1 - Gândindu-mă constant la mâncare sau greutate:

Nu este neobișnuit sau anormal să te gândești la greutatea, forma, dimensiunea sau aspectul tău din când în când. În general, acest lucru se întâmplă tuturor celor care sunt crescuți în cultura noastră bazată pe imagini, obsedată de dietă.

semne

Cu toate acestea, atunci când aceste gânduri încep să ocupe mai mult spațiu în creierul tău și să devină atât de tare încât nu te poți concentra pe alte responsabilități sau bucurii în viața ta, ar putea exista spațiu de lucru. Dacă sunt legați de sentimente de rușine, lipsă de valoare, anxietate, vinovăție sau mândrie, a vedea un terapeut ar putea fi o idee bună pentru tine.

2- Te simți preluat de alimentele „sănătoase versus nesănătoase” sau „bune versus rele”.

Desigur, ați experimentat și ați fost învățat prin multe canale că există alimente bune și alimente proaste. Deși NU SUNT DE ACORD cu acest limbaj, înțeleg că există și că s-ar putea ca creierul tău să reziste.

Dacă faceți alegeri alimentare în funcție de ceea ce este corect, sănătos, bun sau acceptabil din punct de vedere social într-un moment în loc de ceea ce doriți sau corpul dvs. indică că are nevoie - atunci ar putea fi timpul să vă contactați.

3- Participarea la discuții continue despre alimente, greutate, diete și tendințe de exerciții

Nu vă pot spune ultima dată când am fost la un eveniment social și nu am auzit pe cineva vorbind despre unul dintre aceste lucruri. Se va întâmpla și este posibil ca, din când în când, să vă lăsați atrași de mizeria acestor subiecte.

Unii oameni se pot angaja în aceste conversații, se pot îndepărta și uita că s-au întâmplat vreodată; unii nu pot. Dacă vă îndepărtați de sentimente judecate, mai puțin decât vinovați, rușinați, jenați sau motivați să luați următoarea „dietă moft” - REALIZAȚI.

4 - Îngrijorat și temător să mănânce în jurul altor persoane

Acest lucru merge mână în mână cu ultimul punct. Dacă vă este teamă că alte persoane judecă ce mâncați, vă modifică alegerile alimentare în funcție de alegerile alimentare ale altor persoane sau evitați cu totul setările sociale, deoarece pot exista alimente - atunci ați putea dori să contactați un terapeut.

5- Angajarea în verificarea corpului, monitorizarea corpului sau compararea corpului

Știu la ce te gândești, DA, toată lumea face asta la un moment dat în viața lor. Știind când acesta este un semn pentru mai mult ajutor este cheia:

· Dezvoltarea de rutină sau ritualuri în jurul verificării corpului

· Schimbarea costumului de mai multe ori, deoarece nu se simte bine

· Oprirea pe fiecare suprafață reflectorizantă pentru a vă asigura că „arătați” într-un anumit fel

· Ajustarea credinței dvs. în valoare sau experimentarea schimbărilor de dispoziție pe baza rezultatului verificării/comparării

6- Aveți rutine în jurul alimentelor care vă dau anxietate sau stres

Rutinele sau ritualurile sunt un semn obișnuit și consumator de timp că ați putea beneficia de terapie. Unele dintre acestea ar putea include: măsurarea alimentelor, cântărirea alimentelor, gătitul în anumite comenzi sau cu instrumente specifice, teama de contaminare care depășește valabilitatea, alimentele nu se pot atinge sau trebuie consumate într-o anumită ordine.

7- Modificări ale dispoziției care sunt corelate cu interacțiunile sociale, schimbările de mediu, schimbările de scară/greutate, care vă afectează în mod direct apetitul sau aportul

Acesta este unul greu (nu este destinat jocului de cuvinte). Toată lumea trăiește momente de schimbări ale poftei de mâncare pe baza evenimentelor din viața lor: exemplu - mâncând cada cu înghețată după o pauză. Dacă mâncați cada cu înghețată și apoi compensați prin schimbări de alimente, rușinare sau exerciții fizice, este posibil să aveți nevoie de sprijin.

Dacă comentariile despre aspectul dvs., schimbările în aparițiile altor persoane sau modificările sezoniere ale dispoziției au impact asupra cantității de alimente pe care doriți să le consumați sau pe care le consumați de fapt, ALEGEȚI.

8 -Contorizați caloriile

Nu este nimic inerent în neregulă cu urmărirea caloriilor. Cu excepția cazurilor în care duce la modificări ale dispoziției, modificări ale dietei, schimbări ale exercițiilor fizice, demnitate și schimbări de gândire.

Dacă numărați calorii, vă simțiți obsedat sau competitiv cu dvs. în privința caloriilor, atunci ați putea beneficia de terapie.

Dacă mâncați mai puțin decât are nevoie corpul dvs., indiferent de motiv sau justificare, ați putea beneficia de terapie.

9- Te simți scăpat de sub control cu ​​cât mănânci

Acesta nu are nevoie de atât de multe explicații. Dacă simți că ai scăpat de control asupra a ceea ce mănânci (restricționând sau binging) întinde mâna. Poți avea control, îți poți alimenta corpul și poți avea o relație mai sănătoasă cu mâncarea și corpul tău.

10- Citiți acest articol și puneți deja întrebarea de mai sus.

Dacă ați citit până la acest punct, dacă ați căutat un răspuns la această întrebare, atunci știți deja că nu aveți relația cu mâncarea pe care ați dori să o aveți. Numai asta este suficient pentru a cere ajutor. Dacă nu sunteți mulțumit de ORICE relație din viața dvs. (social, romantic, mâncare, corp, sine) sunteți justificat să căutați ajutor și să vă apropiați de viața ideală care merită trăită.