Alungă celulita cu exerciții fizice

DE PENDA HONEYGHAN

exerciții fizice

Luni, 02 iulie 2018

DIMPLES pe obraji sau bărbie sunt invidiați de mulți; dar, din păcate, nu același lucru se poate spune pentru cele care apar sub linia bărbiei, în special pe jumătatea inferioară a corpului nostru. Dar antrenorul personal și expertul în fitness la Hard End Fitness Factory de pe Ardenne Road, Gisel Harrow, a spus că, deși nu poți alunga complet celulita w Cu exercițiile fizice, puteți schimba suflantele de încredere pentru un capăt posterior și coapse mai netede.

„Celulita este un aspect slab, brânză de vaci, care apare mai ales în jumătatea inferioară a corpului. Este într-adevăr depozite grase și nu trebuie să aveți vreo vârstă, sex sau greutate pentru ca acestea să apară. Lucrul bun este că nu trebuie să fie permanente; cu suficient exercițiu vizat și câteva alte modificări ale stilului de viață, acestea vor fi abia vizibile ”, a spus Harrow.

Ea a subliniat că abordarea cu mai multe direcții, care va fi cea mai eficientă în reducerea celulitei, include, pe lângă exerciții fizice, o nutriție adecvată, cu accent specific pe spălarea sistemului limfatic, circulație care se concentrează pe creșterea fluxului de sânge, limfă și oxigen către zonele cu probleme. și controlul hormonilor de depozitare a grăsimilor care sunt mai răspândiți în corpul inferior.

Mai jos, Harrow împărtășește un ghid despre cum să alungăm celulita:

„Aceasta este denumită și antrenament cu intervale de intensitate ridicată și înseamnă variația intensității activității de antrenament și este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde grăsimea corporală”, a spus Harrow. O astfel de rutină ar trebui să înceapă întotdeauna cu o încălzire, întinderi și mișcări ușoare, cum ar fi jogging. Acest lucru va fi însoțit apoi de o serie de antrenamente, cum ar fi jogging și sprinting în diferite combinații și realizate cu un timp scurt de odihnă, permițând recuperarea corpului între ele.

„Consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi constând din proteine ​​slabe și legume este o modalitate de a pierde grăsimea corporală. De asemenea, ar trebui să evitați zahărul, amidonul, alcoolul, alimentele procesate și fructele zaharate ”, a sfătuit Harrow. Ea a spus că scăderea consumului total de carbohidrați în timp ce crește consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut s-a dovedit, de asemenea, că ajută la pierderea în greutate.

Bea multa apa

Consumul de apă din abundență este un bonus pentru dieta dvs., precum și regimul de alungare a celulitei. Harrow a spus că ceea ce se întâmplă atunci când consumi multă apă este că toxinele care se acumulează și se coagulează în corpul tău contribuind la formarea celulitei sunt spălate.

Masajele sunt o modalitate prin care puteți stimula fluxul de sânge în zonele cu probleme.

„Alte metode pe care le puteți folosi pentru a încuraja circulația, care vor lichefia și alina congestia, sunt făcând dușuri calde până la reci. De asemenea, puteți face întinderi pentru a îmbunătăți circulația care ajută la reducerea celulitei ", a sfătuit Harrow.

Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât vor fi mai puține grăsimi, pe măsură ce arzi mai mult, ceea ce va reduce posibilitatea apariției celulitei neatractive. Unele exerciții care ajută la eliminarea aspectului brânzei de vaci includ:

• „Urcați pe o bancă sau pe un pas de fitness și apoi coborâți cu același picior. Scopul pentru 20 de repetări pe fiecare picior ", a sfătuit Harrow.

• Mâncile de mers sau staționare vizează în mod eficient toți mușchii corpului inferior.

„Faceți un mare pas înainte și coborâți-vă corpul, astfel încât ambii genunchi să formeze unghiuri de 90 de grade. Ținându-vă genunchiul frontal peste gleznă, reveniți la poziția inițială ”, a instruit Harrow.

Scopul pentru 30 până la 50 de repetări pe fiecare picior.

• „Ținându-ți greutatea în tocuri și spate drept, extinde șoldurile în jos și în spate (ca și cum ai fi așezat pe un scaun). Încercați să coborâți până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua. Nu vă lăsați genunchii să depășească degetele de la picioare ", a instruit Harrow.

Scopul pentru 50 de repetări.

Ea a spus pentru cele mai bune rezultate că ar trebui să faci din aceste schimbări stilul de viață o parte a rutinei tale zilnice și să urmărești să faci exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână.