Legate de

Fructele pot părea alimentele perfecte pentru o dietă, deoarece sunt pline de vitamine și minerale și sunt complet naturale, dar fiți atenți. Mâncând prea multe fructe, vă veți îngrasa. În ciuda faptului că fructele sunt benefice pentru sănătate și Departamentul Agriculturii din Statele Unite recomandă să consumați mai multe porții pe zi, exagerarea acestuia va duce la creșterea în greutate.

exces

Calorii în comparație cu caloriile

Echilibrul caloric este crucial atunci când vine vorba de pierderea, menținerea sau creșterea în greutate. Dacă consumi excesiv de calorii, vei îmbrăca grăsimi. Este nevoie de un deficit caloric de aproximativ 3.500 pentru a pierde o lire sterline și un surplus de 3.500 pentru a pune pe o lire sterline. Dacă adăugarea de fructe în dieta curentă înseamnă că vei mânca prea multe calorii, te vei îngrășa, indiferent de beneficiile pe care le oferă fructele pentru sănătate. Departamentul Agriculturii din Statele Unite recomandă femeilor să mănânce 1½ până la două căni pe zi, iar bărbaților să mănânce două căni pe zi

Fructe versus alte alimente

Principalul avantaj pe care îl au majoritatea fructelor în ceea ce privește pierderea în greutate sau menținerea în greutate este că au o densitate redusă de energie. Aceasta înseamnă că puteți mânca un volum relativ mare de fructe pentru un număr redus de calorii. Pe porție de ½ cană, merele au aproximativ 29 de calorii, melanul are 27 de calorii, strugurii au 31 de calorii, pepenele are 23 de calorii, iar căpșunile au 25. Comparați acest lucru cu 80 de calorii în ½ cană de fulgi de ovăz gătite, 108 calorii în aceeași cantitate de orez brun uscat sau 190 de calorii într-o două linguri de unt de arahide.

Fructe bogate în calorii

Nu toate fructele sunt atât de prietenoase regimului alimentar, iar unele ambalează mult mai mult zahăr și calorii decât altele. Bananele, grapefruitul și mango sunt mult mai mari în calorii - în unele cazuri conțin dublul caloriilor altor fructe cu conținut scăzut de zahăr. De asemenea, fructele uscate tind să fie mult mai mari în calorii, întrucât toată apa a fost îndepărtată, concentrând astfel zahărul. Sucurile de fructe sunt unul dintre cei mai răi infractori, deoarece sunt bogate în zahăr și calorii, sunt ușor de consumat în exces și nu conțin practic fibre.

Recomandări

Rămâneți la două porții de fructe pe zi, sfătuiește nutriționistul Dr. Jonny Bowden. Alegeți fructe cu conținut scăzut de zahăr și bogate în fibre, cum ar fi fructe de pădure, mere și grapefruit și evitați în totalitate sucurile de fructe. Numărați-vă caloriile pentru a vă asigura că nu mâncați în exces și dacă ați început să îngrășați și consumați multe fructe, schimbați câteva dintre porțiile dvs. de fructe la legume fără amidon, cum ar fi broccoli, varză, ceapă, ardei, ciuperci sau sparanghel.

  • USDA Alegeți MyPlate: Cât de mult este nevoie de fructe zilnic?
  • American Heart Association: Pierderea în greutate
  • Missouri Department of Elementary and Secondary Education: Conținut de calorii în diverse legume și fructe
  • Departamentul Agriculturii din Statele Unite: ovăz, cereale integrale, laminate uscate
  • Departamentul Agriculturii din Statele Unite: Orez, maro, boabe lungi, fierte, uscat, 25 lb.
  • Departamentul Agriculturii din Statele Unite: Unt de arahide, neted
  • Revista Total Health: Top 10 moduri de a începe să pierdeți în greutate

Mike Samuels a început să scrie pentru propriul său site de fitness și publicații locale în 2008. A absolvit Colegiul Peter Symonds din Marea Britanie cu A Levels în drept, afaceri și științe sportive și este antrenor personal complet calificat, terapeut de masaj sportiv și specialist în exerciții corective. cu acreditări de la Premier Global International.