PRIMUL ȘI CEL MAI IMPORTANT un lucru despre această întreagă postare este:
# 1—- Ești un om, oamenii nu sunt perfecți, nu suntem meniți să arătăm perfect, unii dintre noi sunt scunzi, unii dintre noi sunt înalți, unii dintre noi sunt curbați, unii dintre noi sunt plati (eu) ... dar vă rog, vă rog amintiți-vă, a arăta în formă înseamnă a trăi un stil de viață sănătos și a vă bucura de „toate lucrurile cu măsură” evitând în același timp măsurile extreme. Luarea scurtăturilor NU funcționează sau ajută deloc, dar iată câteva lucruri care va:

bine

# 2 Planificarea meselor: Știu că mulți oameni spun că 6 mese mici pe zi sunt calea de urmat, dar mă simt ca un clasic 3 mesele pe zi cu câteva gustări este la fel de bună. Mănânc micul dejun, prânzul și cina, și gust gustări între ele cât de des pot. Alimente de bază pentru micul dejun: Bacon de curcan, iaurt grecesc și fructe. [MÂNCĂ mereu un mic dejun consistent dimineața, astfel încât corpul tău să fie energizat și să tânjească mai puțin pe tot parcursul zilei]. Prânzul merge la: Salată de castraveți și roșii, ouă fierte, prăjituri de carne. Împachetați prânzul la serviciu sau la școală, astfel încât să fiți mai puțin tentați să comandați mâncare. Favoritele cinei: Burger de curcan, varza de Bruxelles sotata si ciuperci. [Gătește acasă în loc să ieși să mănânci, vei economisi bani, vei mânca porția corectă și vei împiedica să te simți umplut și vei fi un bucătar mai bun!] CHEIE, dar este nevoie de efort, deci este cu siguranță ceva la care va trebui să vă obișnuiți. Pinterest are atâtea idei excelente de pre-ambalare pentru fetele care lucrează. [Obișnuiește-te să mergi la magazinele alimentare în fiecare duminică].

# 3 „Toate lucrurile în moderație”: Sunt primul care recunoaște că mâncarea mea preferată este cartofii prăjiți și nu am nici un control de sine când vine vorba de gogoși, slurpee și cheetos. Uneori, ultimul lucru pe care îl vreau este o salată. Cred că ne-am înnebuni cu toții dacă am încerca să eliminăm complet aceste delicii din diete, așa că ideea pe care o aduc este că cedarea tentațiilor de dulciuri din când în când este de fapt un lucru bun. A ceda din când în când previne alimentația excesivă și obiceiurile nesănătoase. ȘI: Doar pentru că ceva este fără zahăr, fără grăsimi, fără gluten și prezentat pe alimentele preferate de la Oprah, acest lucru NU înseamnă că este ok să mănânci întreaga cutie. Controlul porțiunilor este atât de important. Dimensiunile porțiilor nu trebuie să fie mai mari decât dimensiunea pumnului.

# 4 O mulțime de lichide: Unul dintre cele mai bune sfaturi de sănătate pe care vi le pot oferi este să încărcați lichidele. Încerc să port constant o sticlă de apă, indiferent dacă sunt la serviciu, acasă sau la sală, așa că sunt mereu hidratat. Câteva dintre fluidele mele preferate sunt: ​​suc de portocale (în fiecare dimineață), ceai verde (Starbucks verde înghețat fără îndulcitor) și cafea neagră. Sfat: începeți dimineața cu un pahar de apă pentru a începe procesul de hidratare. Îți aprinde metabolismul, îți ajută corpul să elimine toxinele și dă combustibil creierului tău. (O sticlă de apă drăguță ca aceasta ajută la motivație, încerc să beau 5 dintre acestea pe zi).

# 5 Împachetați gustările: Iată câteva dintre gustările mele sănătoase (ușoare) preferate. Împachetați-le pentru a merge în geantă la serviciu sau faceți câteva dintre ele la începutul săptămânii și păstrați-le la frigider:

-Grapefruit pre-tăiat (Kroger are ulcele mari!)

