--> O zonă de confort este un loc frumos de vizitat, dar nu ai vrea să lucrezi acolo.

ieși

Confortul este definit ca „o stare de ușurință fizică și eliberare de durere sau disconfort”. Sună favorabil pentru a face pui de somn într-un hamac, pentru a face un masaj sau pentru a sorbi o băutură de umbrelă lângă piscină - dar să nu te antrenezi. La urma urmei, vechea expresie „fără durere, fără câștig” a fost inventată dintr-un motiv.

Am fost ademenit de multe ori în zona mea de fitness. Când găsesc o rutină de antrenament care îmi place, tind să-mi îmbrac jaluzelele. A fost anul în care am descoperit filarea, când am pedalat cu furie cinci zile pe săptămână. Apoi a existat acea întindere de câteva luni când am alergat aceeași buclă de 6 mile în fiecare zi. Și în zilele în care vremea rece mă obligă să intru în sală, fac o linie de referință pentru rândul elipticelor și benzilor de alergat, nu pentru că sunt distractive sau provocatoare, ci pentru că sunt confortabile - tot timpul observând mașinile de greutate la fel părți frică și curiozitate.

Într-una din zilele mele eliptice recente, în timp ce am scăpat kilometri spre nicăieri, o femeie uber-fit a sărit pe eliptica de lângă a mea și a început o conversație. O mai văzusem în preajma sălii de gimnastică, zburând de la o mașină de greutate la alta, schimbându-și constant rutina.

„Știu că nu este treaba mea”, a spus ea. "Dar de ce nu faci vreodată greutăți? Te văd tot timpul pe eliptică și pe bandă, dar nu te ridici niciodată. Urăsc doar să văd pe cineva cu atât de mult potențial blocat într-o rutină cardio."

După ce am trecut de șocul sfaturilor nesolicitate, cuvintele ei au lovit cu mine, pentru că sunt adevărate. Singurul lucru care m-a împiedicat să ies pe podeaua camerei de greutate a fost propria mea îndoială de sine, care m-a blocat în zona mea de confort. Mai târziu în acea săptămână, am sunat pentru a face o întâlnire cu un antrenor personal pentru o sesiune de antrenament de forță.

Așa cum spune antrenorul personal certificat Kim Schaper, „Este ușor să rămânem cu activitățile de fitness„ distractive ”, deoarece acestea sunt de obicei sigure și non-provocatoare - ceea ce este uneori în regulă - dar pentru a vedea rezultatele, trebuie să ieșim din zona de confort, pentru că acolo se întâmplă schimbarea ".

Dacă antrenamentele tale au devenit plictisitoare, cântarul nu se mișcă sau pur și simplu simți că corpul tău este blocat în neutru, iată câteva sfaturi pentru a-ți scutura rutina, a-ți asuma un risc și a te simți extraordinar de inconfortabil.

1. Formați un trib de antrenament încrucișat.

Până acum, este bine stabilit că un prieten de fitness poate crește șansele de a rămâne la un plan de fitness. Fă un pas mai departe și găsește un grup de oameni motivatori cu interese diferite. Poate că asta înseamnă să încerci o cursă gratuită CrossFit, să faci yoga în parc, să organizezi o cursă cu câțiva colegi de serviciu sau toate cele de mai sus. Cultivarea prieteniei cu oameni din mai multe discipline vă va ajuta să vă mențineți antrenamentele dinamice și provocatoare, în timp ce vă creați propria echipă de aplauze personale.

Ellen Yin de la Ledbetter Fitness recomandă să vă alăturați unui grup local de Facebook centrat în jurul unui interes comun de fitness, cum ar fi tenisul, triatlonele sau ridicarea greutăților. „Acesta este un mod minunat de a cunoaște noi prieteni în oraș, de a găsi un grup cu care să te antrenezi și să auzi despre evenimente”, spune ea. „A face parte dintr-o comunitate de persoane cu aceeași idee vă va motiva și vă va oferi o priză sigură pentru a vă împărtăși obiectivele și progresul.” pagină>

2. Fii spontan.

3. Nu te feri de (puțin) durere.

Ați evitat un anumit antrenament sau un anumit nivel de intensitate pur și simplu pentru că este inconfortabil din punct de vedere fizic? Antrenorul Franklin Antoian de la iBodyFit.com subliniază că un exercițiu eficient va implica întotdeauna un fel de durere și că cheia crește intensitatea lent. „Este posibil să aveți dureri musculare, durere, oboseală sau un alt disconfort”, spune el. „Așteptați-vă și tratați-le în mod corespunzător - nu lăsați-l să vă surprindă și să vă învingă”.

