evita

Mulți oameni care au SIBO tind să slăbească. Pot exista mai multe motive, inclusiv malabsorbție, diaree în curs sau o dietă prea strictă. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să câștigați în greutate înapoi sau să evitați să o pierdeți în primul rând.

1. MÂNCAȚI COMBOS CARB/FAT/PROTEIN - Asigurați-vă că mesele dvs. combină o varietate de carbohidrați, grăsimi și proteine. Dacă tolerați boabe FODMAP scăzute sau legume cu amidon, asigurați-vă că le includeți. Când testați alimente, jucați-vă cu cantități și frecvență. De exemplu, poate că mâncarea unei cani de orez alb nu funcționează pentru dvs., dar ½ cană da. Poate că nu poți mânca ½ cană de cartof dulce în fiecare zi, dar îl poți mânca de trei ori pe săptămână. Și amintiți-vă, vă puteți aștepta să aveți unele simptome dacă aveți SIBO, dieta este menită să le limiteze și să le facă ușor de gestionat.

2. ADĂUGAȚI O DIETĂ ELEMENTALĂ - Dieta elementară din Integrative Therapeutics sau alte formule elementare poate fi, de asemenea, utilizată împreună cu o dietă SIBO pentru a adăuga calorii și substanțe nutritive. Se absoarbe ușor și poate fi adăugat la un smoothie de dimineață sau cu apă.

3. MUNCAȚI CU FRICA ALIMENTARĂ - Dacă vă așezați să mâncați și sunteți anxios de reacțiile alimentare, este mai probabil să vă aflați într-o stare dominantă simpatică (de luptă sau de fugă) care, de fapt, vă va împiedica digestia. Ori de câte ori este posibil înainte de masă, luați un moment să stați în liniște și să vă reamintiți de valoarea nutritivă a alimentelor și de faptul că, dacă aveți simptome, este modul în care corpul dumneavoastră vă oferă informații valoroase. Când mâncați, luați-vă timp mâncând, mestecați-vă încet mâncarea și relaxați-vă și bucurați-vă cât mai mult posibil. Dacă te plictisești cu ceea ce mănânci, încearcă câteva rețete noi sau vorbește cu un nutriționist despre extinderea dietei tale.

4. SNACK SMART - Mulți oameni evită gustarea pentru a sprijini complexul motor care migrează. Este de dorit să așteptați patru până la cinci ore între mese, atunci când este posibil. Dar dacă vă simțiți slabi, slabi sau, în general, înfuriați și aveți o greutate redusă, este important să vă susțineți mai întâi starea generală de sănătate. Încercați să așteptați cel puțin trei ore între mese și să luați o gustare mai aproape de masa. De exemplu, dacă luați micul dejun la 8 dimineața, încercați să așteptați o gustare până la 11 dimineața și apoi luați prânzul la 12 pm. Când aveți o greutate stabilă și începeți să vă simțiți mai sănătos, ar trebui să puteți aștepta mai mult între mese.

5. BEȚI-VĂ CALORII - Ori de câte ori este posibil, adăugați calorii la o masă cu o băutură. Fie că este vorba de bulion de oase amestecat cu ulei de ghee sau nucă de cocos sau o băutură sănătoasă de casă, cum ar fi un răcitor de lime Jasmine, băuturile vor adăuga calorii și vă vor menține hidratat.

6. VARIETATEA ESTE CHEIA - Uneori, oamenii își reduc dieta până la o mână de alimente pentru a evita simptomele. Dar este mult mai probabil să reacționați la un aliment atunci când mâncați doar câteva lucruri. Asigurați-vă că continuați să vă lărgiți dieta în timp, astfel încât să nu reacționați la unul dintre puținele alimente pe care le consumați.

7. ADRESAȚI SIBO ȘI CAUZA SUBSTANȚĂ - Mulți oameni se gândesc că alimentele vor provoca SIBO, dar nu s-a dovedit că este adevărat. O dietă SIBO este menită să atenueze doar simptomele, pentru majoritatea oamenilor nu va vindeca SIBO. Dacă aveți încă multe simptome din alimentele pe care le consumați, lucrați cu un nutriționist pentru a vă revizui dieta. În plus, este foarte important să aveți un medic care să fie informat și interesat de cazul dumneavoastră. Dacă SIBO nu se rezolvă și continuați să slăbiți, va trebui să aruncați o privire mai atentă asupra posibilelor probleme concurente și/sau asupra cauzei dvs. de bază.

8. VINDECA INTESTA - După ce ați primit un test SIBO negativ, s-ar putea să vă bucurați atât de mult încât, în sfârșit, S-A FINIT! Dar există încă o cantitate echitabilă de vindecare care trebuie să aibă loc. Unele persoane nu câștigă imediat greutatea necesară și trebuie să continue să se întrețină după un test negativ. Este util să utilizați un protocol de vindecare, inclusiv l-glutamină și alte suplimente. În plus, este important să vă lărgiți alimentația în timp, păstrând totuși un ochi asupra simptomelor. Testarea individuală a alimentelor bogate în FODMAP este esențială, astfel încât să știți ce tolerați și ce veți dori să lăsați în continuare din dietă pentru moment.