Antrenamentul cardio și de forță sau o combinație a celor două sunt pietrele de temelie ale oricărui program solid de antrenament. Dar unul dintre cele mai uitate elemente ale unui program cuprinzător vine la sfârșitul antrenamentului - întinderea.

corpul

Intinderea este ceva ce probabil știi că ar trebui să faci. Este, de asemenea, partea din antrenament foarte ușor de omis. S-ar putea să credeți că nu aveți timp pentru asta sau nu aveți nevoie de el. Dar o sesiune de întindere este una dintre cele mai bune modalități de a încheia orice antrenament.

Intinderea cand muschii sunt calzi are o serie de beneficii:

  • Creează o flexibilitate generală mai mare
  • Ameliorează stresul
  • Vă ajută corpul să revină la starea de pre-exercițiu
  • Oferă minții și corpului șansa de a reflecta asupra antrenamentului pe care tocmai l-ați făcut și de a simți impactul acestuia
  • Poate reduce durerea și rigiditatea musculară post-exercițiu

Urmăriți acum: 8 întinderi totale ale corpului pentru a vă ajuta să vă relaxați

Nu trebuie să petreceți mult timp pe exerciții de întindere pentru a obține beneficiile. Acest antrenament de flexibilitate corporală totală îl dovedește cu întinderi atât de simple, încât le puteți face oricând sau oriunde - după un antrenament, la serviciu sau când sunteți acasă la televizor.

Aceste exerciții promovează flexibilitatea și relaxarea. Aceștia vizează toți mușchii principali ai corpului, inclusiv cei strânși cronic, cum ar fi pieptul, umerii, spatele, brațele, șoldurile și picioarele. Încercați să vă întindeți în fiecare zi, dacă puteți, pentru rezultate mai bune.

Încercați aceste exerciții de întindere pentru a scăpa de orice tensiune suplimentară pe care o puteți purta. Consultați-vă medicul dacă aveți afecțiuni medicale, boli sau leziuni care vă pot afecta capacitatea de a vă întinde.

Veți avea nevoie de un scaun, o minge de exercițiu sau o bancă pentru a vă așeza. Încălziți mai întâi cu 5 până la 10 minute de cardio ușor sau faceți acest lucru după un antrenament sau o baie când mușchii sunt calzi.

Țineți fiecare întindere timp de 10 până la 30 de secunde și repetați de una până la trei ori. Evitați orice exerciții care cauzează durere sau disconfort și întindeți-vă doar cât puteți de adânc. Intinderea ar trebui să se simtă bine și nu ar trebui să doară. Dacă mușchii îți tremură, trebuie să te întorci puțin și să-ți lași mușchii să se relaxeze mai mult.

Quad Stretch

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Ben Goldstein

  1. Stai și ține-te de un perete sau de spătarul unui scaun pentru echilibru, dacă este necesar.
  2. Apucați vârful piciorului stâng și îndoiți genunchiul, aducând piciorul spre glute, genunchiul îndreptat direct spre podea. Ar trebui să simțiți o întindere în partea din față a piciorului.
  3. Strângeți șoldurile înainte pentru o întindere mai profundă.
  4. Țineți timp de 15 până la 30 de secunde și comutați laturile, repetând de una până la trei ori pe picior.