Se întâmplă tuturor - iată cum să revii cât mai repede.

detoxifiere

Halloween este o perioadă a anului în care mă lupt cu adevărat să mențin un nivel sănătos de răsfăț - mai ales când vine vorba de ciocolată. Indiferent cât de bine intenționez (sau cât de bune sunt intențiile mele), parcă întotdeauna exagerez cu gustările de mărimea gustării înainte de sfârșitul nopții.

A doua zi dimineață mă trezesc flămând (din cauza zahărului din sânge care a crescut, apoi a scăzut), am umflat și mă simt puțin vinovat de mâncare atatea bomboane.

Deci, cum să revin? Am găsit cel mai bun lucru de făcut ca să renunț la vinovăție și să mă întorc pe drumul cel bun cu obiceiuri sănătoase ASAP. Iată ghidul meu neoficial după supraîncărcarea bomboanelor de Halloween - o combinație de expertiză nutrițională și experiență personală.

Tipul # 1: Mănâncă cu conținut scăzut de carbohidrați

Ai pierdut numărul de macrocomenzi în noaptea de Halloween? Nicio problemă, deoarece vă pot asigura destul de mult că carbohidrații au constituit majoritatea aportului - indiferent de bomboanele pe care le-ați mâncat. Chiar dacă zaharurile adăugate nu sunt combustibilul ideal, depozitele de carbohidrați ale corpului sunt la capacitate maximă. Pentru a face corpul să înceapă să atingă și să folosească acele magazine, de obicei reduc consumul normal de carbohidrați pentru următoarele zile și, când încorporez carbohidrați în mese, aleg cele neprelucrate cu conținut ridicat de fibre.

Pasul de acțiune: Concentrați mesele și gustările pe opțiuni alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi legume, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase pentru următoarele 24 - 48 de ore. Apoi, începeți să adăugați mai mulți carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi fasolea, fructele și anumite cereale integrale.

Tipul # 2: Mutați!

Da, mișcarea corpului tău va arde energie și va crea nevoia ca organismul să intre în acele depozite de carbohidrați, dar am constatat că reluarea antrenamentelor mele normale în următoarele câteva zile este și mai importantă pentru mentalitatea mea psihologică atunci când vine vorba de obținerea înapoi pe drumul cel bun. Exercițiul fizic crește sentimentul de bunăstare și endorfine, ajută la balonare, adaugă un sentiment de realizare și, de multe ori, face mai ușor de urmat cu alte obiceiuri sănătoase.

Pasul de acțiune: Salt înapoi în planul dvs. obișnuit de activitate sau antrenamente. Dacă nu sunteți gata să le reluați sau nu aveți timp pentru un antrenament complet, atunci faceți un punct pentru a obține un minim de 20 de minute de activitate (chiar dacă este doar o plimbare în jurul blocului).

Sfatul nr. 3: Nu fiți suprasolicitat

Răspunsul multor oameni după supraalimentare este de a dubla la antrenamente sau de a reduce drastic caloriile. Dar realitatea este că niciuna dintre opțiuni nu este eficientă, deoarece ambele sunt greu de realizat sau întreținut - ca să nu mai vorbim, te lasă să te simți urât. De asemenea, stabilirea unor obiective nerealiste și apoi eșecul în atingerea lor poate provoca de fapt mai multe eșecuri atunci când vine vorba de a reveni pe drumul cel bun.

Pasul de acțiune: Stabiliți obiective practice și realiste pentru a mânca și a face mișcare în următoarele zile și stați departe de extreme. Scopul meu este să-mi reiau pur și simplu rutina de antrenament „normală” și obiceiurile alimentare.

Sfatul # 4: Nu vă gândiți nici măcar la cântărire

Ați încercat să călcați pe scală pentru a evalua „deteriorarea” bomboanelor? Nu o faceți și iată de ce: a vă cântări în urma unei mici exagerări este de obicei o măsură inexactă, ca să nu mai vorbim de o reflectare slabă a sănătății din cauza balonării și a retenției de apă. Într-adevăr nu este nevoie să cântăriți - mai ales dacă știți că acest lucru va declanșa stres emoțional.

