În acest moment, aproape tuturor li se spune să rămână acasă, deoarece temuta pandemie COVID-19 continuă să afecteze sute de țări din întreaga lume. Pentru siguranța dvs. și a celor dragi, este important să vă abțineți de la părăsirea casei, cu excepția nevoilor esențiale, cum ar fi cumpărarea alimentelor sau consultarea unui medic.

sănătos

În postarea de azi de pe blog, Lianna Arakelyan ne vorbește despre cele mai bune modalități de a rămâne bine mental și fizic, chiar și atunci când ești izolat sau blocat în interior.

Izolarea poate fi plictisitoare, dar există multe modalități de a rămâne ocupat și de a rămâne sănătos mental și fizic în același timp.

1. Respectați o dietă sănătoasă

Aveți grijă de sănătatea fizică și mentală este crucial - și, după cum se spune, „sănătos afară începe din interior.” Vă puteți menține sănătatea alegând alimente nutritive și evitând gustările nesănătoase. Dacă aveți o dietă echilibrată, cu trei mese pe zi amestecate cu produse pline de proteine, fibre și vitamine naturale, cum ar fi legume verzi, fructe proaspete și nuci, vă va ajuta să mențineți un regim sănătos.

Știm cu toții că lucrul de acasă poate fi dificil mai ales atunci când frigiderul este chiar lângă tine. De aceea, este important să alegeți gustări sănătoase, cum ar fi migdale, nuci și iaurt, pentru a vă ajuta să vă concentrați pe tot parcursul zilei.

Și iată câteva vești bune - cu moderare, consumul de cafea poate fi bun pentru sănătatea ta! Ce beneficii îți poate oferi cafeaua? Ei bine, creșterea energiei nu dăunează - mai ales dacă te străduiești să rămâi motivat și productiv acasă.

Mai mult decât atât, cafeaua este cunoscută pentru a îmbunătăți funcțiile creierului, cum ar fi starea de spirit, memoria și cunoașterea. Cafeaua este, de asemenea, plină de vitamine și minerale esențiale, inclusiv B2, B3, B5, potasiu și mangan. Așadar, bucurați-vă de cupa dvs. dimineața și pregătiți-vă pentru o zi bună.

Rețineți că o dietă sănătoasă nu trebuie să fie prea complicată sau confuză. Nu cădea în dietele de moft; concentrați-vă pe un regim echilibrat nutrițional, care include alimente naturale în locul celor procesate. Veți observa diferența în felul în care simțiți, arătați și gândiți.

2. Dormi bine și dormi suficient

Menținerea unei rutine de somn este esențială pentru cei blocați acasă. Somnul promovează funcțiile creierului precum performanța, productivitatea, concentrarea și cunoașterea. De fapt, a dormi între șapte și nouă ore poate ajuta la prevenirea infarctului și a accidentului vascular cerebral! Somnul insuficient poate crește nivelul colesterolului și poate crește tensiunea arterială, sporind factorii de risc pentru aceste afecțiuni medicale.

Profitați de ocazie pentru a vă odihni și dormiți, probabil, care vă lipsește de ceva timp.

3. Exercițiu acasă

COVID-19 a schimbat modul în care învățăm, exercităm și socializăm cu ceilalți. Acum, când este necesară distanțarea socială și izolarea, este posibil ca rutina obișnuită de gimnastică să fi fost afectată. Cu toate acestea, nu este nevoie să fiți la sală pentru a face mișcare! De fapt, există multe exerciții care pot fi făcute în confortul propriei case, în timp ce sunt izolate, ajutându-vă în continuare să vă dezvoltați rezistența, puterea și să ardeți excesul de calorii.

Și datorită tehnologiei, nu trebuie să fii blocat făcând salturi de stele și așezări repetate! Cu aplicațiile de fitness, cum ar fi Centr, Fit Body App sau Seven, antrenamentul acasă nu a fost niciodată mai ușor. Multe studiouri au încărcat, de asemenea, fluxuri de yoga și pilates pe site-urile lor web sau pe canalul YouTube pentru a vă menține sănătos și activ în această perioadă dificilă.

4. Divertismentul este esențial

După ce ați făcut antrenamentele, gândiți-vă la posibile activități de agrement care să vă ajute să vă relaxați. Nu este nevoie să pierdeți, chiar dacă sunteți blocați în casă; există multe opțiuni de divertisment disponibile pentru a vă distra fără să cheltuiți o avere.

