Un nou studiu duce la un nivel nou de instruire cu intervale de intensitate ridicată. Poate funcționa pentru tine?

pierde

BBC a raportat recent că, de fapt, puteți deveni mai sănătos și chiar puteți pierde puțin din greutate, făcând exerciții la doar trei minute pe săptămână.

Da, așa este: trei minute! O săptămână!

În această metodă specială, efectuați un set de trei eforturi maxime de 20 de secunde pentru toate cele trei zile, o săptămână. Aceasta se numește instruire pe intervale de intensitate ridicată sau HIIT.

Am discutat despre HIIT și de ce funcționează în How To Do High Intensity Interval Training. În timp ce trei minute pot obține cu siguranță rezultate, problema este că majoritatea oamenilor pur și simplu nu merg suficient de greu pentru a obține rezultate. De fapt, fiecare efort de 20 de secunde al HIIT este literalmente la o intensitate aproape imposibilă de realizat de către o persoană obișnuită.

Cu alte cuvinte, această opțiune nu este de obicei realistă și aplicabilă pentru majoritatea oamenilor care nu au un om de știință în haina de laborator care să strige în față timp de trei seturi de 20 de secunde. Un regim mai realist se bazează pe un studiu din 2009 și folosește 60 de secunde de exerciții intense urmate de 75 de secunde de odihnă, repetate timp de 8-12 runde. Persoanele care folosesc această metodă de trei ori pe săptămână au obținut câștiguri de fitness similare cu ceea ce s-ar aștepta de la persoanele care au făcut sesiuni de antrenament mai lungi de cinci ori pe săptămână. Deși este încă o formă solicitantă de antrenament intens pe intervale, acest protocol de exerciții nu este la fel de serios ca sprintul la capacitate maximă timp de 20 de secunde, ceea ce este mai greu decât ai putea crede.

Dacă aveți mai multe întrebări despre cât de puțin vă puteți exercita, atunci veniți să vă puneți întrebarea pe pagina de Facebook Get-Fit Guy.

Despre autor

Ben Greenfield a primit licență și masterat de la Universitatea din Idaho în științe sportive și fiziologie a exercițiilor; instruiri personale și certificări de rezistență și condiționare de la Asociația Națională de Rezistență și Condiționare (NSCA); o certificare de nutriție sportivă de la International Society of Sports Nutrition (ISSN), o certificare avansată de montare a bicicletelor de la Serotta. Are o experiență de peste 11 ani în antrenarea sportivilor profesioniști, colegiali și recreaționali din toate sporturile și a ajutat sute de clienți să obțină pierderea în greutate și succesul în fitness.