Rachel Goldman, dr. FTOS este psiholog autorizat, profesor asistent clinic, vorbitor, expert în sănătate, specializat în gestionarea greutății și comportamente alimentare.

vară

Așteptarea verii și vremea ei mai caldă pot spori adesea îngrijorările legate de imaginea corpului printre cei aflați în recuperare după o tulburare de alimentație. Accentul pus pe costume de baie, îmbrăcăminte slabă și dietă pentru a obține „costumul de baie gata” poate fi dificil de gestionat pentru persoanele de orice dimensiune și poate exacerba imaginea corporală negativă și tulburările alimentare.

Pentru mulți cu sau care se recuperează de la tulburări de alimentație, a purta haine mai revelatoare, cum ar fi pantaloni scurți, bluze fără mâneci și costume de baie este înfricoșător și ceva de evitat. Evitarea este un răspuns comun la anxietate. Poate fi adaptiv atunci când evită ceva cu adevărat periculos, dar costul evitării poate depăși orice beneficii atunci când ceea ce eviți este doar incomod și nu chiar periculos.

Luați în considerare faptul că, probabil, veți atrage mai multă atenție asupra voastră la pachet într-o glugă într-o zi de 90 de grade decât dacă veți purta haine care se amestecă cu ceea ce poartă toți ceilalți în timp ce vă luați soarele.

O greșeală obișnuită în rândul celor cu sau care se recuperează de tulburări de alimentație este dorința de a dispărea anxietatea înainte de a se angaja într-un anumit comportament - în acest caz, a purta haine de vară. Cu toate acestea, singura modalitate de a trece peste anxietate este să o înfrunți.

Este mai bine să te angajezi în activități acum decât să aștepți o oportunitate perfectă care poate să nu se prezinte niciodată. Și apoi ați ratat - activitățile de vară oferă ocazia de plăcere, socializare, mișcare și vitamina D.!

Pregătindu-te

Înfruntarea deliberată a situațiilor temute este o componentă de bază a terapiei cognitiv-comportamentale și cheia pentru tratamentul cu succes al anxietății și problemelor similare. Acest lucru poate fi aplicat îmbrăcămintei și activităților de vară după cum urmează:

  • Clasificați situațiile legate de vară de la cel mai puțin la cel mai înfricoșător. Faceți o listă a situațiilor legate de vară pe care le evitați - sau le speriați - și pe care probabil le veți întâlni, cum ar fi să purtați pantaloni scurți sau bluze fără mâneci, să mergeți la plajă/​​piscină în costum de baie sau să jucați tenis.
  • Luați în considerare pașii intermediari în aceste situații. Dacă purtați pantaloni scurți este o teamă generală, gândiți-vă la asta în diferite scenarii - purtați pantaloni scurți în apartamentul dvs., la magazin alimentar sau la un eveniment cu prietenii. Descompuneți fiecare situație în mai multe setări și ordonați-le. Aceasta se numește clasarea completă a ierarhiei expunerii.
  • A merge la cumparaturi. Odată ce acest lucru este făcut, cumpărați haine care să vă permită să vă cuceriți ierarhia de expunere. Aceste haine ar trebui să fie adecvate pentru activitățile de vară. Cel mai important, ar trebui să se potrivească acum, chiar dacă nu sunteți nemulțumit de dimensiunea și forma dvs. actuale.
  • Exersarea purtării hainelor în condiții mai puțin amenințătoare. Puteți începe de acasă și apoi puteți progresa la setări publice mai înfricoșătoare. De exemplu, pantaloni scurți în apartament și apoi în cartier; un costum de baie în casă, apoi piscina într-o săptămână mai puțin aglomerată, apoi piscina într-un weekend aglomerat.
  • Urmăriți-vă progresul. Rețineți nivelul de primejdie înainte, în timpul și după activitățile de expunere. Mulți oameni folosesc o scală de la 0-10 pentru a-și evalua suferința.

Încercați să combinați tehnicile de relaxare cu expunerea. Când vă expuneți la situații provocatoare de anxietate, încercați să practicați tehnici de relaxare, cum ar fi exerciții de respirație și imagini, pentru a vă ajuta să vă relaxați corpul și să vă diminuați răspunsul la anxietate. În cele din urmă, vei începe să te simți mai relaxat în aceste situații.

Un cuvânt de la Verywell

Este normal să vă simțiți inconfortabil pe măsură ce efectuați sarcinile de expunere, dar amintiți-vă că acestea ar trebui să vă ridice anxietatea. În timp și cu expuneri repetate, ar trebui să observați o scădere treptată a anxietății. Este posibil să fie necesar să exersați de mai multe ori fiecare pas din ierarhia expunerii. Când observați o scădere a anxietății, mișcați un pas pe scară.

Vara promite zile mai lungi, vreme mai caldă, timp liber și distracție. Cu antrenament și pregătire, veți putea să vă bucurați de o varietate de activități distractive și să vă depășiți anxietățile imaginii corpului. Ca întotdeauna, dacă utilizarea individuală a strategiilor de-a lungul timpului nu vă ajută, nu ezitați să căutați ajutor de la un profesionist.