Kristina s-a dus la doctor și a văzut 250 de kilograme pe cântar. Asta, alături de moartea neașteptată a unei prietene, renunțarea la slujbă și acceptarea programului de școală absolventă de vis din toată țara, au inspirat-o să facă o mare schimbare - așa a făcut-o! Călătoria ei de slăbit a început în martie 2014.

kristina

Ea a aflat despre dieta ketogenică, care este practic o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi, pe Reddit. După ce a făcut câteva ore de cercetare, a făcut schimbarea. Începând cu aproximativ 250 de lire sterline, a pierdut 102 lire sterline până acum! Kristina a declarat pentru POPSUGAR: „Am lovit mai întâi 100 de lire sterline la 25 de ani (4 noiembrie 2016) și de atunci am sărit puțin.” Ea adaugă că câteva împiedicări trebuie să se întâmple în orice călătorie de slăbire, „dar am revenit la asta și sunt aproape de o nouă greutate redusă”.

Când urmați dieta ketogenică, aportul alimentar al Kristinei este foarte scăzut în carbohidrați (20 de grame de carbohidrați neti pe zi), moderat în proteine ​​și bogat în grăsimi. Ea a spus: „Am numărat și caloriile de la început, pentru că fac cel mai bine cunoașterea valorii calorice a alimentelor mele. Nu toți cei din keto își urmăresc toată mâncarea, dar funcționează pentru mine. Chiar acum încerc noi macrocomenzi și căutând un conținut ridicat de proteine, cu grăsimi moderate - vreau să construiesc mușchi! Dar este încă foarte scăzut în carbohidrați. "

Kristina practică în prezent postul intermitent, așa că își mănâncă toată mâncarea între orele 6 a.m. și 12 p.m. in fiecare zi. Ea spune: „Se potrivește bine cu programul meu de lucru și prefer mese mai puține și mai mari pentru a mă simți plin”. Dimineața, ea bea o cafea enormă cu ulei MCT (trigliceride cu lanț mediu), lapte de migdale, jumătate și jumătate și stevie. Mâncă ouă și slănină, apoi o salată uriașă cu proteine ​​și un dressing gras pentru prânz. "Și apoi am terminat ziua! Beau cel puțin un galon de apă pe zi, dar nu gust. Am încercat să tai gustări de la început, pentru că prefer mult să iau o masă completă."

S-ar putea să fiți surprinși să auziți că Kristina spune: "Am început să fac exerciții zero, concentrându-mă doar pe dieta mea. Știam că, dacă mă schimb prea mult, prea repede, aș arde și aș renunța. Deci, pentru primul an keto, practic nu am făcut niciun exercițiu. M-am dus la școală și am luat cursuri de yoga ocazionale în campus, dar nimic serios. M-am alăturat pentru prima dată la o sală de sport acum un an (în 2016, mai bine de doi ani de la keto) pentru a mă apuca serios de mișcare. Făcând o mulțime de cardio, dar acum mă concentrez asupra greutăților. Mă antrenez de cinci ori pe săptămână, alternând zile de ridicare grea (fac programul StrongLifts 5x5) cu zile de cardio moderat. "

În afară de pierderea a peste 100 de lire sterline, Kristina este cu adevărat încântată de unele victorii nescale, cum ar fi posibilitatea de a-și încrucișa picioarele. Ea spune, de asemenea, „A se potrivi cu ușurință într-un scaun de avion fără anxietate a fost, de asemenea, uimitor. Oh, iar cumpărăturile sunt mult mai distractive acum! Sunt grasă de mult, mult timp ".

Un motivator imens în călătoria ei a fost Instagram. Kristina spune: „Când mi-am început călătoria de slăbit, a fost ușor să rămân motivat, deoarece greutatea tocmai cădea de pe mine - am slăbit 70 de kilograme în primul an - dar lucrurile au încetinit și s-au îngreunat după aceea. Am ajuns la 90 de kilograme în jos, știam că am nevoie de ceva care să mă ajute să ajung la 100 de pierdute. " Așa că a creat un Instagram pentru motivație - eliptic și fragil. Kristina spune: „Îmi place să văd alți oameni care îl ucid la sală sau fac alegeri alimentare bune sau împărtășesc imagini de transformare. Așa că m-am gândit că și eu ar trebui!”

Ea spune că o cheie uriașă a succesului ei a fost „a-l face un obicei. Mâncarea cu conținut scăzut de carbohidrați tocmai a devenit ... Ceea ce am făcut. Un obicei. La fel cu mersul la sală de cinci ori pe săptămână. și au fost o mulțime de zile în care am vrut doar să mă duc acasă și să fiu leneș, dar m-am împins să-mi fac un obicei. Acum mi se pare ciudat NU să merg la sală! Îmi place zicala care este ceva de genul: „Oamenii spun motivație nu durează. Ei bine, nici scăldatul. De aceea îl recomandăm zilnic. ' Trebuie să faceți alegerea de a vă angaja în fiecare zi ".

Dacă Kristina are un sfat pentru alte persoane în propria călătorie de slăbit, este să „faci poze și măsurători! Nu mi-am făcut măsurătorile până în acest an și încă mă lovesc de asta. extraordinar, dar a avea un feedback numeric (nu este scara) este atât de util. "

Ea mai spune: „Nu simți că trebuie să știi TOTUL când începi. Învăț încă lucruri noi despre keto acum, peste trei ani! Obține elementele de bază și descoperă-le pe măsură ce mergi.” Și nu simți că trebuie să faci o schimbare imensă a stilului de viață dintr-o dată. "Nu este nevoie să mănânci total curat ȘI să trăiești în sala de gimnastică ȘI să obții un Fitbit ȘI să începi să faci suc și să faci o detoxifiere sau orice altceva. Începe de unde începi. E mai bine decât nimic."