Există și tipul bun de colesterol, care este esențial pentru sănătatea noastră. Iată 9 alimente care vă pot ajuta să creșteți colesterolul bun în organism.

Gunjan Bajaj Actualizat: 26 martie 2018 11:27 IST

alimente

Adesea asociem termenul „colesterol” cu ceva care dăunează sănătății, în special inimii. Încă din copilărie auzim termenul, fiind folosit de părinți, rude, medici și alții. Deci, pentru a rămâne sănătoși, ar trebui să o evităm complet în dieta noastră, nu? Gresit! Există și tipul bun de colesterol, care este esențial pentru sănătatea noastră. Să analizăm mai întâi ce este exact colesterolul și cum are impact asupra corpului nostru.

Colesterolul este un element asemănător grăsimilor, care furnizează energie celulelor noastre pentru a funcționa mai bine. Este extrem de important pentru corpul nostru să îndeplinească diverse funcții de zi cu zi. Cu toate acestea, prea mult aport de grăsime poate fi extrem de dăunător pentru noi. Astfel, îl putem clasifica în două categorii - colesterolul bun (HDL) și colesterolul rău (LDL).

Lipoproteinele de înaltă densitate sau HDL acționează ca un filtru pentru organism, care reduce și reutilizează LDL. Deci, pentru a lupta împotriva colesterolului rău, HDL trebuie să fie de bună calitate și cantitate. În zilele noastre, atât adulții, cât și copiii se confruntă cu problema obezității, care rezultă din cantități mari de LDL din corpul lor. Persoanele care sunt active fizic, au o dietă sănătoasă, nu sunt supraponderale și nu au antecedente familiale de colesterol ridicat prezintă un risc mai scăzut de a avea colesterol ridicat. Deci, da, propria dietă joacă un rol crucial.

Care este gama ideală de colesterol?

Gama optimă de colesterol LDL pentru un copil este mai mică de 110 mg/dL. Limita la limită variază de la 110 la 129 mg/dl, în timp ce valoarea ridicată depășește 130 mg/dL. Experții în sănătate recomandă ca toți copiii să fie verificați colesterolul între 9 și 12 ani și apoi din nou între 17 și 21 de ani. Copiii cu factori de risc mai mari, cum ar fi diabetul sau antecedente familiale de colesterol ridicat, ar trebui să fie verificați între 2 și 8 ani și din nou între 12 și 16 ani.

Pentru adulți, colesterolul trebuie măsurat cel puțin o dată la cinci ani. Testul de screening care se efectuează de obicei este un test de sânge numit profil lipidic. Experții recomandă ca bărbații cu vârsta peste 35 de ani și femeile cu vârsta peste 45 de ani să fie mai frecvent examinați pentru tulburări lipidice. Nivelul colesterolului LDL ar trebui să fie mai mic de 100 mg/dL la adulți. Nivelurile de 100 până la 129 mg/dL sunt acceptabile pentru persoanele fără probleme de sănătate, dar pot fi mai îngrijorătoare pentru cei cu boli de inimă sau riscuri de boli de inimă. O lectură de 130 până la 159 mg/dL este mare la limită și 160 până la 189 mg/dL este ridicată. O lectură de 190 mg/dL sau mai mare este considerată foarte mare.

Alimente care vă pot ajuta

Pentru a evita colesterolul rău, nutriționiștii sugerează o listă de produse alimentare despre care se știe că cresc colesterolul bun din organism. Aici sunt câteva -

1. Soia

Este o alternativă perfectă pentru pești. Soia conține un raport ridicat de proteine, care protejează corpul împotriva diferitelor afecțiuni cardiace. Izoflavonele găsite în soia cresc nivelul HDL de 3% de fiecare dată.

Soia conține o cantitate mare de proteine; Credit foto: iStock

2. Iaurt

Iaurtul conține HDL plus bacteriile prezente în acesta îmbunătățește sistemul digestiv. Este o opțiune excelentă de adăugat la mesele de zi cu zi, dar alegeți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

3. Ciocolată neagră

Pare o minciună, dar este cu siguranță un deliciu pentru toți iubitorii de ciocolată. Un studiu a constatat că consumul zilnic de 100 g de ciocolată neagră crește nivelul HDL cu 9%.

4. spanac

Cred că bărbatul nostru marinar, Popeye a avut dreptate cu privire la puterea ei musculară. Conform nutriționiștilor noștri, spanacul conține aproximativ 13 compuși flavonoizi care ne țin departe de cancer, boli de inimă și osteoporoză. 1/2 cană din acest aliment bogat în luteină ne protejează zilnic împotriva atacurilor de cord.

5. Ulei de măsline

Se numește ulei sănătos dintr-un motiv. Grăsimea sănătoasă pentru inimă din măsline ajută la creșterea nivelului de HDL în organism.

Uleiul de măsline crește cantitatea de colesterol bun din organism; Credit foto: iStock

6. Pește

Peștii precum somonul, macroul, tonul alb, sardinele și păstrăvul curcubeu sunt bogate în acizi grași Omega-3. Acest lucru vă va reduce LDL și vă va crește HDL.

7. Vinul Roșu

Vinul roșu vă poate proteja de bolile de inimă și poate crește nivelul HDL. Dacă nu beți, nu începeți doar pentru beneficiile sale pentru sănătate. Consultați-vă medicul sau optați pentru alte opțiuni alimentare.

Vinul roșu este bun pentru inimă; Credit foto: iStock

8. Ouă

Ouăle conțin tone de lecitină, despre care se spune că crește nivelul HDL cu 48% în doar 12 săptămâni.

Ouăle sunt sănătoase pentru organism; Credit foto: iStock

9. Fructe de sezon

Fructele și legumele conțin puține grăsimi saturate și fibre bogate. Ele ajută la creșterea nivelului HDL în organism, împreună cu furnizarea de alți nutrienți esențiali.

Declinare de responsabilitate:

Comentarii Opiniile exprimate în acest articol sunt opiniile personale ale autorului. NDTV nu este responsabilă pentru acuratețea, exhaustivitatea, adecvarea sau validitatea oricărei informații din acest articol. Toate informațiile sunt furnizate ca atare. Informațiile, faptele sau opiniile care apar în articol nu reflectă punctele de vedere ale NDTV, iar NDTV nu își asumă nicio responsabilitate sau răspundere pentru aceleași.