Bicepsul tău va tremura până la sfârșit.

bandă

Fără gantere? Nici o problemă. Este total posibil să vă întăriți și să vă sculptați brațele acasă fără a deține un set de greutăți libere. Tot ce ai nevoie este o bandă de rezistență. Ei bine, asta și această antrenament de braț de bandă de rezistență ucigașă.

Sunteți sceptic dacă benzile de rezistență vă pot lucra de fapt cu brațele? Nu fi. Bandele de rezistență pot face mușchii să tragă la fel de bine ca ganterele (în special în mișcările superioare ale corpului), potrivit unei cercetări publicate în Journal of Human Kinetics.

Deci, ce este de făcut când nu poate ajunge la sală (bine, nu vrea să iasă din casă) sau caută să strângă o transpirație bună pe drum? Acest antrenament pe toate nivelurile cu braț de bandă de rezistență.

Este aproape garantat să luminezi fiecare mușchi din brațele tale - biceps, triceps, umeri - și, de fapt, am ales în mod special aceste exerciții de bandă de rezistență pentru a viza toți mușchii corpului superior și a obține o arsură bine echilibrată.

Sunteți gata să porniți? Apucați o bandă de rezistență și fixați-o pe ea. Cu acest antrenament cu brațul de rezistență în rutină, nici măcar nu veți pierde ganterele.

Timp: 25 de minute

Bun pentru: brațele și partea superioară a corpului

Instrucțiuni: Alegeți 10 exerciții din lista de mai jos, asigurându-vă că alegeți un mix care funcționează diferite grupe musculare. Completați repetările indicate pentru fiecare și apoi continuați cu următoarea mișcare. După ce ați interpretat toate cele 10, odihniți-vă două minute. Repetați încă două ori pentru un total de trei runde.