Dacă sunteți ca aproximativ jumătate din țară, atunci probabil că faceți deja rezoluții de Anul Nou, cum ar fi slăbit, organizare, cheltuiți mai puțini bani și economisiți mai mult și trăiți cea mai plină viață.

care

Deși admirabili, doar 8% dintre oameni reușesc să-și realizeze rezoluțiile. Dacă doriți să vă alăturați acelui grup exclusiv, urmați aceste opt abordări pentru ca rezoluțiile dvs. de Anul Nou să rămână valabile.

1. Alegeți „de ce”.

„De ce”, așa cum este descris de Michelle Segar, Ph.D., „sunt motivele pentru care au fost luate aceste rezoluții în primul rând”. Cu alte cuvinte, acestea „sunt fundamentul întregului proces de schimbare a comportamentului și au un efect domino”. De exemplu, atunci când susțineți că doriți să începeți să vă exercitați pentru a pierde în greutate, nu este „de ce” potrivit, deoarece nu este suficient de motivat pentru a continua cu rezoluția.

„Motivația este combustibilul nostru pentru a face orice și calitatea motivației noastre afectează indiferent dacă rezoluțiile noastre se lipesc sau se estompează”, adaugă Dr. Segar. „Cercetările arată că motivul nostru principal pentru inițierea unei schimbări determină dacă experimentăm o motivație de înaltă sau scăzută calitate”.

În locul „de ce ar trebui să se bazeze” de ce, „oamenii care respectă hotărârile lor” se hotărăsc să-și schimbe comportamentul pentru că ei într-adevăr vrei să-și îmbunătățească domeniile vieții de zi cu zi în moduri concrete care să le energizeze - nu să le epuizeze ”.

2. Începeți mic.

Mentalitatea „du-te mare sau du-te acasă” funcționează rar când vine vorba de rezoluțiile de Anul Nou. Dacă nu ați făcut niciodată mișcare până acum, este puțin probabil să începeți brusc să vă antrenați o oră în fiecare zi. În schimb, începeți cu obiective mici și realizabile, cum ar fi să mergeți la sala de sport trei zile pe săptămână sau o scurtă plimbare zilnică. Odată ce acest lucru devine un obicei, puteți aborda obiective mai mari.

3. Efectuați o schimbare odată.

Să fim sinceri aici. Există doar atât de multă voință pe care o posedăm ființele umane. Prin urmare, de aceea este posibil ca rezoluțiile multiple să nu funcționeze, potrivit Ian Newby-Clark, Ph.D., psiholog la Universitatea Guelph din Canada.

În timp ce unele soluții sunt simple - cum ar fi administrarea zilnică a unei pilule de vitamina C - rezoluțiile ambițioase necesită schimbări de comportament. De exemplu, pierderea în greutate necesită mai mult decât o rezoluție vagă pentru a „mânca mai puțin”. Pierderea în greutate înseamnă că începeți să cumpărați și să gătiți complet diferit și să vă angajați într-o rutină de exerciții. „Gândirea prin aceste substrategii mărește ratele de succes”, spune Newby-Clark. "Dar ar fi nevoie de prea multă atenție și vigilență pentru a face toate acestea și, de asemenea, să decidem că este timpul să te speli pe dinți pentru cele două minute complete și să fii mai bine informat cu privire la evenimentele mondiale."

4. Împărtășiți-vă experiențele cu ceilalți.

Nu păstrați rezoluțiile pentru dvs. Vorbește despre ele cu familia și prietenii tăi. American Psychological Association vă recomandă să vă alăturați „unui grup de sprijin pentru a vă atinge obiectivele, cum ar fi o clasă de antrenament la sala de sport sau un grup de colegi care renunță la fumat”.

Când ai pe altcineva care să-ți „împărtășească luptele și succesele”, călătoria este mai ușoară și mai puțin intimidantă. Cel mai important, te menține inspirat și motivat. Știu că am fost cel mai dedicat să mă antrenez când am avut un prieten de antrenament. Ne împingeam reciproc ori de câte ori unul dintre noi slăbea.

