Happy Monday Friends!

Ieri după-amiază m-am bucurat de un duș de mireasă extraordinar cu familia și prietenii logodnicului meu și voi distribui fotografiile și distracția în curând ! Din nou am fost extrem de binecuvântată și mi-a plăcut să văd familia și prietenii. 33 de zile până la ziua cea mare.

După cum știți cu toții, fac Ragnar Relay Colorado în perioada 6-7 septembrie. Se apropie rapid și, din fericire, Ahile meu nu este la fel de dureros. L-am purtat pe băiatul acela rău. Antrenamentul pentru ștafetă este atât de important, dar fără o alimentație adecvată înainte și în timpul evenimentului, antrenamentul nu face cât de bine poate.

Nutriția este atât de importantă pentru alergători. Înaintea cursei, nutriția joacă un rol important în performanța noastră în cursă. În timpul unui releu, alimentația este la fel de importantă. În calitate de echipă ultra, este deosebit de important, deoarece alergi dublu de mile și, în funcție de modul în care ai ales să-ți alergi picioarele, nu există prea mult timp între picioare. Există doar o mică fereastră de timp pentru a vă umple fața. Și este important să vă umpleți fața cu lucrurile bune, știu asta din experiența personală.

pentru

Primul meu eveniment ultra-releu de la Wasatch Back nu a mers prea bine în ceea ce privește nutriția. Am mâncat cu toții foarte puțin și, când am făcut-o, nu a fost cel mai bun. Acest lucru a dus la probleme majore de GI, crampe și mușchi strânși și dureroși (da, ceea ce mănânci poate ajuta la accelerarea recuperării, ceea ce este important în timpul relei).

Am considerat că este necesar să enumăr câteva sugestii pentru alimentarea în timpul unui releu și unii trebuie să aibă în așteptarea începerii diferitelor tale picioare:

Lista mea de produse alimentare sugerate:

  • Unt de arahide (unt de nuci)
  • Pâine (grâu integral, minim prelucrat)
  • Prajituri cu orez (pentru intolerante la gluten)
  • Jeleu
  • Bageluri (grozave cu unturi de nuci)
  • Fulgi de ovăz instant
  • Supe instantanee
  • Apă
  • Acum
  • Baruri Granola (Baruri Picky, Baruri pătrate, Baruri VegaOne, Larabars, Biți de energie)
  • Suc de cirese
  • Banane
  • Portocale
  • Covrigi și/sau covrigi PB

Când să mănânci:

Momentul este totul ! După cum am menționat mai devreme, aveți o mică fereastră de timp pentru a vă umple corpul și a vă pregăti pentru următoarea alergare, mai ales dacă concurați ca echipă ultra. Când ai terminat de alergat trebuie să mănânci aproape instantaneu. Luați o mână de covrigi sau sugeți o portocală, dacă stomacului nu-i place gândul la mâncare. Bea apă, apă de cocos sau Nuun. După 30 de minute, faceți-vă să mâncați un bar de granola, un sandviș sau o supă. Dacă aștepți mult, riști să ai un stomac deranjat pentru următorul picior. Cum am spus TIMPUL ESTE TOT!

Cunoaște-ți picioarele și picioarele dinaintea ta, așa că știi cât timp ai înainte să alergi din nou. Acest lucru vă ajută să planificați ce ar trebui să mâncați și cât timp după alergare puteți aștepta să mâncați. Vă sugerez un mic dejun bogat înainte de a începe în ziua cursei, mai ales dacă sunteți la un început mai târziu sau la etapa 3 și peste. Prima masă înainte de cursă este crucială și este masa care vă furnizează cea mai mare parte a energiei. Nu încercați nimic nou în cursa de dimineață, dar adăugați mai multe calorii pe care corpul dvs. le poate folosi.

Rămâneți la curent pentru mai multe aventuri Ragnar. Voi avea o postare nutrițională modificată pe blogul lui Ragnar până la sfârșitul săptămânii. Voi avea linkul, astfel încât să îl puteți verifica.