Publicat: 2 iunie 2014 Ultima actualizare: 14 decembrie 2019

Antrenamentul din cap până în picioare pentru a vă aduce într-o formă uimitoare.

picioare

Căutați un antrenament excelent care să vă tonifice corpul din cap până în picioare? Te-am acoperit! Aceste exerciții corporale totale funcționează mai mult decât un singur grup muscular, astfel încât să vă puteți lucra abdomenul și brațele, picioarele, spatele și multe altele, deodată! Acest antrenament vă va face să ardeți calorii și grăsimi toată ziua.

Completați acest grup de exerciții din cap până în picioare ca un circuit, unul după altul. Veți efectua fiecare exercițiu timp de 12 repetări. Completați întregul circuit de 3 ori în total pentru o tonificare totală a corpului! Urmați împreună cu demonstrațiile video și asigurați-vă că ați citit sfaturile de mai jos pentru a afla cum exercițiile tonifică mușchii suplimentari decât cei vizați. Pentru rezultate și mai bune, încheiați acest antrenament cu un gustare sanatoasa!

Examinați videoclipurile de mai jos pentru demonstrații ale fiecărui exercițiu.

1. Ghemuit cu Side Kick
Această mișcare vă va tonifica întregul corp inferior, inclusiv pulpele exterioare! Aruncați alternativ un picior în lateral după ce vă așezați într-o ghemuit. Asigurați-vă că țineți genunchii în spatele degetelor de la picioare în timp ce coborâți în genuflexiuni. Verificați Provocare de genoflexiuni, de asemenea!

2. Deadlift
Ridicați și tonificați-vă glutele în timp ce sculptați brațele elegante și un spate tonifiat! Când coborâți în punctul mort, apăsați înapoi cu greutatea în tocuri. Apoi, înșirați brațele în sus și coatele în lateral. Ține-ți spatele drept pe tot parcursul mișcării!

O burtă plată nu durează mult. Al nostru 7 Day Ab Challenge îți va tonifica abdomenul într-o săptămână!

3. Push-up
Pushup-urile sunt grozave pentru tonifierea brațelor, a abdomenului și a spatelui. Puteți face flotări pe genunchi pentru o versiune modificată sau până la picioare pentru o provocare mai mare. Păstrați-vă spatele drept pe parcursul întregii mișcări și concentrați-vă pe menținerea buricului tras în sus și înăuntru. Incearca 7 zile Push-up Challenge, de asemenea!

4. Extensie spate
Perfecționează-ți postura în timp ce creezi mușchii strânși ai spatelui și fesierilor. Exercițiul de extindere a spatelui Pilates este o mișcare excelentă pentru mai multe grupuri musculare. Concentrați-vă asupra respirației în timpul acestui exercițiu: expirați când vă ridicați de la sol și inspirați când coborâți înapoi.

5. Lunge Twist
Exercițiul de răsucire a lunge-ului va sculpta mușchii puternici ai picioarelor și fesierilor în timp ce vă tonificați secțiunea medie.

6. Buclă pentru hamstring cu triceps Kickback
Acesta este cu adevărat un exercițiu total al corpului. Tonificați partea din față și cea din spate a brațelor în timp ce sculptați o spate strânsă! Asigurați-vă că vă păstrați abdomenele atrase în toată această mișcare. Efectuați 6 cu un picior, apoi comutați pentru a finaliza celălalt 6 pe celălalt picior.

7. Plie Squat Jack
Această mișcare vă va tonifica coapsele interioare, partea din față a picioarelor, prada și Îți va arde grăsimile! Vorbește despre un exercițiu total al corpului!

Corpul nostru de vară este din ce sunt făcute visele. Încercați-ne Summer Body Workout Challenge și face ca acel corp să dureze.

8. Triceps Dips
Scufundările tricepsului tonifică partea din spate a brațelor. Concentrându-vă pe tragerea strânsă a buricului și strângerea abdomenului, veți sculpta și o secțiune subțire cu această mișcare! Puteți face acest exercițiu pe o bancă, un scaun sau o masă scurtă.

9. Scândură laterală
Scândurile laterale sunt excelente pentru pierderea mânerelor de dragoste și, de asemenea, vă tonifică coapsele exterioare! Sunt două puncte de probleme cu un singur exercițiu! Acordați atenție alinierii dvs. în acest exercițiu; țineți șoldurile poziționate una peste cealaltă.

Începerea zilei libere cu fitnessul are beneficii uimitoare. Verificați-ne 5 pași pentru a deveni un exercițiu de dimineață pentru a începe în fiecare zi de minune.

Dacă ți-a plăcut acest antrenament, poți găsi multe altele urmând Skinny Ms. pe Facebook și Pinterest!

Ghemuit cu Side Kick

Deadlift

Împinge

Extensie spate

Lunge Twist

Buclă pentru hamstring cu Tricep Kickback

Plie Squat Jack

Tricep Dips

Placă laterală

Asigurați-vă că vă place pagina noastră de Facebook și urmăriți-ne pe Pinterest pentru a fi primul care încearcă noi antrenamente și vizualizează cele mai noi resurse de fitness.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

SkinnyMs.

SkinnyMs. echipa consideră că toți oamenii, indiferent de vârstă, dimensiune și nivel de fitness, au puterea de a-și transforma viața - au nevoie doar de resursele necesare pentru a face acest lucru. SkinnyMs. metoda promovează o viață sănătoasă printr-o combinație de alimentație curată și exerciții fizice regulate. Vă oferim tot ce aveți nevoie pentru a avea succes.

Articole similare

12 zile de fitness: Provocarea totală a antrenamentului corporal

Răsfățați-vă cu 12 zile de sănătate și wellness.

Faceți acest antrenament în fiecare dimineață pentru a menține creșterea în greutate

Angajați-vă pentru un singur antrenament în acest sezon de vacanță și rămâneți în formă!

Acest antrenament corporal total de dimineață este tot ce va trebui să ardeți grăsimi toată ziua

Ardeți grăsime toată ziua începând cu dimineața!

Antrenament de 20 de minute dimineața cu grăsime

Începeți ziua puternic și ardeți grăsimi toată ziua!