Potrivit fiecărui nutriționist și expert în păr pe care l-am întâlnit vreodată, regimul zilnic de îngrijire a părului ar trebui să înceapă de la masa micului dejun și nu în baie.

Asta pentru că părul, la fel ca pielea, trebuie să fie hrănit din interior pentru a arăta cât mai bine.

Așadar, iată o listă de alimente aprobate de experți care vă vor ajuta să obțineți păr fericit, sănătos și ceresc. Stocați cămara și pregătiți-vă să vă luați rămas bun de la șuvițele plictisitoare, plictisitoare ...!

sănătos

Meniu pentru păr sănătos: Morcovi (+ varză, sparanghel și dovleac)

Părul sănătos are nevoie de vitamina A ... multă. Iar cea mai bună sursă naturală de vitamina A sunt morcovii, urmați de varză, sparanghel și dovleac. Toate aceste legume nu numai că vă hrănesc părul și pielea (amintiți-vă, scalp sănătos = păr moale și suplu), ci previn și mătreața. Salată, oricine?

Meniu pentru păr sănătos: somon și semințe de in

Când vine vorba de alimente de înfrumusețare, este greu să învingi somonul, care este încărcat cu vitamina B-12, fier și acizi grași Omega-3. Acestea din urmă sunt cruciale pentru sănătatea scalpului, iar o deficiență poate duce la fire ternă și fragile. Alte opțiuni bune? Macrou, sardine și hering.

Vegetarian? Includeți 2 linguri de semințe de in măcinate (sau 1 lingură de ulei de semințe de in) în dieta zilnică pentru grăsimi Omega-3 pe bază de plante.

Meniu pentru păr sănătos: Citrice

Părul lucios are nevoie de niveluri optime de sebum - o substanță uleioasă în foliculi care acționează ca un balsam natural. Fructele bogate în vitamina C vă ajută corpul să producă sebum, așa că încărcați pe căpșuni, portocale și grapefruit.

Meniu pentru păr sănătos: spanac

Popeye nu a mâncat tot spanacul pentru păr sănătos, dar ar fi putut să-l mănânce. Este o altă sursă excelentă pentru acel mult râvnit sebum, în timp ce ambalează în pumni puternici de fier și calciu pentru sănătatea părului.

Meniu pentru păr sănătos: fasole și leguminoase

Leguminoasele (cum ar fi fasole și linte) oferă proteine ​​abundente pentru a crește grosimea și lungimea părului. În plus, fasolea are și fier, zinc și biotină, care previn ruperea părului. Și, deși rare, deficiențele de biotină pot avea ca rezultat părul fragil. American Dietetic Association recomandă 3 sau mai multe căni de linte sau fasole în fiecare săptămână.

Meniu pentru păr sănătos: nuci

Te înnebunești pentru părul gros și strălucitor? Ar trebui. Nucile de Brazilia sunt una dintre cele mai bune surse de seleniu ale naturii, un mineral important pentru sănătatea scalpului. Nucile, între timp, conțin zinc pentru a preveni vărsarea părului.

Caju, pecan și migdale sunt, de asemenea, surse grozave ale acestor minerale, așa că păstrați-le în jur pentru acele munchies de la jumătatea zilei!

Meniu pentru păr sănătos: cereale integrale

Cerealele integrale - inclusiv pâinea integrală și cerealele de mic dejun cu cereale integrale îmbogățite - sunt un alt jucător greu din „Meniul pentru păr sănătos”. Acestea oferă organismului vitamine din grupa B, care promovează tresiunile fericite, sporind numărul de celule roșii din sânge. Celulele roșii din sânge transportă oxigenul către firele de păr și, prin urmare, își măresc rata de creștere.

Meniu pentru păr sănătos: lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Calciul este foarte important pentru creșterea părului și se găsește în produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele degresat, brânza proaspătă și iaurtul. În plus, aceste alimente conțin și zer și cazeină - două surse majore de proteine.

Iaurtul conține, de asemenea, cisteină - un aminoacid care vă detoxifiază corpul și favorizează creșterea părului prin creșterea efectivă a grosimii fiecărui fir.

Pentru unele mâncăruri sănătoase pentru păr, „ar trebui să mergeți”, aruncați o oală de iaurt sau pene de brânză în geantă, pentru a le gusta mai târziu în timpul zilei.

Meniu pentru păr sănătos: carne de pasăre

Când vine vorba de păr sănătos, nu contează dacă vă plac ouăle fierte, amestecate sau prăjite. În ambele cazuri, acestea sunt una dintre cele mai bune surse de proteine ​​pe care le puteți găsi. Și nivelurile inadecvate de proteine ​​duc la părul slab și fragil, în timp ce o deficiență profundă de proteine ​​poate duce chiar la pierderea culorii părului.

Pe lângă proteine, ouăle conțin și biotină și vitamina B-12, ambele fiind substanțe nutritive importante pentru păr.

Meniu pentru păr sănătos: Stridii

Stridiile pot fi mai bine cunoscute sub numele de afrodisiace, dar pot duce și la un păr sănătos. Acestea reglează producția de androgeni, un hormon ale cărui niveluri scăzute sunt asociate cu căderea părului. În plus, există zinc, un puternic antioxidant care susține creșterea părului puternic și gros.