de Dana | 5 iunie 2018 | Blog

grame provin

Aceasta se prezintă sub formă de băuturi precum suc de fructe, sifon, băuturi sportive, smoothie-uri, milkshake-uri, „intensificatori” de apă de tip lumină cristalină, soluție de cafea de dimineață și chiar alcool. Nu vă faceți griji! Las alcoolul pentru un blog complet separat.

Un grup mare de oameni nu consideră acest lucru ca fiind ceva de luat în considerare cu adevărat, dar consumul de calorii ar putea fi ceea ce vă descurajează complet progresul, împiedicându-vă să vedeți rezultatele pe care le căutați și vă face să vă simțiți oribil.

Dacă ar fi să te gândești la asta cât mai larg, cum ai răspunde la întrebarea „ai prefera să bei sau să mănânci caloriile tale pentru o zi?” Ar trebui să fie un brainer, nu-i așa? Desigur, ai prefera să le mănânci! Veți obține un sentiment mai durabil de împlinire de la un solid față de un lichid ... în cea mai mare parte. Așa că acum ajungem să ne scufundăm în motivele DE CE este asta.

Nu mă voi gândi prea mult la știința tuturor acestor lucruri, dar există mai multe lucruri care trebuie explicate pentru ca toate acestea să aibă sens. În primul rând, toată lumea trebuie să înțeleagă că zahărul (de tipul, distribuția și cantitatea corectă) poate fi inclus într-o dietă sănătoasă.

Fiecare carbohidrat pe care îl ingerați:

  • Legume
  • Boabe și alte fructe
  • Boabe precum paste, granola, orez, porumb
  • Fasole și leguminoase
  • Dragă, agave, melasă
  • Chiar și zahărul în sine și toți înlocuitorii zahărului

sunt defalcate toate, prin procesul de digestie, într-un simplu zahăr sau monozaharidă. Această formă defalcată de zahăr ne oferă energia de care avem nevoie pentru a îndeplini funcțiile zilnice și pentru a ne antrena în fiecare zi, DAR este și ceea ce se va transforma în grăsime dacă consumăm prea mult din ea în fiecare zi.

Consumul acestor zaharuri (în cantități adecvate) va fi ÎNTOTDEAUNA mai bun decât consumul lor. Să considerăm fructele întregi, proaspete versus sucurile de fructe, ca fiind cel mai bun exemplu. Sucul de fructe a fost promovat de mult timp ca o opțiune de băutură sănătoasă, dar este cu adevărat.

Un măr proaspăt, de mărime medie, conține 25 de grame totale de carbohidrați, 4,4 din acele grame provin din fibre dietetice și celelalte 19 grame provin din zahăr natural. Merele întregi conțin, de asemenea, 0,42 grame de proteine ​​și tone de alte vitamine și minerale. Pe de altă parte, 8 uncii de suc de mere necesită 3-4 mere întregi și conțin 28 de grame de carbohidrați. 24 din acele grame provin din zahăr natural și doar gram un gram de fibre dietetice. Sucul de mere nu conține proteine ​​și conținutul de vitamine și minerale a fost diminuat semnificativ.

Aceasta este o problemă uriașă și iată de ce.

Cu fructele reale obțineți mai multe lucruri pe care nu le obțineți atunci când beți doar sucul. Fructul în sine îți oferă satisfacție și un sentiment de sațietate, deoarece de fapt trebuie să mesteci ceva. În plus, întregul fruct conține fibre dietetice care vă ajută să vă simțiți plini. Fructul propriu-zis vă oferă, de asemenea, o cantitate mare de vitamine și minerale de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a rămâne sănătos. Tot ce obțineți doar din consumul de suc este o formă lichidă a zahărului natural din acel fruct, fără fibrele alimentare, vitaminele și mineralele necesare.

De parcă nu ar fi fost destul de rău, amintiți-vă că este nevoie de 3-4 mere de dimensiuni medii pentru a face un singur pahar de 8 uncii de suc de mere! V-ați așeza vreodată și mâncați 4 mere ca gustare!?

Acum să examinăm îndeaproape acel smoothie uimitor pe care îl faci în fiecare zi. Care sunt ingredientele? Te-ai așezat vreodată și ai cântărit/măsurat fiecare ingredient pentru a afla exact câte grame de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​consumi în acel smoothie. S-ar putea să fii extrem de surprins.

Dacă ești smoothie, nu e altceva decât fructe și apă, nu-ți faci favori. Pentru a face cu adevărat un smoothie care merită băut, trebuie să existe un echilibru de macronutrienți implicați

  • O bază de legume precum verdeață, țelină, morcovi, sfeclă etc.
  • Un singur fruct ca fructele de pădure, banana, ananasul, mărul sau mango pentru a masca gustul legumelor
  • O sursă sănătoasă de grăsimi precum untul de migdale, avocado, untul de caju sau laptele de cocos conservat
  • Un pic de lichid, cum ar fi apa, apa de cocos, laptele de migdale sau laptele de caju
  • Pentru proteine ​​suplimentare, puteți adăuga peptide de colagen fără aromă, care vă vor oferi părului, pielii și unghiilor un impuls, protejând în același timp țesutul conjunctiv.

Un smoothie cu fiecare dintre cele de mai sus vă va oferi o gustare care vă va oferi o mulțime de nutrienți, în timp ce vă veți echilibra.

În continuare, să examinăm băuturile sportive, băuturile răcoritoare, energia de 5 ore, obiceiul Monster și Starbucks/Dunkin Donuts și problemele care se compun și mai mult.

Americanul mediu consumă aproape 20 de lingurițe de zahăr în fiecare zi doar prin băuturi! Asta se adaugă la aproximativ 66 de LIRE de zahăr în fiecare an și ghiciți unde ajunge cea mai mare parte din zahăr. Chiar dacă nu sunteți supraponderal ca urmare a consumului excesiv al acestor tipuri de băuturi, acestea au un efect negativ imens asupra dumneavoastră pe plan intern și vă cresc semnificativ riscul de a dezvolta diabet de tip 2, o multitudine de probleme legate de inimă și cancer.

Știi că sticla „normală” de Gatorade pe care o bei în timpul unui joc de minge cu prietenii tăi sau îi dai copilului tău în timpul jocului lor săptămânal de fotbal.

BINE ... acea sticlă de dimensiuni „normale” nu este o singură sticlă de servit. De fapt, conține 2,5 porții, care adaugă până la 52,5 grame de zahăr! Acel Caramel Macchiato pe care îl iubești de la Starbucks conține 33 de grame de zahăr! Acestea nu sunt altceva decât calorii goale și nu oferă nutriție utilizabilă pentru ca organismul să prospere. Fii cel mai bun avocat al tău și privește și citește cu adevărat etichetele de pe mâncare și băuturi.

Articolele de acest gen sunt ambalate dintr-un motiv care NU este în interesul dumneavoastră pentru a vă menține și a vă menține sănătoși. Schimbați acele băuturi zaharoase cu alimente întregi și adevărate și nu numai că vă veți simți mai bine, dar veți vedea rezultate sporite în ceea ce privește modul în care vă simțiți în general și modul în care vă performați în sala de sport.