Chiar dacă Delhi și nordul Indiei se înăbușă în condiții de caniculă, cu temperatura atingând 43,6 grade Celsius sâmbătă în capitală, iată un plan de vară, recomandat de nutriționiști și consultanți în alimentație, pentru a rămâne sănătos și a evita accidentele de căldură.

De Manali Shah, Hindustan Times Mumbai

care

Vara neîncetată din acest an, ceea ce se întâmplă cu condițiile de caniculă în majoritatea părților din nordul Indiei (în capitala Delhi, temperatura a atins 43,6 grade Celsius sâmbătă), poate provoca ravagii în corpul dumneavoastră și vă poate ruina sănătatea. Căldura aprinsă vă poate lăsa să vă simțiți scurs și lent. Dar puteți lupta împotriva efectelor dure ale temperaturilor crescânde mâncând corect și luând câteva precauții.

Iată ce au de spus experții.

„Încărcați fructele cu un conținut ridicat de apă. Spune da citricelor, cum ar fi portocalele, și pepenilor, cum ar fi pepene verde și pepene verde. Majoritatea legumelor se răcesc pentru sistemul dvs. și, în special, vă măresc aportul de dudhi și turai ", împărtășește Anjali Peswani, un nutriționist și consultant alimentar din Mumbai.

Pepenii verzi au un conținut ridicat de apă și vă vor ajuta să vă păstrați corpul rece. (Shutterstock)

Bea apă de nucă de cocos, șerbet kokum, aam panna, zeama și apă de lămâie cât de des poți. Corpul tău îți va mulțumi pentru asta. Aceste băuturi vor menține corpul temperat sub control din interior.

Există o nevoie crescută de hidratare în timpul verii. Dar hidratarea nu înseamnă doar creșterea aportului de apă. „Când transpiri, ai tendința de a pierde sodiu și potasiu. Așa că amestecați niște glucon D sau electroliți în apă. De asemenea, beți des sucuri de fructe proaspete ”, spune dr. Abhishek Subhash, medic consultant, Spitalul Bhatia, Mumbai.

Verile indiene nu sunt amabile cu pielea ta. Este o idee bună să hidratezi și să folosești o protecție solară cu SPF 15 sau 30. De asemenea, este important să porți haine largi pentru a permite pielii tale să respire și să lase aerul să circule. „Purtarea hainelor strânse duce la transpirația lipită pe piele. Acest lucru vă poate lăsa cu infecții ale pielii sau fungice, spune dr. Subhash.

Amestecați niște glucon D sau electroliți în apă. (Shutterstock)

Să ne uităm la unele dintre lucrurile de evitat în această vreme.

Când vine vorba de alimente, evitați produsele grele și care induc căldura, cum ar fi ouă întregi și carne roșie. „Chipurile prăjite, ceaiul și cafeaua sunt și nu-nu. Unii oameni consideră că și mango este puțin cald pentru ei ”, spune Peswani. De asemenea, ea sugerează să rămână în afara fructelor de mare, cum ar fi creveții și crabii.

Evitați condimentele precum garam masala și sosurile cu conținut ridicat de chili, cum ar fi schezwan, harissa, grătar și peri peri. Acestea vor duce la o creștere a temperaturii corpului. „De asemenea, evitați consumul de alimente bogate în sare, cum ar fi farsa și alimentele procesate. Aportul în exces de sare determină un dezechilibru electrolitic și o creștere a tensiunii arteriale. De asemenea, te determină să transpiri mai mult ”, spune ea.

Consumul de alcool și fumatul de țigări atunci când este fierbinte nu sunt de natură să vă facă preferate. „Reduceți-le și vă veți simți mai bine în general”, spune Peswani.

Pentru pacienții vârstnici cu boli de inimă, boli pulmonare, probleme cu rinichii, diabet sau orice afecțiuni neurologice, este recomandabil să nu vă aventurați în căldură. „Sunt mai predispuse la probleme legate de căldură, cum ar fi o lovitură de căldură. Dacă se simt amețit sau au vărsături, ar trebui să solicite imediat asistență medicală ”, spune dr. Subhash.

Chiar și tinerii trebuie să fie atenți și să evite să petreacă prea mult timp în aer liber. „Și dacă se simt dezorientați sau au dureri musculare persistente, atunci și ei trebuie să caute ajutor. Acestea ar putea fi simptome inițiale ale unei probleme legate de căldură ”, spune el.

El opinează că acum este cel mai bun moment pentru diabeticii vârstnici și persoanele cu probleme pulmonare sau astm pentru a lua vaccinări. „Ar trebui să se adreseze unui medic, deoarece este chiar înainte de muson. Anul trecut, a existat un focar de gripă porcină și gripă, deci cel mai bine este să vă vaccinați ", spune el.