Despre

Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială este forța excesivă exercitată asupra vaselor de sânge datorită muncii rapide a inimii care pompează sângele. Hipertensiunea arterială se caracterizează prin tensiune arterială peste 140/90 mmHg. Este important să vă verificați tensiunea arterială prin controale medicale regulate, controlul dietei și medicamente adecvate. Cauzat de diverse motive, cum ar fi fumatul, obezitatea, lipsa exercițiilor fizice, stresul, bătrânețea, genetica etc.

pentru

Hipertensiunea arterială poate fi controlată cu o dietă rapidă pentru hipertensiune arterială:

  1. Dieta DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) este un pas necesar pentru a vă controla sănătatea și greutatea înainte de a vă controla și, prin urmare, menține hipertensiunea la distanță. Acesta include diverse etape, împreună cu o reducere a consumului de sodiu pentru a ajuta pacientul cu tensiune arterială crescută într-un timp foarte scurt.
  2. Dieta curentă pentru hipertensiune vă recomandă să reduceți colesterolul și substanțele grase din dietă, înlocuindu-le cu fructe și legume care nu rețin grăsimile în organism. Dieta de bază pentru hipertensiune arterială funcționează cu organele interne ale pacientului, făcându-l sănătos și mai eficient în termen de două săptămâni.
  3. Dieta curată se concentrează pe o dietă sănătoasă pentru inimă. Efectul de îmbătrânire inversă, efectul pozitiv asupra părului și revitalizarea pielii sunt câteva dintre celelalte beneficii ale dietei pentru hipertensiune. Având toate aceste beneficii, îmbrățișarea dietei, ca un mod de viață mai sănătos, este necesar pentru a asigura un viitor sănătos pentru inima ta.

Diagrama dietei

duminică
Mic dejun (8: 00-8: 30AM)1 cană lapte/ceai + 1 pâine prăjită + 1 omletă cu multe legume + 4-5 migdale
Mid-Meal (11: 00-11: 30 AM)1 măr
Prânz (14: 00-14: 30)1 cană moong dal + 1 cană bhindi + 2 chapatti + 1/2 cană caș + salată
Seara (16:00 - 16:30)1 cană supă de legume
Cina (8: 00-20: 30)1 cană dal + 1 cană cartof curry + 1 cană orez brun + salată
luni
Mic dejun (8: 00-8: 30AM)1 cana lapte + 1,5 cana poha vegetal + 3-4 nuci
Mid-Meal (11: 00-11: 30 AM)1 cană de pepene verde
Prânz (14: 00-14: 30)1 cană rajma + 1 cană gobhi aloo + 1 cană castravete raita + 1 cană orez + 1 chapatti + salată de ceapă
Seara (16:00 - 16:30)1 cană de salată de germeni
Cina (8: 00-20: 30)1 cană arhar dal + 1 cană methi mattar + 2 chapatti + salată
marţi
Mic dejun (8: 00-8: 30AM)1 cană lapte/ceai + 2 moong vegetal dal cheela + 4-5 migdale
Mid-Meal (11: 00-11: 30 AM)1 cana de rodie
Prânz (14: 00-14: 30)1 cană chana dal + 1 cană legume din soia + 2 chapatti + salată
Seara (16:00 - 16:30)1 cană chana chaat
Cina (8: 00-20: 30)1 cană moong dal + 1 cană ghia legume + 2 chapatti + salată
miercuri
Mic dejun (8: 00-8: 30AM)1 cana lapte/ceai + 2 suji cheela vegetale + 3-4 nuci
Mid-Meal (11: 00-11: 30 AM)1 cana zeama
Prânz (14: 00-14: 30)1 cană chana albă + 1 cană palak paneer + 1 cană orez + 1 chapatti + salată
Seara (16:00 - 16:30)1 cană de soia prăjită
Cina (8: 00-20: 30)1 cană masoor dal + 1 cană șarpe tărtăcuță + 2 chapatti + salată
joi
Mic dejun (8: 00-8: 30AM)1 cană lapte/ceai + 1 cană pâine vegetală upma + 4-5 migdale
Mid-Meal (11: 00-11: 30 AM)1 cană de papaya
Prânz (14: 00-14: 30)1 cană moong dal + 1 cană tinda de legume + 2 chapatti + salată
Seara (16:00 - 16:30)1 cană supă de legume
Cina (8: 00-20: 30)1 cană de legume din soia + 2 chapatti + salată
vineri
Mic dejun (8: 00-8: 30AM)1 cana lapte/ceai + 2 legume besan cheela + 3-4 nuci
Mid-Meal (11: 00-11: 30 AM)1 cană melon
Prânz (14: 00-14: 30)1 cupa palak dal + 2 chapatti + 1 cup ghia raita + salad
Seara (16:00 - 16:30)1 cană de salată de germeni
Cina (8: 00-20: 30)1 ceașcă de legume mattar paneer + 1 cană de orez + salată
sâmbătă
Mic dejun (8: 00-8: 30AM)1 cană idli de legume + 1 cană sambhar + chutney de nucă de cocos + 4-5 migdale
Mid-Meal (11: 00-11: 30 AM)1 banană
Prânz (14: 00-14: 30)1 cană curry din soia + 1 cană orez + salată
Seara (16:00 - 16:30)1 cană panică
Cina (8: 00-20: 30)1 cană bhindi + 2 chapatti + salată

Produse alimentare de limitat

Alimentele și băuturile de evitat atunci când urmați dieta DASH includ zahăr bogat, gustări bogate în grăsimi și alimente bogate în sare, cum ar fi: Bomboane, biscuiți, chipsuri, nuci sărate, sodă, băuturi zaharate, produse de patiserie, gustări, preparate din carne, paste preambalate și preparate din orez (cu excepția macaroanelor și brânzeturilor deoarece este o categorie separată), pizza, supe, sosuri pentru salate, brânză, mezeluri și mezeluri, pâine și chifle, sandvișuri, sosuri, sosuri etc.,

Ce să faci și ce să nu faci

Fă:

  1. Serviți pasăre slabă și pește cu măsură. Sunt alegeri cu conținut scăzut de grăsimi, sănătoase pentru inimă.
  2. Faceți: încărcați cereale integrale și legume. Multe dintre aceste alimente sunt bogate în fibre, calciu, proteine ​​și potasiu, care s-au dovedit a ajuta la reducerea sau scăderea tensiunii arteriale.
  3. Satisfaceti-va dintele dulce cu fructe. Săriți peste deserturile zaharoase, încărcate cu grăsimi.
  4. Fă: ai lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Scăderea aportului de grăsimi este importantă pentru o dietă sănătoasă pentru inimă.
  5. Majoritatea alimentelor ambalate au o etichetă Nutrition Facts care vă poate ajuta să aflați cum se încadrează în dieta dumneavoastră. Căutați produse reduse de sodiu și grăsimi. Comparați articolele similare și alegeți-l pe cel mai scăzut în sodiu și grăsimi și are mai puține calorii.

Nu face:

  1. Nu luați mâna după salbatice. În schimb, condimentează-ți vasele cu ierburi, condimente sau coajă de lămâie.
  2. Nu faceți: exagerați cu carnea roșie. Este mai gras decât puiul slab și peștele.
  3. Nu: Bea prea mult alcool. Vă poate crește tensiunea arterială și vă poate afecta ficatul, inima și creierul. Moderația este esențială - o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați.

Produse alimentare pe care le puteți consuma cu ușurință