Început în 1996, scopul Zilei de sănătate și fitness a familiei este de a promova activitatea fizică și bunăstarea generală a familiilor. Ratele obezității sunt în tendințe ascendente atât pentru adulți, cât și pentru copii, deși creșterea ratelor a încetinit în ultimii ani în unele state. Crearea unei atmosfere sănătoase la domiciliu ajută la stabilirea unor bune obiceiuri nutriționale și fizice la copii pentru viață.

sănătății

Următoarele sfaturi de fitness și nutriție vă vor ajuta familia să-și înceapă călătoria către o viață axată pe sănătatea și bunăstarea generală.

Sfaturi de fitness

Există numeroase avantaje în a rămâne activ și a menține o bună rutină de fitness, nu numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea mintală.

Există mai multe moduri în care familiile se pot bucura de activitate fizică și exerciții fizice împreună. Multe dintre acestea le-am scris anterior pe larg în postări anterioare. Pe lângă activități precum drumeții și plimbări după cină, iată câteva alte idei pentru a vă familiariza și a vă deplasa:

Deși există mulți factori care alcătuiesc o casă sănătoasă, un loc bun pentru a începe devine liderul schimbării pentru familia ta. Aplicarea orelor de culcare stricte este o modalitate simplă de a vă asigura că întreaga familie obține cantitatea recomandată de somn pentru a se simți odihniți și gata să înceapă în fiecare zi.

Iată cantitatea recomandată de activitate din CDC.

Sfaturi nutriționale

Este recomandat să consumați 5-9 porții de fructe și legume pe zi. Având deja fructe și legume în casă, acest scop va fi mult mai ușor de atins. Consultați Piramida Alimentară din 2018 pentru a înțelege mai bine cum să aveți o dietă echilibrată.

Iată câteva sfaturi nutriționale suplimentare:

  • Stabiliți o listă de produse alimentare și respectați-o. O modalitate inteligentă de a evita consumul de gunoi este pur și simplu să nu o aduci în casă. Nu te doare să te răsfeți din când în când, așa că economisește deserturi sau bomboane pentru ocazii speciale sau sărbători. Nu faceți din junk food o recompensă, deoarece aceasta ar putea forma un obicei nesănătos mai târziu în viață.
  • Începeți în fiecare zi cu un mic dejun sănătos. Fructele, cerealele integrale, fulgi de ovăz și ouă fac alegeri excelente pentru prima masă a zilei. Evitați cerealele zaharoase sau săriți cu totul această masă importantă.
  • Planul de masă în familie. Implică-i pe copii în timpul mesei - de la a vedea cum să creezi o masă echilibrată, până la a învăța cum să-ți faci mâncărurile preferate, se vor simți mult mai investiți și înclinați să mănânce cina pe care au ajutat-o ​​să pregătească.
  • Tentați-i pe consumatorii pretențioși să se bucure de alegeri mai sănătoase pentru prânz. De la propriul bar taco până la sushi, există multe rețete disponibile care fac ca și cele mai obișnuite prânzuri să pară interesante.
  • Alegeți opțiuni mai bune de gustare. Chiar și modificările mici, cum ar fi apa aromată în loc de sifon sau fructele pentru desert, pot face o mare diferență în dietă.

Ar trebui să consultați un medic înainte de a face modificări dietetice sau de activitate fizică. Medicul dvs. local MD Now vă poate face recomandări pe baza nevoilor dvs. de sănătate și vă poate vorbi despre efectele pozitive pe care aceste schimbări le-ar putea avea asupra dvs. sau a vieții familiei dvs.