Care este cea mai bună formă de a mânca? Stilul clasic standard de frate de dietă sau cel mai nou și mai modern Dacă se potrivește cu macro-urile dvs. (IIFYM)?

Rezultatele pot fi obținute utilizând fie metoda, fie că faceți volum sau tăiați. În timp ce ambele variante au propriile avantaje unice, eu prefer metoda clasică de frate de a mânca din mai multe motive.

Exemple de alimente pentru frați:

  • Pui, curcan macinat, carne macinata de vita
  • Orez alb sau brun
  • Cartofi dulci
  • Legume
  • Ouă
  • Pâine din cereale integrale
  • Lapte
Exemple de alimente care nu sunt frate:
  • Pop-Tarts
  • Inghetata
  • Cookie-uri
  • Chipsuri
  • Majoritatea alimentelor procesate
pentru

8 motive pentru care o dietă de culturism Bro este mai bună

# 1 - Mănânci un volum mai mare de alimente

Dietele pentru frați sunt mult superioare atunci când vine vorba de volumul mare de alimente. Cantitatea de mâncare pe care o puteți consuma contrastează cu cea care nu este frate nici măcar nu se apropie.

Luați, de exemplu, o masă tipică de frate cu 6 uncii de piept de pui, 1 cartof dulce întreg și 1 porție de sparanghel. În total, această masă va avea un conținut scăzut de grăsimi și va conține în jur de 300-400 de calorii. Ca să nu mai vorbim de această masă te va umple în grabă.

Comparați acest lucru cu un pachet de Pop-Tarts. Un singur pachet de Pop-Tarts va conține 400 de calorii și nu vă va umple aproape la fel de mult.

# 2 - O dietă Bro este mai bună pentru tăiere

Pe măsură ce reduceți greutatea pentru a obține acest aspect absolut mărunțit, devine din ce în ce mai dificil să încorporați anumite alimente în dieta dumneavoastră generală. Când vă pregătiți pentru un spectacol de sub 2000 de calorii pe zi, veți fi greu apăsat să adăugați o gogoasă de 300 de calorii în dieta dumneavoastră.

Dietele de frate conțin frecvent cantități mari de legume, care sunt ambalate cu substanțe nutritive, dar cu un conținut scăzut de calorii. Respectarea acestor broaște întregi pe tot parcursul dietei vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.

# 3 - Bro Food este mai plină

Alimentele hrănitoare întregi sunt extrem de sățioase, permițându-vă corpului să se simtă mult mai saturat în comparație cu alimentele procesate. O pungă întreagă de spanac poate avea doar 30 de calorii, dar va adăuga din ce în ce mai mult volum substanțial mesei.

Mental și fizic corpul tău se va simți și se va comporta mai bine. Încercați să spuneți același lucru despre cookie-uri și chips-uri.

# 4 - O dietă Bro Culturism este Micronutrient Dens

Oamenii din industria fitnessului nu reușesc să atingă acest subiect și rareori se vorbește despre el. Stilul IIFYM de dietă poate permite obținerea unor rezultate fizice similare în comparație cu dieta de frate. Cu toate acestea, alimentele procesate conțin puțin sau deloc micronutrienți.

Un cartof dulce este în mod natural bogat în vitamina A, vitamina C, niacină și riboflavină. Sigur că o porție de cereale și un cartof dulce pot fi similare din perspectiva macronutrienților, dar nu există nicio modalitate de a conține aceiași macronutrienți.

# 5 - Ușurința de pregătire

# 6 - Bro Food are un gust mai bun

Alimentele bro au un gust substanțial mai bun în comparație cu cantitatea mare de alimente prelucrate disponibile în magazinul alimentar. Te simți mai mulțumit după ce ai mâncat curcan măcinat și cartofi dulci decât mănânci chipsuri și prăjituri.

De-a lungul timpului papilele gustative vor pofti de dulceața naturală a unui cartof dulce sau vor savura bunătatea unui piept de pui la grătar. Nu veți mai avea pofta de Oreos și Bon Bons după ce vor fi eliminați din dietă.

# 7 - Beneficii pentru sănătate

Alimentele procesate vă vor lăsa cu hipertensiune arterială, boli de inimă și atacuri de cord. Alimentele bro, pe de altă parte, ajută la prevenirea bolilor precum cancerul, bolile de inimă și hipertensiunea arterială.

Asigurarea faptului că dieta dvs. conține 90% alimente întregi este un pas sigur în direcția corectă către o sănătate bună.

# 8 - Aproape imposibil de mâncat în exces

Este dieta de culturism Bro potrivită pentru dvs.?

În timp ce regimul de frate este cel mai avantajos stil de dietă pentru sănătatea și fitness-ul general, acest lucru nu înseamnă că dieta dvs. trebuie să fie perfectă. A avea o lingură de înghețată sau o bucată de plăcintă ocazional este benefic din punct de vedere mental, permițându-vă să vă mențineți sănătatea și să evitați o dietă excesiv de banală. IIFYM poate obține rezultate similare cu dietele pentru frați, dar poate lipsi mai mulți nutrienți cheie în dieta dumneavoastră generală.

Voi lua în fiecare zi un piept de pui, varză de Bruxelles și un cartof dulce peste o tartă - bine aproape în orice zi.

Nu uitați să mă urmăriți pe Instagram @ryanrodal și să vă abonați la canalul meu YouTube: MuscleMinds pentru mai multe informații despre dietă și sfaturi despre antrenament.