai bună lovitură. In fiecare zi. Diferența dintre un bun boxer și un mare boxer este că marii boxeri își trăiesc obiectivele.

DIETĂ: Urmăriți-vă caloriile

Boxul și condiționarea pentru box sunt ambele activități costisitoare din punct de vedere metabolic. Estimările aproximative afirmă că bărbații pot arde până la 500 de calorii pe oră în timp ce efectuează antrenamente de box, în timp ce femeile arde aproximativ 400 pe oră. Cu excepția cazului în care încercați să reduceți greutatea pentru o competiție, ar trebui să vă urmăriți aportul de calorii și greutatea pentru a vă face o idee despre rata metabolică bazală și apoi asigurați-vă că mâncați cel puțin atâtea calorii pe cât cheltuiți. într-o zi.

Dacă pierdeți în greutate și vă simțiți obosit sau lent în timpul antrenamentului, încercați să vă creșteți puțin caloriile. Dar consultați-vă întotdeauna cu medicul înainte de a face modificări semnificative ale dietei, doar pentru a fi în siguranță.

DIETĂ: Favorizați alimentele naturale față de cele procesate

Corpul dvs. funcționează bine pe surse de energie curate, care sunt alimente care nu sunt foarte procesate. O regulă bună este că, dacă nu o puteți recolta, vânați-o sau pescuiți-o - nu ar trebui să o mâncați. Rămâneți cu alimentele cele mai apropiate de starea lor naturală și nu, pizza nu crește pe copaci.

Pe măsură ce vă antrenați energic și transpirația începe să curgă, începeți să pierdeți nutrienți. Minerale ca calciu, sodiu, magneziu și potasiu sunt toți electroliți vitali care se pierd în transpirație în timpul antrenamentului. Trebuie să le completați după fiecare antrenament pentru a preveni crampele, deshidratarea, oboseala, slăbiciunea și o mulțime de alte efecte secundare negative. Băuturile sportive pot ajuta la compensarea unora dintre acest efect, dar tind să o facă sub formă de băuturi zaharoase care aduc efecte secundare negative suplimentare. Alimentele întregi, pe de altă parte, furnizează aceiași electroliți, fără o grămadă de zahăr adăugat, livrând în același timp și alte elemente critice, cum ar fi fibrele, proteinele și grăsimile bune. În plus, alimentele naturale conțin oligoelemente și micronutrienți care se pierd adesea în timpul procesării. Favorizând alimentele naturale, puteți evita deficiențele de micronutrienți care vă pot împiedica performanța atletică.

DIETĂ: Evitați o masă grea chiar înainte de antrenament

Începerea antrenamentului prea repede după ce ați mâncat o masă grea vă poate încetini semnificativ. De regulă, cel mai bine este să stați departe de alimentele foarte grele, cu digestie lentă, precum carnea, chiar înainte de antrenament.

După ce ați mâncat o masă, sistemul digestiv va trage sânge în organele centrale pentru a le ajuta să se descompună și să digere alimentele pentru energie. Dacă încercați să vă antrenați pe stomacul plin, este posibil să vă simțiți mai mult fără respirație, având în vedere că este disponibil mai puțin sânge bogat în oxigen pentru a fi furnizat mușchilor (pentru că totul este în sistemul digestiv). Vă veți simți lent și cu siguranță nu veți putea depune tot efortul. Rămâneți cu alimente mai ușoare înainte de antrenament și asigurați-vă că așteptați cel puțin două ore după ce ați mâncat pentru a începe antrenamentul.

FORMARE: Urmăriți-vă progresul îndeaproape

Dacă nu faceți progrese pe parcursul rutinei de antrenament, atunci vă pierdeți timpul; totuși, nu vă așteptați să vă depășiți complet la fiecare exercițiu în timpul fiecărui antrenament ulterior. Ar trebui să vă străduiți în permanență pentru a vă îmbunătăți puțin în timpul fiecărui antrenament. Asigurați-vă că aveți grijă chiar și de creșteri mici ale performanței: încă o repetare, alte câteva sute de pași, câteva secunde în afara acelei mile.

Orice progres pe care îl faceți în antrenament este unul semnificativ. În general vorbind, progresul într-un exercițiu sau exercițiu va trece în alte aspecte ale antrenamentului dumneavoastră. Suma este mai mare decât părțile, ceea ce înseamnă că ar trebui să vă concentrați asupra îmbunătățirii pachetului general, fără a vă bloca în niciun domeniu specific.

ANTRENAMENT: Nu economisiți echipamente

FORMARE: Concentrați-vă pe elementele fundamentale

Când vine vorba de box, urmărește substanța în locul stilului. Aflați elementele fundamentale și petreceți mult timp pentru a fora aceste aspecte ale sportului. Lucruri precum munca la picioare, tehnica corectă de blocare, cum să alunecați, cum să aruncați un pumn corect (păstrându-vă în același timp garda) - toate acestea merg mult mai mult decât încercarea de a învăța câteva combinații strălucitoare în prima zi. Petreceți timp suplimentar pe jocul dvs. de picioare, deoarece jocul de picioare bun creează oportunități jignitoare și vă ajută să apărați atacurile.