Rezumatul INSIDER:

slăbești

  • Exercitarea zilnică nu este singura modalitate de a slăbi.
  • Regimul alimentar este o parte imensă a sănătății dvs. și este un factor important în pierderea în greutate.
  • Nu te arde. Încercați să vă exercitați o dată sau de două ori pe săptămână și lucrați până la mai multe zile.

Fără greș, toți clienții mei slăbesc fără a încerca măcar să slăbească și fără niciun exercițiu formal în afară de mers pe jos și ceva cardio ușor sau aerobic de câteva ori pe săptămână.

Întrebare: Crezi că trebuie să faci mișcare în fiecare zi pentru a „fi sănătos”? Ești fix pe rezultatul pierderii în greutate? Prețuiți pierderea rapidă în greutate decât învățarea, adoptarea, antrenamentul și stăpânirea unei noi abilități de viață („a fi sănătos”)?

Sunt aici pentru a discuta relația dvs. cu mâncarea și procesul spre stăpânire, spre deosebire de urmărirea rezultatelor dorite (adică - a pierde în greutate, a arăta bine, a vă simți bine, etc.) - toate acestea se vor întâmpla dacă construim un stil de viață și o mentalitate care susțin succesul.

Dacă îmi citești lucrurile de ceva vreme, atunci știi deja poziția mea: „Dieta” este în contradicție fundamentală cu învățarea și este motivul explicit pentru care nu ați reușit sau menținut sănătatea și fericirea cu succes.

În ceea ce privește dieta și exercițiile fizice și orice altceva media te împinge ...

Scopul tău nu ar trebui să fie să slăbești cât mai repede posibil; scopul tău ar trebui să fie să îți stăpânești dieta. A te epuiza până la moarte la sală îți încurcă nevoile corporale și, paradoxal, te va îngrașa.

7 motive pentru care nu trebuie să faceți mișcare pentru a pierde în greutate

1.) Nu vă confundați obiectivele

Scopul tău NU este să slăbești cât mai mult posibil, cât mai repede posibil. Scopul este să-ți stăpânești dieta și să înveți procesul prin care înveți această nouă abilitate vitală. Asta înseamnă, în cele din urmă, să te stăpânești. Învățarea factorilor declanșatori, instruirea noilor obiceiuri, investirea timpului și concentrarea profundă asupra preluării controlului și a vindecării relației cu alimentele. Veți pierde în greutate ca urmare a angajării în acest proces. După ce vă stăpâniți dieta, veți fi într-un loc informat și împuternicit pentru a adăuga strategic mai mult efort fizic încărcăturii - dacă este chiar necesar.

2.) 80% din compoziția corpului dvs. va fi determinată de dieta dumneavoastră

Da, exercițiile fizice sunt importante pentru sănătate și pentru a accelera arderea grăsimilor și consolidarea mușchilor, dar marea majoritate a rezultatelor tale vor proveni din modul în care mănânci. Dacă vi se dă ultimatumul, ar trebui să vă concentrați de 100/100 de ori pe stăpânirea dietei înainte de a adăuga o grămadă de exerciții în farfurie.

3.) Exercițiul este un comportament aditiv

Din motive de eficiență, este mai ușor să vă îngrădiți dieta și să faceți modificări incrementale decât să petreceți un timp în plus la sala de sport pentru a „compensa” alimentația proastă.

4.) Burnout: EVITAȚI-L

De prea multe ori, începătorii își vor începe călătoria către sănătate aruncându-se „totul înăuntru” și adăugând 3-5 zile de exerciții pe săptămână chiar afară din poartă, încercând în același timp să învețe cum să pună în aplicare acest nou regim alimentar. încercând pentru prima dată.

Dacă aveți o greutate semnificativă de pierdut, cât de probabil este că vă veți arde? Foarte probabil. Dacă nu te-ai antrenat de ceva timp, cât de probabil este că te vei arde? Foarte probabil.

5.) Progres incremental, iterativ

Este mult mai puțin sexy, dar infinit mai eficient să îți începi evoluția cu bariere scăzute la intrare pe care le poți atinge în mod constant, să le domine și apoi să le îmbunătățești.

De exemplu: mersul pe jos. Mergeți la o plimbare de 20-30 minute cinci zile pe săptămână timp de 3 săptămâni înainte de a lua în considerare chiar exercițiul formal. Dacă puteți face acest lucru, atunci sunteți gata să adăugați o zi de antrenament de rezistență sau cardio intensiv. Mențineți acest lucru timp de trei săptămâni și apoi adăugați a doua zi de exerciții intensive.

Vei ajunge la aceeași destinație pe care ți-o dorești în cele din urmă cu abordarea agresivă, dar diferența este că în cele din urmă afli cum să o faci. Înveți cum să întruchipezi acest nou stil de viață. Cel mai important, înveți să te concentrezi mai întâi pe dieta ta, să-ți repari relația cu mâncarea și să înțelegi mai întâi nevoile corpului tău, înainte de a te arunca în sonerie.

6.) Nu trebuie să „câștigați”

Nu trebuie să vă „câștigați” sănătatea. Trebuie să vă concentrați și să vă concentrați și să petreceți timp cu ea? Da, desigur. Dar poți lucra CU, în loc să-ți opui corpul. Nu trebuie să te epuizezi de toată energia pentru a pierde în greutate, nu trebuie să faci mișcare ore în șir încercând să „arzi grăsimile.” Să te omori ore în șir la sală sau să faci cardio este o pierdere totală de timp . Permiteți-mi să repet: este o pierdere totală de timp.

Cu excepția cazului în care sunteți sportiv, atunci nu trebuie să vă antrenați pentru mai multe ore pe săptămână. Dacă nu doriți sub 10% grăsime corporală ca bărbat și 20% ca femeie, nu trebuie să cheltuiți mai mult de o oră sau două pe săptămână, în total. Și nu trebuie să fie atât de greu.

7.) Exercițiu pentru a vă simți bine, nu pentru a „arde grăsimile”

Luați jocul lung, investiți în stăpânirea dietei cu intenția de a vă face să vă simțiți bine ... să nu „ardeți grăsimi”. „Arderea grăsimilor” este un termen de marketing care nu înseamnă nimic!

Gânduri finale

Nu am nicio problemă cu exercițiile fizice. De fapt, îl încurajez.

Acestea fiind spuse, să te sinucizi de dragul oportunității va da înapoi. Există un punct foarte clar de rentabilitate în scădere și există un prag de eficacitate, care, dacă este traversat, va anula munca noastră care vizează stăpânirea și învățarea.

A te arde te va crește metabolismul, ceea ce te va face să vrei să mănânci mai mult. Ceea ce este în contradicție directă cu ceea ce încercăm să realizăm aici: stăpânirea dietei și construirea unui stil de viață nou. Încercăm să obținem controlul într-o progresie lentă, deci să nu confundăm obiectivele.

Daniel Thomas Hind este CEO-ul EvolutionEat, unde vă va învăța cum să vă stăpâniți dieta, să nu mai mâncați în exces și să vă controlați sănătatea. Este excepțional la antrenamentul de înaltă performanță, deoarece se referă la sănătate, stil de viață și construirea vederii. Continuați să citiți pentru a afla despre strategia sa contra-intuitivă în ceea ce privește pierderea în greutate, dieta și transformarea stilului de viață, care se referă la mentalitate, obiceiuri și dezvoltarea abilităților.