Nu lăsați aceste mituri de slăbire să vă păcălească și să vă descurajeze de la obiectivele dvs.

De Katie Ringley

comune

22 mai 2015 la 07:00 AM

Pierderea în greutate poate fi uneori foarte confuză datorită tuturor informațiilor diferite prezentate pe fiecare site sau revistă pe care le citiți, ceea ce vă face să credeți că există anumite reguli de urmat. Aceste reguli nu sunt întotdeauna susținute de fapt de știință, așa că doriți să vă asigurați că știți cum să evitați căderea în aceste capcane. Vrei să fii educat și informat pentru a face cele mai bune, mai sigure și mai sănătoase alegeri pentru călătoria ta de slăbit. Iată câteva mituri pe care probabil le-ați auzit și care necesită dezmembrare:

1. Nu trebuie să mănânci carbohidrați pentru a slăbi.

Carbohidrații sunt necesari pentru funcționarea esențială a celulelor și organelor vitale, precum și pentru mușchi, energie și metabolism. Dacă evitați complet carbohidrații, atunci veți experimenta probabil pierderea în greutate. Cu toate acestea, acest proces de slăbire vă poate reduce rata metabolică, astfel încât să devină și mai greu în viitor să slăbiți.

Evitarea glucidelor vă va determina, de asemenea, să reveniți la creșterea în greutate atunci când reintroduceți carbohidrații în dieta dumneavoastră. În mod normal, cineva nu ar putea evita carbohidrații pentru tot restul vieții, deci este esențial să reducem carbohidrații într-un mod moderat, realist și eficient pentru a conserva metabolismul și mușchii.

2. Ar trebui să mănânci tone de fructe.

Pe partea opusă a pendulului, carbohidrații ar trebui să fie moderați. Am văzut programe neintenționate de dezintoxicare pentru slăbit în care mănânci doar 17 banane toată ziua. Asta ar însemna că consumați aproximativ 510 g de carbohidrați și fără proteine. Acest lucru are puțin sens pentru pierderea în greutate și probabil că nu vă veți simți mulțumiți sau plini. Ar trebui să vă dați seama că un echilibru de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​este esențial pentru toate funcțiile diferite ale corpului, precum și pentru pierderea în greutate și că ar trebui să mâncați moderat toate cele trei.

3. Înfometându-te, vei obține rezultate mai repede.

În primul rând, să te înfometezi nu este o mișcare inteligentă, deoarece acest lucru îți poate reduce rata metabolică, făcându-ți din ce în ce mai greu să slăbești în viitor. Mă simt de parcă acest lucru nu este luat în serios și multe femei ajung la cincizeci de ani spunând că trebuie să mănânce 800 de calorii doar pentru a pierde un kilogram. Acest lucru se datorează anilor de dietă accidentală.

Mențineți-vă metabolismul puternic, urmând o dietă adecvată, iar corpul vă va mulțumi pentru tot restul vieții. Ca să nu mai vorbim, dacă te înfometezi pentru o dietă, vei fi mizerabil, slab și corpul tău va începe cel mai probabil să producă mai mult cortizol. Cortizolul este un hormon al stresului care poate duce la retenția de apă. Ca urmare, ai putea ajunge să nu slăbești.

4. Sarcina cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr este mai sănătoasă.

Dacă vedeți ceva cu un conținut scăzut de grăsimi sau cu un conținut scăzut de zahăr, nu înseamnă că este opțiunea mai sănătoasă. Același lucru este valabil pentru orice produs care este o masă procesată. De obicei, produsul are o modificare chimică și a adăugat conservanți care îl mențin comestibil. De asemenea, acest lucru nu înseamnă că caloriile sunt neapărat mai mici. Asigurați-vă că verificați eticheta de pe produs pentru a vedea dacă există o cantitate excesivă de ingrediente adăugate. Deși poate doriți să economisiți timp prin apucarea unei bucătării „sănătoase” la cuptorul cu microunde, ar fi mult mai bine să vă faceți o masă pentru a evita caloriile și substanțele chimice.