5. Creșteți-vă sentimentele de control și folosiți-vă frustrarea.

Cercetările au arătat că oamenii renunță la obiectivele lor atunci când se confruntă cu contracarări sau eșecuri. Cu toate acestea, Michelle Solis scrie în American științific că, „dacă abordați eșecurile și emoțiile negative care rezultă cu mentalitatea potrivită, veți avea mai multe șanse să reveniți”.

Aceasta include creșterea sentimentelor de control;

  • Aflați despre procesul de atingere a obiectivului dvs.
  • Văzând călătoria către obiectivul tău ca pe o aventură.
  • Reexaminând acțiunile dvs. pentru a găsi lucruri pe care s-ar putea să le fi făcut altfel.
  • Realizarea faptului că ai a doua șansă este un cadou.
  • Știind că persistența este o alegere.
  • Căutarea unui feedback critic specific.

De asemenea, trebuie să vă folosiți frustrarea prin;

  • Lăsați-l să vă alimenteze concentrarea.
  • Privind frustrarea ca pe un semn că îți pasă.
  • Să nu te învinovățești și să te simți inadecvat.
  • Scăderea stresului.

6. Asumați-vă un angajament monetar.

Un studiu a constatat că persoanele care au avut un stimulent financiar pentru a pierde în greutate au slăbit cu 14 kilograme mai mult decât cei care nu au astfel de stimulente. Puteți aplica acest lucru la orice rezoluție, dar dacă scopul dvs. este să vă formați, încercați aplicația gratuită GymPact, spune Dr. Joseph Mercola.

Dr. Mercola adaugă că mai întâi trebuie să „stabiliți obiective, cum ar fi de câte ori veți merge la sală într-o săptămână, precum și să stabiliți o sumă monetară pe care ați fi dispus să o plătiți dacă nu o faceți. Dacă îți atingi obiectivele, câștigi o recompensă în numerar. Dacă nu faceți acest lucru, vă „donați” banii către un pot comunitar care îi plătește pe alții care își ating obiectivele. ”

7. Păstrează un jurnal.

Urmărirea progresului dvs. poate fi una dintre cele mai simple și eficiente modalități de a face ca rezoluțiile să rămână lipite. De fapt, un studiu realizat la Universitatea din Washington a descoperit că, cu cât monitorizați performanța, cu atât este mai probabil să vă atingeți obiectivele. De ce? Pentru că veți primi feedback frecvent, care vă încurajează să faceți mai bine.

Un sondaj din partea Fidelity a constatat că două treimi dintre cei care își stabilesc obiective financiare consideră că progresul este un factor motivant.

8. Stabiliți obiective de „prevenire”.

Potrivit lui Tory Higgins, profesor de psihologie și afaceri la Universitatea Columbia, există două tipuri distincte de obiective: obiective de promovare și obiective de prevenire.

„Obiectivul de promovare” este de obicei o speranță sau o aspirație sau ceea ce am dori să realizăm. Pentru o rezoluție de Anul Nou, ar putea fi: „Aș vrea să slăbesc 10 kilograme, astfel încât să arăt mai bine în haine”. Problema cu stabilirea acestor tipuri de obiective este că acestea sunt vulnerabile dacă apare o opțiune mai bună. „Asta te omoară în sistemul de promovare”, spune Higgins. "Nu există nicio îngrijorare cu privire la menținerea statu quo-ului."

Obiectivul prevenirii, pe de altă parte, este ceva ce credem că suntem responsabili de realizare. Acest lucru îl face o datorie și o obligație. Deci, rezoluția de Anul Nou despre pierderea în greutate ar fi: „Aș vrea să slăbesc 10 kilograme, pentru că este responsabilitatea mea față de familia mea să rămân sănătos”. Un obiectiv de prevenire este mai probabil să rămână, deoarece „Când cineva începe să facă ceva în sistemul de prevenire, este foarte probabil să continue. Este ca și cum, odată ce au făcut-o prima dată, devine statu quo ", a spus el.