„Ești ceea ce mănânci” este un zical cunoscut de toată lumea. Dar ceea ce facem înainte de masă are și un mare impact asupra sănătății noastre.

care

Partea luminoasă îți va spune despre 9 lucruri pe care nu le poți face pe stomacul gol (nu mai puțin de 2 ore după ultima masă). Ca bonus, veți găsi informații despre ce puteți face atunci când vă este foame la sfârșitul articolului.

9. Luați antiinflamatoare

Aspirina, paracetamolul și alte medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) nu pot fi administrate pe stomacul gol. Nu numai că le reduce eficacitatea, ci provoacă și probleme grave de sănătate (cum ar fi sângerarea gastrică). Citiți aici despre alte medicamente care nu trebuie administrate pe stomacul gol.

  • Sfat:Laptele scade efectele negative ale AINS. Dacă nu este disponibil, puteți spăla medicamentul cu multă apă.

8. Bea cafea

Chiar și cafeaua decofeinizată stimulează producția de acid care ar putea provoca arsuri la stomac și alte probleme ale tractului digestiv dacă este băută pe stomacul gol. Omiterea micului dejun chiar și după cafea poate duce la un deficit de serotonină și la o stare de sumbru pentru restul zilei.

  • Sfat: Dacă nu reușiți să renunțați la obiceiul de a bea cafea la prima oră dimineața, consumați-o cu lapte sau smântână: grăsimea din lapte va reduce efectele negative. Alegeți cafeaua naturală peste cea liofilizată.

7. Bea alcool

Fără a mânca, rata de absorbție a alcoolului crește cu un factor de 2 și este aceeași ca în timpul injecției sale intravenoase. În schimb, îndepărtarea produselor de descompunere a alcoolului încetinește, ceea ce provoacă o mahmureală severă. Efectul rapid al alcoolului asupra corpului nu este fără consecințe negative asupra ficatului, inimii și rinichilor.

  • Sfat: Dacă situația nu vă permite să refuzați o băutură, acordați preferință băuturilor răcite necarbonate, deoarece acestea sunt absorbite mai încet. Mai bine, mănâncă cel puțin un sandviș mic, ideal unul care conține unt.

6. Mestecă gumă

Acidul digestiv produs în timp ce mestecați gumă distruge mucoasa stomacului gol; excesul de gumă poate duce la gastrită. De asemenea, este dovedit științific că persoanele care mestecă gumă preferă mâncarea nedorită (cartofi prăjiți, bomboane) în loc de fructe și legume.

  • Sfat: Gumele de mestecat care conțin îndulcitori naturali (xilitol, sorbitol) sunt mai puțin dăunătoare decât cele cu zahăr, ciclamat sau aspartam. Evitați guma de mestecat mai mult de 10 minute, chiar și pe stomacul plin.

5. Du-te la culcare

Foamea și nivelurile scăzute de glucoză ne împiedică să adormim și provoacă somn superficial și trezire timpurie. Interesant este că lipsa somnului crește nivelul hormonilor foamei. Acesta este motivul pentru care mâncăm mai mult în ziua următoare după ce am sărit peste cină.

  • Sfat: Gorging înainte de somn este, de asemenea, o idee proastă. Cea mai bună soluție sunt produsele lactate, deoarece conțin magneziu și calciu. Aceste elemente vor asigura un somn sănătos.

4. Antrenament intens

Există opinia că exercițiile fizice pe stomacul gol arde mai multe calorii. În realitate, acest lucru nu influențează pierderea de grăsime. Pierderea musculară, pe de altă parte, este reală. Intensitatea exercițiului este, de asemenea, redusă, deoarece corpul nu are energie.

  • Sfat: Înlocuiți antrenamentul intens cu exerciții aerobice. Dacă aveți probleme digestive, ar fi bine să luați o gustare înainte de orice tip de exercițiu, deoarece activitatea fizică induce producerea de suc gastric, care este dăunător stomacului gol.

3. Cumpărați

Știm cu toții că foamea ne face să cumpărăm mai multe alimente decât avem de fapt nevoie. De fapt, stomacul gol ne face mai dobânditori chiar și în magazinele nealimentare. Potrivit cercetărilor, mesajul intern „Vreau mâncare” se reduce la „Vreau”, iar persoana înfometată ascultă acel mesaj cumpărând lucruri.

  • Sfat: Pe lângă o listă de cumpărături făcută în avans, plata cu numerar vă poate ajuta să economisiți bani. Cercetările ulterioare arată că oamenii tind să cheltuiască mai puțin atunci când plătesc cu numerar în loc de un card de credit.

2. Bea suc de citrice

Acidul și fibrele dure conținute de citrice vă irită stomacul gol, ceea ce este deosebit de periculos pentru cei care suferă de gastrită sau riscă să o dezvolte.

  • Sfat: Sucul de citrice proaspăt stors nu va aduce decât beneficii dacă îl diluați cu apă într-un raport 1: 1 (pentru cei cu hiperaciditate) sau 2: 1 (pentru toate celelalte). Apropo, există și alte alimente, în afară de citrice, care nu ar trebui consumate pe stomacul gol. Puteți afla ce sunt vizionând acest videoclip.

1. Argumentează

Cercetătorii au dovedit că foamea ne face mai puțin compuși. Se întâmplă pentru că autocontrolul necesită energie, care este în cantitate redusă atunci când stomacul este gol.

  • Sfat: Dacă nu ai timp să mănânci înainte de o discuție, bea ceva cald și oferă-i și adversarului tău. Acest lucru va face conversația mai amiabilă.

Bonusul promis: ce poți face când ți-e foame

Probabil că ghiciți că cel mai potrivit lucru pe care îl puteți face este să mâncați niște alimente. Dar există alte lucruri, mai puțin evidente, care se fac cel mai bine pe stomacul gol.

  • Rezolva probleme. Abilitatea ta de concentrare și atenția devin mai acute atunci când ți-e foame. Potrivit cercetătorilor, aceasta este moștenirea strămoșilor noștri timpurii care au trebuit să-și concentreze toate eforturile pentru a obține hrană. Hormonul foamei grelina ajută, de asemenea, la îndeplinirea diverselor sarcini, stimulând activitatea creierului.
  • Faceți alegeri. Dacă nu vă puteți decide ce să alegeți - o fustă roșie sau o salopetă de jean? - încercați să o faceți pe stomacul gol. Cercetările arată că foamea îi conduce pe oameni spre decizii mai reușite, chiar dacă mai impulsive. Desigur, ar fi bine să nu folosiți această metodă atunci când sunt în joc chestiuni legate de finanțe, relații sau sănătate.