Consecințele renunțării la exerciții pot fi mai mari decât se credea anterior, potrivit unui nou studiu din S.U.A. Laboratorul Național Lawrence Berkeley al Departamentului Energiei, care a stabilit că greutatea câștigată în timpul unui hiatus poate fi dificil de eliminat atunci când exercițiul este reluat la o dată ulterioară.

exerciții

Studiul, realizat de Paul Williams de la Divizia de Științe ale Vieții din Berkeley Lab, a constatat că cheia pentru a rămâne îngrijită este să rămâi activ pe tot parcursul anului, an după an și să evite tiparele de exerciții sezoniere și neregulate. Mai presus de toate, nu renunțați. Nerespectarea poate fi un factor care contribuie la epidemia de obezitate a națiunii.

„Prețul de plătit pentru renunțarea la exerciții este mai mare decât era de așteptat, iar acest preț poate fi un factor important în epidemia de obezitate care afectează americanii”, spune Williams, al cărui studiu este publicat în revista Medicine & Science in Sports and Exercise.

Studiul ar trebui să îi determine pe oameni să se gândească de două ori înainte de a lua o pauză de la schemele de exerciții fizice, în ciuda presiunilor legate de obligațiile familiale și de muncă sau ale motivației în declin.

Folosind datele colectate din studiul de sănătate al alergătorilor naționali, Williams a constatat că impactul creșterii și scăderii exercițiilor fizice nu este același în rândul tuturor alergătorilor. La distanțe de peste 20 de mile pe săptămână la bărbați și 10 mile pe săptămână la femei, kilogramele câștigate alergând mai puțin au fost aproximativ aceleași cu kilogramele pierdute alergând mai mult. La aceste niveluri de exerciții, efectele antrenamentului și renunțarea la antrenament sunt comparabile, iar creșterile și pierderile în greutate asociate cu modificările nivelurilor de exercițiu sunt probabil reversibile.

Cu toate acestea, Williams a descoperit că oamenii care nu alergau atât de mulți kilometri pe săptămână se confruntă cu o bătălie ascendentă dacă doresc să piardă kilogramele acumulate în timpul unui hiatus de exerciții. La aceste niveluri mai puțin intense, o întrerupere a exercițiului produce creșterea în greutate care nu se pierde prin simpla reluare a aceluiași regim de exerciții.

"La kilometri mai mici, există o creștere asimetrică în greutate și pierderi din creșterea și scăderea exercițiilor, ceea ce duce la o creștere în greutate așteptată de la un hiatus de exercițiu", spune Williams. "Cu alte cuvinte, dacă încetezi să faci mișcare, nu vei mai putea relua locul unde ai rămas dacă vrei să slăbești."

Mai exact, Williams a comparat 17.280 de bărbați și 5.970 de femei care și-au redus distanța de alergare cu 4.632 de bărbați și 1.953 de femei care și-au mărit distanța de alergare pe o perioadă de 7,7 ani. El a descoperit că alergătorii care și-au redus distanța de la cinci la zero mile pe săptămână au câștigat de patru ori mai multă greutate decât cei care au redus distanța de la 25 la 20 de mile pe săptămână. De asemenea, el a descoperit că persoanele care au început să alerge după o concediere de exercițiu nu au slăbit până când kilometrajul lor a depășit 20 de mile pe săptămână la bărbați și 10 mile pe săptămână la femei.

Williams spune că descoperirile sale sugerează că o politică eficientă de sănătate publică pentru prevenirea creșterii în greutate poate fi necesară pentru a include o strategie pentru a menține persoanele active fizic active. Studiul său subliniază, de asemenea, importanța evitării modelelor de exerciții start-stop. Exercițiul conceput pentru a preveni obezitatea poate să nu aibă beneficii dacă exercițiul este neregulat, sezonier sau adesea întrerupt.

„Ne îngrășăm pentru că nu exercităm suficient și în mod consecvent. Soluția reală a epidemiei de obezitate este de a face oamenii să facă mișcare înainte să creadă că au nevoie de ea și să rămână cu ea ”, spune Williams. „Uncia de prevenire merită într-adevăr o lire de vindecare”.

Un studiu al lui Williams publicat în același jurnal în august 2007, a arătat că creșterea în greutate la vârsta mijlocie este redusă cu jumătate la alergătorii care alergau 30 sau mai multe mile pe săptămână, comparativ cu alergătorii care alergau mai puțin de 15 mile pe săptămână. Aceste rezultate, coroborate cu acest studiu mai recent, sugerează un nou mod de a aborda problema obezității.

"Mulți oameni de știință atribuie epidemia de obezitate excesului de calorii, mai degrabă decât exercițiilor fizice, deoarece dieta sa dovedit a produce mai multe pierderi în greutate decât exercițiile fizice", spune Williams. Descoperirile mele sugerează că aportul de calorii și greutatea corporală pot fi autoreglabile la persoanele active.

Studiul, „Creșterea și pierderea în greutate asimetrică din creșterea și scăderea exercițiilor fizice” a fost publicat în numărul din februarie 2008 al revistei Medicine & Science in Sports and Exercise. Acesta a fost susținut parțial de subvenții de la Institutul Național de Pulmă și Sânge al Inimii.