ajuta

Krissy Brady

Când sunteți tentați să vă schimbați morcovii și să vă scufundați pentru o prăjitură frumoasă, gooey, cu ciocolată, vă faceți griji că un prăjitură se va transforma într-un singur sac Te aud. De fapt, când ajung la unul, îl aud pe Whoopi Goldberg spunând: „Krissy, ești în pericol, fată”.

Dacă acest lucru vă descrie și apoi unele, am vești minunate: înșelarea la dieta dvs. poate ajuta la scăderea în greutate! (Snoopy dance anyone?) Iată cum.

Chiar dacă mi-am schimbat cu succes obiceiurile alimentare în ultimul an, există zile în care sunt complet mizerabil cu dieta mea sănătoasă. Încep să fac spumă la gură după o batonă de ciocolată sau un cupcake - chiar am avut un vis când am furat comanda cuiva în timp ce serverul o atârna pe fereastră. Suspin.

Să recunoaștem: atunci când nu trebuie să mâncăm ceva, îl dorim mult mai mult. Acesta este motivul pentru care experți precum Melissa McCreery, doctorat, psiholog și autor al Planului de alimentație emoțională pentru femeile inteligente și ocupate, își încurajează clienții să încorporeze înșelăciunea în dieta lor, reformulând experiența. „Îi încurajez să înceapă„ răsfățarea ”în viața lor”, spune ea. „Răsfățarea este o înșelăciune intenționată în care îți permiți să mănânci ceva ce îți place cu adevărat, cu permisiunea deplină de a te bucura pe deplin de el.

Când construiți obiceiuri alimentare sănătoase, este important să creați o dietă cu o cantitate adecvată de disciplină și flexibilitate. „Nimeni nu vrea să trăiască perpetuu în țara lipsurilor („ Nu pot mânca asta! ”), Iar succesul numai prin voință nu este deloc distractiv”, spune McCreery. Atunci când îți oferi o zi de înșelăciune ocazională - în care mănânci ceva care este de obicei „interzis” - îți oferă un aer din dieta ta, păstrându-ți impulsul intact.

Bineînțeles, înșelăciunea se poate întoarce, mai ales dacă te simți vinovat. „Acest lucru poate duce la o alimentație fără minte - atunci când nu ne place cum ne simțim, există o tendință imensă de a ne distrage atenția sau de a ne amorți”, spune McCreery.

Pe partea de sus a monedei, poate că a dori să înșeli înseamnă că dieta pe care o urmezi nu o reduce. „Când oamenii simt că trebuie să trișeze, îi încurajez să se întrebe:„ Ce face această dietă pentru mine? ””, Spune Carrie Runde, ND, medic naturist la Casey Health Institute. "Dacă nu este pozitiv, poate că nu este pentru ei."

Dacă simțiți că dieta dvs. este sustenabilă, dar pofta vine în rafale uriașe, cum puteți adăuga o zi de înșelăciune în dieta dvs., fără ca aceasta să se transforme într-o zi plină? Mă bucur că ai întrebat! Iată cum puteți face dieta să vă simțiți mai puțin grind:

Definiți-vă mâncărurile spurge

Faceți o listă cu alimentele interzise cu care doriți să aveți o aventură. Combină-ți lista și încrucișează orice „alimente declanșatoare” - cele pe care ți-ar plăcea absolut, în mod pozitiv - sau vezi dacă poți găsi alternative cu calorii mai mici. (Doar nu faceți ceea ce face mama - ea țipă, „Oooh sunt doar 100 de calorii!” Și continuă să mănânce întreaga cutie.) Când doriți să programați o zi de înșelăciune după ce ați atins un moment important, veți deja au opțiunile la îndemână.

Faceți din aceasta o ocazie specială

Luați în considerare risipa de alimente ca și cum ați scoate la veselă fantezie atunci când aveți companie: stați și bucurați-vă! Nu mâncați-l în fața televizorului, computerului sau în timp ce socializați. Fă-l un moment special, doar pentru tine. La urma urmei, l-ați câștigat!

Îndepărtați-vă de spurcări

Dacă te lupți cu stăpânirea de sine (ridică cu mâhnire cu mâhnire), creează spargeri porționate individual înainte ca să nu fii tentat să mergi înainte neînarmat.

Cunoaște-ți limitele

Dacă sunteți ca mine și nu aveți absolut niciun fel de autocontrol, cereți-i soțului sau persoanei dragi să vă ascundă spurcăturile și să le scoată la iveală numai când le-ați câștigat. De vreme ce adulmecam gustările ca un câine de poliție, îmi țin blestemul la mama mea. (Din fericire, nu ne plac aceleași.)

Deduceți risipa din „contul dvs. bancar” de calorii

Dacă nu poți să nu te simți vinovat, deduce-ți calitatea zilnică din calorii zilnici ca o modalitate de a-i încorpora în obiectivele tale zilnice.

Întoarce-te pe cal, stat

Când mă gâfâie, o fac la sfârșitul zilei, când sunt mai puțin probabil să mă simt vinovat și mai probabil să mă lăud de glorie. Cu mâine chiar după colț, te ajută să ridici fără probleme locul în care ai rămas cu dieta ta, fără bingey-binge.