5. Ar trebui să nu mai mâncați cu 3 ore înainte de culcare.

Din punct de vedere fiziologic, corpurile noastre nu impun obligația de a nu mai mânca cu 3 ore înainte de culcare. Pierderea în greutate va fi un deficit global de aport caloric care se creează în timp. Prin urmare, dacă consumați aceste cerințe în fiecare zi într-o anumită perioadă de timp, indiferent dacă este dimineața sau noaptea, veți continua să slăbiți.

6. Ar trebui să evitați întotdeauna grăsimea.

Grăsimea este un alt macronutrienți esențial pentru funcționarea creierului și protecția membranei. Multe produse conțin cantități exorbitante de grăsime, deci fiți conștienți de aceasta înainte de a mânca. Cu toate acestea, evitarea totală a grăsimii este alegerea greșită. Ai nevoie pentru supraviețuire. Grăsimea oferă, de asemenea, cea mai mare sațietate decât oricare dintre celelalte trei macronutrienți, deși adaugă 9kcal/g.

7. Cu cât faci mai mult cardio, cu atât vei pierde în greutate.

Cardio-ul cu impact redus, cum ar fi jogging-ul, va fi contraintuitiv obiectivelor dvs. de pierdere în greutate pe termen lung. La început, veți vedea modificări bazate pe această cantitate de cardio; cu toate acestea, corpul dumneavoastră se va obișnui cu aceasta ca o cerință de bază și va trebui să faceți aceeași cantitate de cardio pentru a rămâne la greutatea dorită.

Dacă nu țineți dieta corect și ridicați și greutăți, aveți șansa de a scădea masa musculară făcând cantități excesive de cardio. Scăderea masei musculare poate provoca o scădere a metabolismului, ceea ce este ultimul lucru pe care îl dorește cineva într-un plan de slăbire.

8. Suplimentele sunt bune pentru obiectivele de slăbire (arzătoare de grăsimi, blocante de carbohidrați, blocante de grăsime etc.).

De multe ori suplimentele sunt un truc de bani și nu au absolut nici o știință sau reglementări; acestea trebuie luate cu precauție. Dacă vă gândiți să luați un fel de supliment în scopuri de slăbire, consultați mai întâi medicul și citiți literatura de specialitate pentru a vă asigura că acest supliment face de fapt ceva pentru dumneavoastră. De multe ori, suplimentele nu vă vor ajuta, ci doar vă vor face rău și vă vor pierde timpul.

9. Genetica este motivul pentru care nu poți pierde în greutate.

Nu ar fi corect să spunem că genetica nu contează în pierderea în greutate. Ei contează absolut și va fi predispoziția a ceea ce poate fi rata ta metabolică. Cu toate acestea, aceasta nu este o scuză pentru a nu încerca. Pierderea în greutate funcționează la fel la fiecare persoană cu bioindividualitate în aportul caloric necesar și nevoile metabolice. Dacă începeți o călătorie de slăbire, dar nu vedeți niciun rezultat, ar trebui să vă ajustați aportul caloric sau calitatea alimentelor pe care le consumați baghetă nu doar să presupuneți că nu este posibil doar pentru că mama sau tatăl dvs. nu au încercat niciodată să slăbească.

Vor exista informații din toate colțurile care vă vor îndruma în direcții diferite și vă vor spune ce reguli diferite să urmați. Nu tot ce citești te va conduce în direcția corectă și este important să îți dai seama că ceea ce funcționează pentru tine nu va funcționa pentru toată lumea.

Katie este farmacistă din NC. S-a mutat la New York, împreună cu soțul ei și cu două yorkies pentru ceașcă de ceai, pentru o aventură. După ce și-a finalizat doctoratul în farmacie în luna mai, Katie a decis să urmeze antrenamentul nutrițional. Katie este specializată în crearea de profiluri de macronutrienți personalizate pentru clienți pe baza obiectivelor lor individuale. O puteți găsi pe Katie pe blogul ei Katiesfitscript.