Urmăriți-vă filmele preferate pe rețelele de abonament precum Hulu, Netflix și Amazon Prime; citiți cărți noi sau clasice vechi; sau să învețe ceva nou, cum ar fi abilitățile de ospitalitate!

În caz contrar, optați pentru distracții tradiționale, cum ar fi să ascultați muzică liniștitoare, să gătiți mesele preferate, să faceți un puzzle sau să jucați jocuri de societate.

5. Socializează online

Deși în acest moment ni se cere să ne distanțăm de ceilalți, este încă esențial să rămânem în contact cu prietenii și familia ta. Socializați cu colegii, rudele sau colegii de clasă prin intermediul internetului mondial!

Dezvoltarea și susținerea conexiunilor sociale este o parte semnificativă a vieții noastre; datorită tehnologiei, putem face acest lucru online (și, să recunoaștem, mulți dintre noi am fost deja). Gândiți-vă la exterior: încercați să organizați un club de carte prin chat video sau să găzduiți o cină online. Fii creativ cu toate opțiunile pe care platformele de socializare le oferă.

6. Angajează-te în auto-dezvoltare

Adoptați ritmul mai lent cât durează și folosiți acest timp pentru descoperirea de sine și dezvoltarea personală. Puteți citi cărți despre meditație sau alte subiecte relevante, cum ar fi obținerea încrederii în sine, devenirea mai productivă și modul de devenire mai sociabil.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este să instalați o rutină zilnică. De exemplu, petreceți între 15 și 30 de minute pentru meditație imediat după trezire și faceți timp pentru a reflecta asupra progresului dvs. la sfârșitul zilei. Fii autentic în autoevaluarea ta și identifică domeniile pentru o posibilă îmbunătățire.

Amintiți-vă că nu puteți face acest lucru instantaneu, deoarece această sarcină necesită un proces lent și constant. Pe termen lung, dezvoltarea de sine poate deveni o practică zilnică care îți transformă modul de viață în bine - lucru pe care îl poți lua cu tine mult după ce a trecut această perioadă dificilă.

7. Încercați câteva activități liniștitoare

Pe fondul a tot ce se întâmplă, carantina socială vă oferă o oportunitate excelentă de a vă relaxa de toate tulburările. Răsfățați-vă cu activități pașnice la domiciliu, cum ar fi gătitul, grădinăritul, coaserea, repararea și citirea cărților inspiraționale.

A face acest lucru vă va oferi instrumente pentru a face față mai bine acestui moment provocator, ajutându-vă să vă simțiți productivi, angajați și bine emoțional.

8. Curățați-vă casa

În cele din urmă, privește acest lucru ca pe o șansă de a face față acelor treburi de menaj pe care le-ai amânat. Încetul cu încetul, curățați camera de zi, dormitoarele, sufrageria și bucătăria. Indiferent dacă faceți curățenia de primăvară/toamnă sau vă reamenajați mobilierul, a lua ceva timp pentru casă este o modalitate excelentă de a calma stresul.

Curățarea metodică a casei vă va ajuta, de asemenea, să limitați contaminarea din casa dvs. Asigurați-vă că vă spălați mâinile cu săpun timp de cel puțin 20 de secunde după ce ați făcut sarcinile gospodăriei și după ce ați ieșit afară, pentru a vă ajuta să opriți răspândirea.

Deși este tentant să folosești șederea în interior ca o scuză pentru a nu te schimba din pijamale sau pentru a menține rutine sănătoase, este mai important acum ca oricând să ne menținem sănătatea mentală și fizică. Păstrați-vă în siguranță și fericiți pe tot parcursul acestei pandemii și veți fi mult mai bine pregătiți să vă întoarceți la rutina obișnuită atunci când lucrurile se așează.

Lianna Arakelyan este un drogat de marketing digital la extrem, cu un talent pentru strategia de marketing social media și implementarea la muchneeded.com. Își iubește munca, cu un obiectiv profund de a fi mereu actualizată la știrile de marketing online și offline ale lumii.

A avea o intrebare? Suntem întotdeauna gata să vorbim .

S-ar putea sa-ti placa si: