nutriție

Buletine informative

Înscrieți-vă la buletinele noastre informative pentru a primi toate poveștile noastre de top.

Buletine informative

V-ați abonat cu succes

A mânca sănătos în orice moment al anului poate fi dificil. Dar mai ales în lunile de vară călduroase și umede din Hong Kong, tentația de a comanda în unele alimente confortabile și delicii pentru a le savura în camera dvs. rece cu aer condiționat este o soluție ușoară de masă.

De la a rămâne hidratat și de ce alimente să eviți, discutăm cu experți în fitness și nutriție din Hong Kong despre cum să rămâi sănătos chiar și atunci când umiditatea și căldura sunt împotriva ta.

Utah Lee

Utah Lee este antrenor Nike Master de peste un deceniu. Nu numai că se specializează în antrenament personal, antrenament de grup și pregătire corporativă pentru fitness, dar este și mamă a doi copii.

  1. Asigurați-vă că rămâneți hidratat pentru a rămâne rece. Sfatul meu este să aduc apă răcită și ceai din fructe oriunde ai merge. De asemenea, folosesc întotdeauna un prosop de mână pentru a înfășura o sticlă de apă rece cu gheață în geantă pentru a-mi păstra băuturile reci, așa pot folosi și prosopul pentru a mă șterge după ore!
  2. Bucurați-vă de mese mai mici și mai ușoare. Încercați să mâncați supe cu conținut scăzut de sodiu, cu o mulțime de legume și respectați mesele cu conținut scăzut de glucide. Întotdeauna mă asigur că adaug un avocado la salata și sandwich-ul meu pentru a adăuga niște grăsimi sănătoase, nu numai că mă va umple, dar este bogat în nutrienți!
  3. Fii deștept cu delicii reci. Îți poți face propriile delicii înghețate acasă! La fel ca gheațele cu suc de fructe adevărate și barurile/cuburile de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi congelate cu fructe.

Povestea continuă mai jos

Saed Alami aka thehealthyhabitguy

Antrenor la Coastal Fitness, obiectivul lui Saed Alami, cunoscut și ca thehealthyhabitguy, este de a îndruma oamenii către un stil de viață mai sănătos. Este pasionat de autodezvoltare și se concentrează pe nutriție, antrenament de forță, sfaturi privind obiceiurile și multe altele.

  1. Fixează-ți intestinul. Absorbem doar ceea ce digerăm. Intestinul nostru afectează în mod direct nivelul nostru de energie și sistemul nostru imunitar. Din perspectiva pierderii în greutate și a creșterii mușchilor, s-ar putea să ai o dietă „perfectă”, dar dacă nu poți digera, absorbi și asimila substanțele nutritive din mâncare, pierzi! Oferiți o pauză intestinului experimentând cu postul o dată pe săptămână.
  2. Mestecați-vă mâncarea. Dacă aș putea face un singur lucru pentru a-mi îmbunătăți digestia, m-aș concentra asupra acestui lucru. Mulți clienți și-au schimbat viața prin acest pas simplu de acțiune. Procesul de digestie începe în gură. Cu cât ne mestecăm mai bine mâncarea, cu atât restul se poate ocupa mai bine de treaba ei. Petreceți minimum 20-30 de mestecături pe gură. Nu numai că veți obține o linie maxilară cizelată precum Brad Pitt, sistemul digestiv vă va mulțumi pentru asta! Bye Bye balonare!
  3. Mănâncă proteine ​​la fiecare masă. Se știe că proteina este un nutrient macro, hrană de care avem nevoie în cantități mari, pentru construirea și menținerea masei musculare. Este esențial pentru structura, funcționarea și reglarea țesuturilor și organelor corpului nostru. Consumați în medie 1-2 grame de proteine ​​pe kg de greutate corporală ca bază. Acest lucru vă va asigura că obțineți suficient pentru ca corpul dvs. să funcționeze, dar vă servește și ca o modalitate de a vă simți mai plini și mai puțin înfometați pe tot parcursul zilei.

Tricia Yap

Antrenorul pentru fitness și nutriție, Tricia Yap, este, de asemenea, co-fondator al Academiei Warrior și fost luptător MMA. Ea este un credincios puternic în încurajarea unei mentalități holistice și echilibrate prin nutriție și antrenament.

  1. Începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine ​​și bogat în grăsimi, mâncați o friptură, ouă sau chiar o omletă de somon afumat. Procedând astfel, vă începeți ziua fără a vă ridica cerul zahărului din sânge, așa cum ați face altfel cu un mic dejun bogat în carbohidrați, cum ar fi produse de patiserie, cereale sau pâine prăjită. Acest lucru vă ajută să gestionați în mod optim nivelul zahărului din sânge și al energiei pe tot parcursul zilei, mai ales dacă sunteți predispus la scăderea de la jumătatea dimineții/după-amiezii și doriți zahăr în aceste perioade.
  2. Mergeți fără gluten, mai ales dacă sunteți predispus la balonare abdominală. Indiferent dacă aveți un tolerant sau nu la gluten, s-a demonstrat că glutenul închide „zonulina” în bariera intestinală. Zonulin este ca un ofițer de imigrație pentru bariera intestinală - asigură băieții răi în afară și numai nutrienții buni trec în fluxul sanguin. Cu zonulina închisă, cel mai probabil va rezulta un intestin cu scurgeri.
  3. Concentrați-vă pe calitatea alimentelor în raport cu cantitatea. O calorie nu este necesară o calorie din mai multe motive. Unul dintre acestea este efectul termic al alimentelor - alimentele cu conținut ridicat de proteine ​​necesită mai multe calorii pentru ca organismul să ardă după ce le consumați, spre deosebire de cele cu conținut ridicat de carbohidrați. În plus, proteinele și grăsimile vă mențin mai sățioși și duc la un nivel mai ridicat de zahăr din sânge, care la rândul său reduce apetitul. Ca să nu mai vorbim, unele alimente sunt mai dense în nutrienți decât altele. De exemplu, alimentele organice întregi versează alimentele ambalate procesate, dacă restricționați caloriile, vă puteți afecta metabolismul modificând funcția tiroidiană și suprarenală. Consumați alimente care au fost procesate cât mai puțin posibil. Nimeni nu s-a îngrășat vreodată mâncând mâncare adevărată.

Pete Fisher de la Nutrition Kitchen

Fiind în industria de fitness de 10 ani, Pete a fondat ATP Personal Training și ulterior Nutrition Kitchen. Accentul său a fost întotdeauna să ajute clienții să obțină rezultate rapide, urmate de o schimbare durabilă a vieții pe termen lung.