ajută

Dacă doriți să slăbiți, atunci trebuie să vă asigurați că mâncați rețete sănătoase de mic dejun în fiecare zi. Micul dejun a fost adesea denumit cea mai importantă masă a zilei, dar nu trebuie să mănânci același lucru în fiecare zi.

Schimbarea rutinei de dimineață și încercarea de noi rețete sănătoase de mic dejun te menține motivat să faci alegeri sănătoase pe tot parcursul zilei. Nu trebuie să petreceți mult timp pregătind aceste mese, iar unele dintre ele le puteți chiar pregăti în noaptea precedentă pentru a vă economisi și mai mult timp. Iată câteva idei de mic dejun care vă vor ajuta în călătoria dvs. spre slăbit.

Cereale cu zmeură și iaurt

Când mâncați cereale, înlocuiți iaurtul cu lapte pentru a ajuta la conservarea câtorva calorii primul lucru dimineața. Așezați iaurtul într-un castron și presărați cereale, nuci, fructe, chipsuri de ciocolată și un vârf de scorțișoară deasupra pentru o delicioasă masă de mic dejun. Dacă luați acest lucru cu dvs. pe drum, păstrați toppingurile separate de iaurt până când este timpul să îl mâncați pentru a nu-l înmuia.

Ouă parmezane pufoase

Pentru a face una dintre rețetele delicioase de mic dejun sănătos cu ouă, mai întâi, preîncălziți cuptorul la 450 de grade și separați albușurile de gălbenușuri și puneți-le în boluri mici individuale. Folosind un mixer electric, bateți albușurile până când au consistența potrivită. Se amestecă parmezanul și scallions cu o spatulă și se fac patru movile din acest amestec pe o foaie de cookie. Folosiți o lingură pentru a face un crater în centrul fiecărei movile și puneți-l în cuptor timp de aproximativ trei minute. Scoateți-l și așezați un gălbenuș de ou în centrul fiecărei movile și puneți-l în cuptor pentru încă 3-5 minute sau până când par să fie gata.

Făină de ovăz de cocos peste noapte

Dacă sunteți în căutarea unui mic dejun rapid și ușor, puteți lua și merge, încercați să faceți fulgi de ovăz de nucă de cocos peste noapte. Noaptea, combinați ovăzul, laptele de cocos și sarea și acoperiți într-un castron. Dați la frigider toată noaptea și dimineața, acoperiți cu caise sau alune și savurați-vă! Puteți mânca asta fie fierbinte, fie rece, în funcție de preferințe.

Smoothie cu migdale și fructe de pădure

Rețetele sănătoase de mic dejun nu trebuie să ia ore în șir pentru a se pregăti. Uneori, este suficient să arunci câteva lucruri într-un blender, să apeși un buton și este gata de plecare. Pentru această rețetă de smoothie, tot ce trebuie să faceți este să amestecați fructele dorite (fructe de pădure sau banane), laptele de migdale, migdalele, scorțișoara și vanilia până când devine o consistență lină într-un blender. Odată ce este complet amestecat, turnați într-un castron sau o ceașcă și savurați-vă micul dejun din mers.

Omletă cu varză și avocado

Rețetele sănătoase de mic dejun vă pot ajuta să vă mențineți dieta pe drumul cel bun și să vă mențineți pe drumul spre slăbit. Pentru această rețetă, luați 2-4 ouă într-un castron și bateți-le până când amestecul este spumos, adăugați sare și piper pentru gust. Într-o tigaie la foc mic, încălziți uleiul de măsline și adăugați amestecul de ouă. Veți găti amestecul de ouă până când fundul este setat (centrul va fi încă puțin curgător), și apoi întoarceți omleta pentru a găti cealaltă parte. Odată ce ambele părți sunt fierte și nu mai curge, așezați omleta pe o farfurie. Într-un castron separat, amestecați kale, ulei de măsline, suc de lămâie, coriandru și semințe de floarea-soarelui cu sare și piper roșu (dacă doriți) și presărați deasupra omletă. Pentru nutrienți și energie adăugați pe tot parcursul zilei, tăiați un avocado și așezați deasupra amestecului de kale.

Clătite cu proteine

Pentru a face clătitele obișnuite să aibă mai multă valoare nutritivă, luați în considerare adăugarea unor pudre de proteine ​​în amestec și veți obține mult mai mult din această alegere delicioasă pentru micul dejun. Dacă doriți să vă faceți clătitele și mai consistente, adăugați și fulgi de ovăz și veți rămâne plini mai mult timp și nu vă va fi foame pe tot parcursul orelor de dimineață. Construirea mușchilor cu ajutorul pudrei de proteine ​​vă va ajuta să vă mențineți în formă și puternici pe măsură ce încercați să slăbiți.

Smoothie cu mere și dovleac

În toamnă, când Starbucks își eliberează laptele de condimente de dovleac, nu cădea în această băutură de îngrășat, dacă vă aflați într-o misiune de slăbire. În schimb, faceți-vă propria alternativă mai sănătoasă adăugând lapte de migdale, mere, dovleac, iaurt grecesc, gheață, sirop și condimente de plăcintă cu dovleac și amestecați totul într-un blender. Veți obține gustul dorit de toamnă fără a avea toate caloriile adăugate care vin cu o băutură Starbucks.

Făină de ovăz cu ciocolată cu banane

Un alt favorit al rețetelor sănătoase de mic dejun este o altă alternativă la fulgi de ovăz de dimineață. Pregătiți-vă ovăzul și pur și simplu acoperiți cu ciocolată-alune și banane feliate. Dacă doriți să pregătiți acest mic dejun cu o seară înainte, combinați ovăzul cu apă și acoperiți-l la frigider peste noapte. Dimineața, tot ce trebuie să faceți este să adăugați toppingurile și să vă bucurați fie de frig, fie de încălzit.

A mânca sănătos dimineața este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua liberă cu piciorul drept și cu aceste rețete sănătoase de mic dejun, vei experimenta pierderea în greutate fără probleme, atâta timp cât vei continua să mănânci sănătos pe tot parcursul zilei și să te concentrezi pe exerciții fizice.

Dacă aveți un partener de antrenament care ar putea beneficia de a încerca unele dintre recopierile dvs., împărtășiți dragostea și spuneți-le secretele dvs. pentru a-i ajuta să aibă mai mult succes în dieta și rutina de exerciții. A avea un partener de responsabilitate este o idee bună pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să vă asigurați că nu omiteți nicio masă, în special cea mai importantă masă a zilei - micul dejun.