-Iaurt grecesc (FAGE este marca mea favorită)

- Muffins englezi cu cereale integrale, cu banane și unt de arahide

-Energy Bowls de la Jamba Juice (imaginea de mai sus)

-Țelină și unt de arahide

-Brânză de vaci și piersici

-Oua fierte tari
-Fistic

# 6 Timpul de sala: Cât de des ar trebui să merg? De 4 ori pe săptămână. Ce se întâmplă de obicei? De 3 ori . într-o săptămână bună. Uneori, este imposibil să găsești motivația pentru a te antrena după o zi lungă de muncă. Am constatat că planificarea de a cunoaște un prieten acolo sau de a merge cu iubitul tău este, de asemenea, o motivație bună. De asemenea, faceți fotografii de progres și găsiți antrenamente distractive pe Pinterest sau Pop Sugar Fitness.

Cel mai scăzut din antrenament: v-up-uri, ședințe extinse pe o jumătate de minge de bosu și ridicări de picioare cu o greutate între picioare.

Cel mai bun mod de a tonifica armele nu în vrac: flotările sunt cele mai bune (fac 3-5 seturi de 10) și bucle de bază pentru biceps cu 15 lbs.

Cele mai bune antrenamente pentru picioare: cardio (pas cu pas eliptic și scară), lung și în față.

Dacă nu sunteți un alergător și abia reușiți să faceți 0,5 kilometri fără a avea o crampă (eu), săriți banda de alergat cheltuiți de două ori mai mult pe eliptică. Durează mai mult, dar aș prefera să fiu acolo decât să trec printr-o sesiune dureroasă pe acea mașină oribilă. Tip: Treceți la saună după antrenament. Îndepărtează deșeurile metabolice din corp în timp ce transpiri și este practic ca cardio în timp ce stai nemișcat. Ritmul cardiac crește de obicei la ceea ce ați fi văzut în timpul exercițiilor fizice moderate.

# 7 SOMN DE FRUMUSETE: ASTA ESTE IMPORTANT. Este un fapt faptul că persoanele care sunt mai bine odihnite pierd în greutate la un rata metabolică mai mare decât cei lipsiți de somn perpetuu. În plus, când ești somnoros, corpul tău tânjește alimente cu zahăr (de aici, noaptea târziu, McDonald’s rulează). În al doilea an de facultate și anul meu de facultate am început să primesc cea mai gravă insomnie din lume. Așez în pat până la 6 sau 7 dimineața, câteva nopți pe săptămână, fără a cădea vreodată într-un somn profund. Acesta a fost de departe cel mai nesănătos pe care l-am avut vreodată corpul meu - am pus 10 kilograme . și pe un cadru minuscul care poate avea o greutate de 20! Partea bună? Aveam țâțe și un fund . partea proastă, uniforma mea de majorete mi-a întrerupt circulația lol. Dacă vrei să devii mai sănătos și mai în formă, TREBUIE să te apropii de 8 ore pe noapte. (Și dacă aveți probleme de insomnie, trimiteți-mi un e-mail serios, am trecut prin acele lucruri și e de rahat, dar am găsit câteva lucruri care vă ajută)


# 8 Curățare naturală: Mă uit la întreaga „tendință de curățare”, așa că va trebui să vă țin la curent cu părerea mea despre curățarea sucurilor, dar cred că spălarea toxinelor din sistemul dvs. este o modalitate excelentă de a vă ajuta corpul să drumul cel bun pentru a deveni mai în formă.
Reducerea zahărului
Mănâncă mai multe alimente crude
Mănâncă multe fibre
Practicarea yoga
Bea cel puțin 2 litri de apă/zi
Mai multe: usturoi, sfeclă, varză și lămâie
Bea ceaiuri de plante
... Sunt toate modalități naturale de a vă detoxifica corpul ——————————————————–

Amintiți-vă, nu veți putea face toate aceste modificări peste noapte, așa că fiți pacient cu tine. Rezultatele vizibile durează cel puțin o lună, dar corpul tău o va face imediat începe să te simți mai bine. Mai am o mulțime de săptămâni în care îmi este dor de sala de sport sau mănânc fast-food și mă simt ca o porcărie. Este nevoie de efort și dăruire și în cele din urmă toate acestea vor fi a doua natură pentru tine. Sper că acest sfat vă va ajuta, spuneți-mi dacă aveți întrebări, comentarii sau sfaturi despre care credeți că funcționează și ele! xo, fericită duminică