Datorită legilor UE privind protecția datelor, noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

poți

Sunt de acord Nu sunt de acord

Ce trebuie să facă asta cu "width =" 949 "height =" 534 "layout =" responsive ">

Situatia: Mănânci suficiente proteine, dar nu sunt cele potrivite.

Ce legătură are asta cu grăsimea abdominală: Proteina slabă reduce frământarea inutilă, ajutându-vă să vă simțiți mai plini și să construiți mușchi slabi care ard calorii chiar și atunci când nu faceți mișcare, spune Marina Chaparro, MPH, RDN, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Cei mai mulți dintre noi îndeplinesc cerințele noastre zilnice de proteine, dar nu le obținem întotdeauna din surse slabe, cum ar fi pește, pui, curcan și surse vegetare, cum ar fi fasolea și leguminoasele. În schimb, culegem carne roșie și brânzeturi.

Ce trebuie să faceți în acest sens: Concentrați-vă pe proteinele slabe și vizați să mâncați aproximativ 1 gram de proteine ​​pe zi pentru fiecare 2,2 kilograme pe care le cântăriți, spune Chaparro. (O femeie de 145 de kilograme ar avea nevoie de aproximativ 66 de grame.) Obțineți și multe fibre solubile. Pentru fiecare creștere zilnică de 10 grame, oamenii și-au redus grăsimea viscerală cu 3,7 la sută pe parcursul a cinci ani într-un studiu din Obezitatea. Această pierdere de grăsime a crescut la 7,4 la sută când a adăugat o activitate moderată. Unele surse bune de fibre solubile: fulgi de ovăz tăiate din oțel, fasole, legume crucifere și fructe.

Situatia: Rutina ta de fitness este diferită, fie despre cardio, fie despre antrenament de forță.

Ce legătură are asta cu grăsimea abdominală: Studiile care îi împotrivesc pe cei doi au ajuns la concluzii contradictorii, unii spunând că timpul în zona cardio este mai important decât sala de greutate și invers. Dar o combinație de antrenament de forță și cardio scapă de cele mai multe grăsimi din burtă, a găsit o mare recenzie a cercetării.

Ce trebuie să faceți în acest sens: Construiți o rutină de fitness în jurul ambelor și asigurați-vă că include câteva sesiuni de intervale de intensitate mare (HIIT) pe săptămână - cercetările arată că HIIT este deosebit de eficient la topirea grăsimii din burtă. Alergarea este o opțiune HIIT excelentă, dar intensitatea ridicată nu trebuie să însemne un impact mare. Puteți face un antrenament HIIT eficient pe mașini mai prietenoase cu articulațiile, cum ar fi bicicleta eliptică, staționară sau vâslașul. (Totuși, dacă doriți să vă faceți intervalele pe bandă, avem un truc pentru asta).

Situatia: Faceți antrenament cardio și de forță pentru a arde grăsimi pe tot corpul, dar între timp, rutina dvs. de bază este scândura standard, ținută pentru o lung timp.

Ce legătură are asta cu grăsimea abdominală: Ne plac scândurile, la fel și experții în fitness, deoarece întăresc mușchii adânc în miezul vostru, care vă ajută să vă susține coloana vertebrală. Dar o scândură statică (adică, ținându-se fixă, pe mâini sau pe antebrațe) ar trebui să fie una dintre multele mișcări ale ab arsenalului dvs. - nu singura. Adăugând mișcare la scândură, devii mai puțin stabil, iar abdomenul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a-ți menține echilibrul. Deci, odată ce aceste abs sunt dezvăluite, acestea sunt mai tonifiate. Concentrați-vă asupra reprezentanților de-a lungul timpului - Jessica Matthews, antrenor personal certificat American Council on Exercise (ACE) și profesor asistent de științe ale exercițiilor la Miramar College, spune că 30 de secunde cu o formă bună sunt tot ce aveți nevoie și un studiu Jurnal de rezistență și condiționare a constatat că reținerile repetate pentru doar 10 secunde sunt încă benefice.

Ce trebuie să faceți în acest sens: Pentru scânduri mai scurte, concentrându-vă pe versiuni care includ mișcare pentru a vă provoca mai mult nucleul. (Avem 15 idei aici.) Încă două dintre mișcările preferate ale lui Matthews: cotletul de lemn și reversul său, barele de fân. Și nu renunțați la abdomenele mult malignizate. Este adevărat că aceștia lucrează mai puțini mușchi în general decât scândurile și nu sunt recomandați persoanelor cu probleme de spate, dar cercetările finanțate de ACE au constatat că aceștia lucrează în mod eficient mușchii cu șase pachete (crunch-urile bătând chiar și alte mișcări, cum ar fi poza cu barca, crunch-urile de bicicletă și, da, scândura standard, atunci când a fost vorba de activarea abdomenului superior).

Ce legătură are asta cu grăsimea abdominală:

Situatia: Ai o stare autoimună.

