--> S-a terminat. Ți-ai zdrobit antrenamentul, oferindu-i 110 la sută și ai cămașa transpirată pentru a o demonstra. Acum, te înfometezi. Dar de ce are nevoie corpul tău?

moduri

După o sesiune de antrenament, este important să realimentați cu alimentele potrivite pentru a menține mușchii puternici și sănătoși. Găsirea alimentelor potrivite, totuși, poate fi o provocare atunci când simți că ai putea inhala totul din cămară. Ceea ce își dorește cu adevărat corpul este o gustare care să ofere un raport patru-la-unu dintre carbohidrați și proteine. În timpul antrenamentului, corpul folosește energia stocată, cunoscută și sub denumirea de glicogen, în mușchi pentru a vă alimenta antrenamentul.

În termen de 15-20 de minute de la un antrenament intens, este important să umpleți acele magazine și să luați carbohidrați și proteine. Mușchii trebuie să completeze depozitele de glicogen din carbohidrați, în timp ce mușchii trebuie să se repare și să se reconstruiască folosind aminoacizii din proteine. De asemenea, este important să umpleți lichidele pierdute. Există multe opțiuni atunci când vine vorba de gustări după antrenament. Iată 6 preferate de la dieteticienii sportivi din toată țara.

1. Lapte de ciocolată

Gustarea: 10 - 20 uncii de lichid cu lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi

Laptele de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi are un gram de proteine ​​de înaltă calitate pe uncie, ceea ce îl face o alegere ideală după antrenament. Conține aminoacidul leucină, despre care se știe că este „comutatorul luminii” pentru activarea resintezei musculare după un antrenament, plus laptele în sine este încărcat cu alți opt nutrienți esențiali, în afară de proteine. "

Amy Goodson, MS, R.D., C.S.S.D., L.D., dietetician sportiv și consultant în nutriție cu sediul în Dallas

2. Cartof dulce și ouă

Gustarea: Două ouă amestecate cu avocado și cartof dulce prăjit

"Pentru o perioadă lungă de timp (mai mult de o oră de cardio), de obicei am ceva cu un amestec de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Îmi place că ouăle sunt ușor de gătit, au proteine ​​și sunt pline de vitamine și minerale. Nu să menționez că avocado este încărcat cu grăsimi sănătoase și fibre pentru a mă menține plin după un antrenament îndelungat și cartofii dulci înlocuiesc carbohidrații pe care i-am consumat în timpul sesiunii mele de transpirație. "
Natalie Rizzo, MS, R.D. de Nutrition à la Natalie

3. Smoothie

Gustarea: Smoothie cu lapte sau iaurt grecesc, pudră de proteine, o banană și spanac

„După un antrenament intens, de obicei nu am prea mult pofta de mâncare, așa că îmi voi face un smoothie. [Cu un smoothie], știu că primesc proteinele și carbohidrații de care am nevoie pentru a-mi recupera și alimenta, dar De asemenea, primesc antioxidanți pentru ameliorarea leziunilor musculare, plus lichide pentru combaterea deshidratării ".
Jim White R.D.N., instructor de fitness pentru sănătate certificat de ACSM, proprietar al paginii de studii Jim White Fitness and Nutrition Studios>

4. Lintea

Gustarea: supă de linte și legume

„Lintea, un membru al familiei de pulsuri, oferă o combinație unică de proteine ​​vegetale, vitamine, minerale și carbohidrați bogați în fibre și antioxidanți, astfel încât acestea să se potrivească perfect pentru recuperarea după uzura pe care o antrenează Supa este, de asemenea, hidratantă, mă încălzește într-o zi friguroasă și se simte inimă, fără să mă lase să mă simt greu. "
Cynthia Sass, M.P.H., R.D., C.S.S.D., specialist certificat în dietă sportivă și autor al cărții „Slim Down Now: Shed Pounds and Inches With Pulses - The New Superfood”

5. Iaurt grecesc

Gustarea: iaurt grecesc cu un singur serviciu