Carol Frazey, antrenor la The Fit School, își face clienții să alerge sau să meargă o milă în prima și ultima zi a sesiunilor sale. „Le spun că ori de câte ori încercați să alergați cel mai rapid kilometru, doare întotdeauna, pentru toată lumea. Cheia este să învățați să vă ascultați corpul pentru a determina ce este durerea reală care ar putea provoca răniri și ce este disconfortul care vine cu împingerea dvs. în afara zonei tale de confort. "

4. Împingeți puțin mai departe sau mai tare.

Mintea este un instrument puternic de exerciții. Schaper recomandă să purtați o mică discuție despre sine înainte de fiecare antrenament, unde vă spuneți că veți face tot ce puteți mai bine. Un alt sfat este să adăugați încă cinci minute după rutina obișnuită. Poate părea o perioadă mică de timp, dar ar putea echivala cu o jumătate de kilometru de alergare în plus, cu un set suplimentar de repetări sau cu câteva ture în piscină. Încercați să aruncați și câteva rafale rapide de intensitate suplimentară: dacă sunteți alergător, încorporați câteva sprinturi; dacă ridicați greutăți, faceți o pauză în partea de sus a mișcării și țineți-o înainte de a elibera. Puteți folosi, de asemenea, trucuri mintale pentru a trece prin perioadele de oboseală. „Dacă alergi și vrei să te oprești, angajează-te pentru un marker, cum ar fi un copac sau o cutie poștală, la câțiva metri înainte, și odihnește-te acolo”, spune Schaper.

În perioadele de intensitate, Frazey le amintește clienților că disconfortul este temporar. „Le spun clienților mei:„ Ești puternic. Poți face orice timp de trei minute ”(sau orice timp mai rămâne). Atunci își pot spune în cap:„ Da, sunt și da, pot. '"

5. Începeți încet.

Atunci când vă introduceți corpul într-un nou exercițiu sau rutină, acordați-i timp să se adapteze la mișcare și să acordați o atenție deosebită modului în care reacționează mușchii. „Îmi place să testez apele făcând o repetare sau mișcându-mă încet pentru a mă asigura că am mișcarea în jos corect, apoi voi crește viteza după cum este cazul”, spune expertul în fitness și nutriție Mandy Unanski Enright.

Ultramaratoniana Beth Weinstein subliniază importanța obiectivelor mici. "Acordați atenție modului în care vă simțiți după ce ajungeți în afara zonei dvs. de confort și atingeți fiecare obiectiv mic. La fel ca urcarea pe un munte, fiecare pas contează. Concentrați-vă pe pașii mici care se adună." pagină>

6. Păstrați un jurnal de antrenament.

7. Concentrați-vă pe recompensă.

8. Încearcă o nouă clasă.

9. Concurează împreună.

10. Angajați un profesionist.

Sarah Ann Kelly, antrenor de fitness cu MomTrainer.com, recomandă înrolarea unui expert pentru a vă ajuta să vă împingeți la maximul potențial - și să vă anunțe când este timpul să vă lăsați o pauză corpului.

Nu aveți timp sau dorință pentru un antrenor personal, dar nu sunteți gata să mergeți singur? „Hop într-o clasă de fitness de grup”, sugerează instructorul de fitness Ashley Pitt. "Este ideal să ieșiți din zona dvs. de confort încercând noi mișcări și echipamente în timpul circuitelor dure, în prezența unui instructor sau antrenor de fitness calificat în grup. Acestea fiind spuse, o puteți face și pe cont propriu, cu pregătirea și planificarea potrivite." pagină>

11. SALUTĂ-l.

În ultimul timp a existat o mulțime de bâzâit în jurul a două tipuri opuse de cardio: Stare stabilă de intensitate redusă (LISS) și Instruire cu intervale de intensitate mare (HIIT). Antrenorul de fitness Cheryl Russo spune că HIIT - unde efectuați un exercițiu la intensitate maximă pentru o perioadă scurtă și apoi vă recuperați - este cea mai bună strategie pentru a vă împinge la limită.

„De exemplu, dacă obișnuiești să faci genuflexiuni obișnuite, poți încerca o genuflexiune de salt [care este] o mișcare de putere pliometrică care adaugă cardio și rezistență la greutatea corporală”, spune Russo. Dacă faceți acest lucru timp de 20 de secunde și apoi vă recuperați timp de 30 de secunde, veți ieși din zona de confort, dar știți că durează doar o perioadă scurtă de timp și obțineți o perioadă de recuperare. "

12. Folosește stresul în avantajul tău.

Încercarea ceva nou sau împingerea corpului mai departe poate fi stresantă, dar poți să pârlești stresul ca sursă de energie și motivație. Când ieși din acea clasă CrossFit simțindu-te dureros, puternic și exaltat, îți vei da seama că riscul merita recompensa.