Ce legătură are asta cu grăsimea abdominală: O mulțime de medicamente au o creștere în greutate ca efect secundar potențial, dar corticosteroizii, cum ar fi prednisonul (utilizat pentru tratarea artritei, sclerozei multiple și multe altele) și cortizonul (utilizat pentru artrită, colita ulcerativă, printre alte afecțiuni) duc la apariția kilogramelor în stomac, în special, spune Michael Jensen, MD, endocrinolog și expert în obezitate la Clinica Mayo din Minnesota. Sunt adesea folosite și pentru tratarea astmului.

Ce trebuie să faceți în acest sens: Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă există alte opțiuni medicamentoase despre care nu ați discutat doi. Dacă spun că este vorba de corticosteroizi, există o veste bună: Greutatea câștigată din aceste medicamente nu este de obicei mai greu de decolat decât greutatea pe care ai pus-o din alte motive, spune Jensen, ceea ce înseamnă că dieta și exercițiile fizice ar trebui să ajute.

Ceea ce trebuie să fie „width =" 949 "height =" 534 "layout =" responsive ">

Situatia: V-ați curățat dulapurile de orice lucru care nu conține grăsimi.

Ce legătură are asta cu grăsimea abdominală: Multe alimente procesate cu conținut scăzut de grăsimi au un conținut ridicat de zahăr și este posibil să nu știți că zahărul vă face să vă împachetați în greutate în secțiunea medie. Dar la fel de important este faptul că anumite grăsimi - tipurile mono și polinesaturate - vă pot ajuta să pierdeți grăsimea abdominală, spune Chaparro. O dietă bogată în acizi grași monosaturați (MUFA) poate, de asemenea, împiedica colectarea greutății în mijlocul dvs.

Ce trebuie să faceți în acest sens: Consumați mai multe grăsimi polinesaturate și mononesaturate în alimente precum nucile, măslinele și uleiul de măsline, spune Chaparro. Chiar dacă treceți peste bord (ei au totuși calorii, la urma urmei), acizii grași polinesaturați (PUFA) sunt mai susceptibili de a fi depozitați ca țesut slab în loc de grăsimi, sugerează cercetarea în Diabet.

Ceea ce "width =" 949 "height =" 534 "layout =" responsive ">

Situatia: Zilele tale sunt pline de gemuri și nu este întotdeauna timp pentru micul dejun

Ce legătură are asta cu grăsimea abdominală: Omiterea meselor nu doar vă încetinește metabolismul - cercetările efectuate la șoareci sugerează că poate duce la creșterea în greutate în stomac, în special.

Ce trebuie să faceți în acest sens: Încercați să mâncați la fiecare câteva ore pentru a vă menține metabolismul revitalizat.

Situatia: Între muncă și casă (și orice alt lucru pentru care ești responsabil), ești stresat.

Ce legătură are asta cu grăsimea abdominală: Stresul crește nivelul de cortizol, iar cortizolului îi place să stocheze greutatea în stomac, spune Jensen. (Cercetătorii nu sunt siguri de ce.) Ar putea, de asemenea, să vă încetinească metabolismul. Când femeile stresate și non-stresate au mâncat aceeași masă bogată în grăsimi, cele hărțuite au ars mai puține calorii în repaus după aceea, au găsit un studiu în Psihiatrie biologică. În cele din urmă, dacă stresul vă afectează somnul, este posibil să mâncați excesiv fără să vă dați seama - femeile care au dormit doar patru ore au mâncat 300 de calorii în plus a doua zi într-un studiu.

Ce trebuie să faceți în acest sens: Nu vă recomandăm să vă refaceți viața doar pentru un stomac subțire - aceste sfaturi sunt bune pentru bunăstarea dumneavoastră generală. Dacă vă puteți deconecta de la serviciu odată ce ați părăsit biroul, faceți-o - orice expert în sănătate mintală vă va spune că aveți nevoie de timp departe de smartphone pentru a vă decomprima. Într-o ciupire, încercați una dintre aceste șapte modalități de a vă stresa în mai puțin de o oră. În ceea ce privește somnul, dacă grijile legate de slujbă vă țin la curent, avem sfaturi pentru a vă ajuta să ieșiți din modul de lucru și să vă culcați.

Situatia: Ai trecut prin menopauză, dar acum ai această greutate suplimentară în secțiunea ta medie.

Ce legătură are asta cu grăsimea abdominală: Când nivelul de estrogen scade, celulele adipoase din burtă își cresc capacitatea de a îndepărta grăsimea din sânge și de a o stoca înainte de a o putea elimina, spune Jensen.

Ce trebuie să faceți în acest sens: Misca-te. Este mai ușor să te îngrași după menopauză, dar cercetările sugerează că este mai ușor să o pierzi. Activitatea fizică ușoară, precum grădinăritul și mersul pe jos, are un impact mai puternic asupra grăsimii abdominale la femeile aflate în post-menopauză decât la femeile mai tinere, potrivit cercetărilor prezentate la reuniunea anuală a Societății de menopauză din America de Nord.