Pasul de acțiune: Nu aveți nevoie de un număr pentru a reveni pe drumul cel bun cu obiceiuri sănătoase. Concentrați-vă în schimb pe modul în care vă simțiți când reveniți pe drumul cel bun. Dacă aveți nevoie de un anumit tip de măsură, concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți hainele pe măsură ce reveniți pe drumul cel bun.

Tipul # 5: Bea multe lichide

Oricine are mai multe pahare de apă cu cănile alea de unt de arahide? Nu vă faceți griji, pentru că probabil nici eu nu am făcut-o. Când ieșim din cale cu un singur obicei de sănătate, este obișnuit să vedem și pe alții neglijați. Dar chiar și o ușoară deshidratare poate afecta energia și concentrarea, precum și foamea. Faceți un punct pentru a obține o mulțime de lichide în următoarele câteva zile.

Pasul de acțiune: Orientarea comună este de opt (8 uncii) cani de apă zilnic, dar Institutul de Medicină recomandă mai mult ca nouă cani pentru femei și 13 pentru bărbați în fiecare zi.

Te simți în afara pistei? Iată încă 3 modalități de a vă întoarce în trenul de sănătate:

  • Ce să faci după ce ai mâncat prea mult zahăr
  • 9 moduri ușoare de a bea mai multă apă
  • 30 de moduri de a fi un bucătar mai sănătos

Tipul # 6: Casa curată

În ciuda a ceea ce ar putea spune copiii tăi, consumul de bomboane în fiecare zi nu este sănătos pentru nimeni - indiferent de vârsta sau greutatea unei persoane. Așadar, după ce vă bucurați de câteva zile de delicii de Halloween, luați în considerare scăparea bomboanelor - în special a celor care vă ispitesc cu adevărat. După câteva zile, îmi încurajez copiii să aleagă câteva favorite și apoi fie donăm, fie scăpăm de restul.

Pasul de acțiune: Căutați modalități prin care copiii să distribuie sau să împartă bomboane, cum ar fi donații la centrele de vârstă sau la biserici. (Unele cabinete stomatologice schimbă chiar și bani cu bomboane.) Apoi, stabiliți orientări cu privire la frecvența și consumul bomboanelor în viitor.

Sfatul # 7: Planificați următoarele zile

Indiferent dacă este pe hârtie sau digital, scoateți planificatorul respectiv și creați un plan de joc pentru abordarea următoarelor zile. Căutați modalități de eficientizare sau minimizare a stresului de la locul de muncă sau alte activități zilnice. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci gândiți-vă la o strategie pentru a ajunge în continuare la sală sau pentru a vă permite să aveți acces la alimente sănătoase.

Pasul de acțiune: Planificați mesele, programați timpul pentru a vă antrena și gândiți-vă la modul în care veți împiedica evenimentele stresante și blocajele rutiere să nu treacă sănătatea în afara următoarelor zile. De asemenea, nu uitați că obiectivul nu este perfecțiunea, ci mai degrabă consecvența.

Sfatul # 8: Du-te la culcare la timp

Mulți nu realizează cât de strâns sunt somnul și pofta de mâncare legate de hormoni, dar lipsa somnului crește pofta de mâncare și face mai dificilă alegerea sănătoasă. Faceți un punct pentru a încheia ziua la o anumită oră și apoi limitați distracțiile, cum ar fi un televizor și un telefon din dormitor. Somnul adecvat nu este leneș - este nevoie de odihnă pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect.

Pasul de acțiune: Adulții ar trebui să vizeze șapte până la nouă ore de somn noaptea pentru o odihnă adecvată, potrivit National Sleep Foundation, dar dacă aceasta nu este o opțiune de noapte, atunci cel puțin faceți un punct pentru a prinde ceva somn în zilele libere.