3 întrebări de pus dacă vă amețiți în timpul unui antrenament

Nota editorului: Am publicat inițial acest articol în iulie 2015. Am decis să îl actualizăm pentru a include mai multe sfaturi și informații utile. Bucurați-vă!

dacă

Te-ai amețit vreodată în timpul antrenamentului? Nu o ignora! Există lucruri pe care le puteți face pentru a evita oboseala în timpul exercițiilor. Am discutat cu supervizorul de fitness Miraval, Pam Trudeau, ACE, AFAA, PMA-CPT, pentru a găsi câteva motive obișnuite pentru care mulți dintre noi experimentăm un pic de amețeală în timpul unui antrenament.


Notă: Dacă vă simțiți amețit în timp ce vă antrenați, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. S-ar putea să existe probleme de bază care să vă determine să vă simțiți leșinat. Senzația de amețeală în timpul oricărei activități sau inactivitate nu este normală și trebuie adusă imediat la cunoștința medicului dumneavoastră.

Cum să gestionați amețelile

Ridică mâna dacă ai fost vreodată fata din fotografia de mai sus - încovoiată, întrebându-te de ce ai mâncat gogoșile pe care le-a adus cineva la birou (în afară de faptul că aveau stropi, despre care toată lumea știe că sunt irezistibile).

Cu toată seriozitatea, totuși, amețeala în timpul oricărei activități nu este un lucru bun. Există câteva lucruri pe care le puteți face imediat pentru a gestiona amețeala.

Dacă se simte o senzație de amețeală în timpul exercițiului, Pam Trudeau îndeamnă: „Nu mai face exerciții și găsește un loc răcoros. Dacă faci mișcare în aer liber, găsește puțină umbră și așează-te. ”

Încercați să nu vă exersați prea mult. Este important să abordați amețelile în timpul unui antrenament. Dacă nu, nu se poate agrava. Este deosebit de important să rămâi hidratat pe timp cald.

În timp ce respirați și poate niște înghițituri de apă, puneți-vă următoarele trei întrebări:

Sunt alimentat corespunzător?

„Dacă faceți primul exercițiu dimineața, nu vă așteptați ca cina din noaptea precedentă să acționeze ca combustibil”, spune Pam. Probabil că acea cină a fost mâncată acum mai bine de 10 ore, așa că alimentează-te!

Chiar dacă antrenamentul dvs. se întâmplă la jumătatea zilei sau seara, este posibil să fie nevoie să luați o gustare înainte de antrenament pentru a evita amețeala. Pam sugerează: „Mănâncă o gustare bogată în carbohidrați cu aproximativ o oră înainte de a face mișcare”.

Asigurați-vă că păstrați gustarea ușoară. Iată câteva idei bune:

  • Semințe (dovleac, floarea-soarelui, chia etc.)
  • Bara de energie cu conținut scăzut de zahăr
  • Granola

O întâlnire cu o oră înainte sau migdalele ușor sărate fac și o gustare bună înainte de antrenament.

Antrenamentul pe stomacul gol vă poate face să vă simțiți amețit. Este important să vă alimentați corect corpul înainte de a ajunge la sală, dar luați gustarea cu cel puțin o oră înainte de a începe.

Împreună cu o gustare, este o idee bună să investiți în apă alcalină, deoarece oferă electroliți și hidratarea adecvată necesară pentru un antrenament bun. Aceasta ne conduce la următoarea întrebare.

Bău suficientă apă?

Nu există nicio cale de a o înconjura. Pentru ca corpurile noastre să funcționeze bine, trebuie să ne hidratăm, să ne hidratăm, să ne hidratăm! „Deshidratarea poate duce la scăderea tensiunii arteriale, senzație de amețeală, chiar leșin”, avertizează Pam. "Dacă începeți antrenamentul ușor deshidratat, adăugați la aceasta pierderea de lichide prin transpirație, ați putea experimenta foarte bine senzația de amețeală".

Pam sugerează să beți 4-6 uncii de apă la fiecare 10-12 minute în timpul antrenamentului. Aveți grijă să nu beți prea multă apă, deoarece aceasta poate provoca alte probleme, cum ar fi greața.

Este ușor să vă înfășurați în antrenament. Nu uitați să rămâneți hidratat!

Dacă urmați o dietă săracă în sodiu, încercați să beți apă cu conținut de electroliți. Transpirația dvs. conține sare și, dacă deja reduceți aportul de sodiu, amețeala în timpul exercițiilor fizice poate fi un efect secundar.

Respir?

„Uneori avem tendința de a ne ține respirația sau de a folosi o respirație rapidă și superficială în timpul exercițiului”, explică Pam, „și oricare dintre acestea poate duce la senzația de amețeală. Un instrument simplu pe care îl folosim adesea aici la Miraval este o respirație sincronizată cu pașii dvs. în timpul mersului sau alergării. Pentru 4, pentru 4. Inspiră, Inspiră, Inspiră, Inspiră - Expiră, Expiră, Expiră, Expiră sincronizat cu pașii tăi. ”

De asemenea, Pam avertizează: „Căutați imediat asistență medicală dacă simțiți durere în piept, brațe, maxilar sau plămâni. Înainte de a relua exercițiile fizice, solicitați asistență medicală pentru a exclude problemele de sănătate care stau la baza acestora, cum ar fi bolile de inimă sau bolile pulmonare. ”

Cum să evitați amețeala în timpul exercițiilor fizice

Iată câteva sfaturi rapide pentru a evita acea senzație îngrozitoare de amețitoare în timpul unui antrenament:

  • Mănâncă o gustare bogată în carbohidrați cu aproximativ o oră înainte de antrenament
  • Bea apă pe tot parcursul zilei și în timpul antrenamentului
  • A respira! Mențineți respirația regulată și încercați să vă sincronizați respirația cu mișcarea

Dacă continuați să fiți amețit în timpul unui antrenament sau amețeala apare atunci când nu vă antrenați, este posibil să se întâmple ceva cu corpul dumneavoastră. Ar putea fi tensiune arterială scăzută sau altceva. Vă recomandăm acest articol de la Cleveland Clinic pentru informații despre alte cauze de amețeli și ce să faceți în legătură cu aceasta.

Cumpărați produse Spa și Wellness precum îmbrăcăminte activă, îmbrăcăminte, role și multe altele la Spafinder Shop.