rapide

  • Oamenii care aleargă cel puțin patru ore pe săptămână topesc mai multe calorii decât cei care nu aleargă
  • Reducerea a cinci căni de 5 uncii de ceai verde pe zi stimulează metabolismul
  • Vitamina C vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi, iar D vă poate ajuta să pierdeți grăsime
  • Este posibil ca organismul dvs. să nu ardă grăsimile la fel de eficient dacă luați o masă uriașă chiar înainte de culcare

(Health.com) -- Ștergeți suplimentul cu aceste trucuri super-eficiente.

1. Prindeți eroarea care rulează. Veți continua să ardeți grăsimi după alergare: persoanele care aleargă cel puțin patru ore pe săptămână topesc mai multe calorii decât non-alergătorii, chiar și atunci când nu aleargă, relatează un studiu al Școlii de Medicină a Universității Yale.

2. Puneți-l devreme. Lucrând mai greu în prima jumătate a antrenamentului și luându-l mai ușor în timpul celei de-a doua arde cu până la 23 la sută mai multă grăsime decât să faci contrariul, potrivit unui studiu de la Colegiul din New Jersey.

3 și 4. Mergeți din greu - și faceți-l rapid. Dacă rămâneți la 80% din ritmul cardiac maxim timp de 40 de minute, vă puteți amplifica metabolismul timp de 19 ore după aceea, cercetările publicate în Obesity notes. Și efectuarea unui antrenament mai scurt la 75% din capacitatea aerobică maximă vă va oferi un impuls metabolic mai mare decât transpirația mai lungă la 50%, arată o universitate de stat din Colorado.

5 la 7. Ridicați ganterele. încet. Mai mult mușchi este egal cu creșterea mega metabolismului. Antrenamentul de forță vă poate ajuta să tăiați grăsimea majoră, dezvăluie cercetarea - și repetarea super-lentă (față de viteza normală) crește puterea cu 50%.

În plus, utilizarea ganterelor activează mai multe fibre musculare decât utilizarea mașinilor, explică Gregory Haff, doctorat, profesor asociat în departamentul de fiziologie a exercițiilor de la Universitatea West Virginia.

8. Accelerează, încetinește. S-a dovedit că alternanțele de cardio de intensitate ridicată și intensitate scăzută s-au arătat în greutate.

9. Puneți-vă în greutate (literalmente). Purtarea unei veste ponderate (aproximativ 10 la sută din greutatea corporală) în timpul mersului poate crește arderea caloriilor cu 8 la sută.

10. Descarcă Rihanna, nu Brahms. Ascultarea melodiilor cu ritm ridicat te face să alergi mai repede și mai greu decât să asculți muzică cu ritm mai lent, spun oamenii de știință britanici.

11. Lăsați clopotele să sune. Nu numai că lucrul cu kettlebells crește mușchiul, dar dacă îl faci timp de 20 de minute, arde la fel de multe calorii ca și alergarea într-un ritm de 6 minute pentru aceeași perioadă de timp.

12. Ține-o așa. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Alabama din Birmingham, doar 80 de minute pe săptămână de antrenament aerob sau cu greutăți vă ajută să vă împiedicați să vă recâștigați grăsimea abdominală după ce ați slăbit.

13. Adăugați stâlpi. Utilizați stâlpi nordici în timp ce mergeți și veți arde cu 20 la sută mai multe calorii, spune cercetările de la Institutul Cooper din Dallas.

14 și 15. Ridicați mai întâi, fixați restul. Făcând antrenament de forță înainte ca cardio-ul să poată arde mai multă grăsime decât cardio-ul singur. Și dacă faceți o mișcare după alta fără pauză, „veți vedea mai multe câștiguri în forță și masă musculară”, spune Dr. Pierre Manfroy, MD, consultant pentru cartea „100 de moduri de a vă supraîncărca metabolismul”.

16. Adăugați kilograme. Ridicați greutăți mai mari pentru mai puține repetări pentru a vă face antrenamentul mai intens - și arde mai multe grăsimi - spune Manfroy.

17. Încercați aromoterapia. Exerciții care au inhalat mirosuri de căpșuni și floricele cu unt au ars mai multe calorii decât cei care au adulmecat mirosuri neutre, potrivit cercetărilor Fundației de Cercetare și Tratare a Mirosului și Gustului din Chicago.

18. Boxează-te în. Boxul Wii elimină aproape de două ori mai multe calorii decât alte jocuri, cum ar fi Wii golf.

19. Loveste-l. Jucarea la fotbal nu numai că arde mai multă grăsime și crește mai mult mușchi decât jogging, dar se simte mai puțin obositoare, arată cercetările daneze.

20. Rămâi în formă. Oamenii potriviți au mai mulți metaboliți care ard grăsimi în sânge decât au cartofii de pe canapea, spun oamenii de știință.

22. Obțineți mai multe proteine. Consumul unui mic dejun și prânz plin de proteine ​​vă ajută să ardeți mai multe grăsimi după masă decât dacă consumați mese cu conținut scăzut de proteine, potrivit cercetării australiene.

23 & 24. Guzzle ceai verde - sau cafea. Reducerea a cinci căni de 5 uncii de ceai verde pe zi mărește metabolismul, spune Lyssie Lakatos, R.D., autorul cărții „Pune-ți metabolismul în funcțiune”. Două cești de cafea vor face, de asemenea, trucul, arată un studiu.

25. Să ai o omletă. Consumul a două ouă la micul dejun în timp ce țineti dieta vă va ajuta să tăiați mai multă greutate și grăsime corporală decât dacă ați mânca aceeași cantitate de calorii care aruncați un bagel, spun oamenii de știință.

26. Rămâneți peste 1.200 de calorii. „Corpul unei persoane obișnuite intră în modul de înfometare dacă mănâncă mai puțin de 1.200 de calorii pe zi”, spune Eric Berg, autorul cărții „Cele 7 principii ale arderii grăsimilor”. „Aceasta este stresul, iar stresul creează mai multe grăsimi abdominale”.

27 . și tăiați caloriile treptat. Dacă țineți dieta, nu tăiați mai mult de 250 de calorii pe zi. Reducerea caloriilor prea repede vă încetinește metabolismul, Dr. Spune Manfroy.

28 la 33. Mâncă pe acestea. Migdalele, cireșele, iaurtul, grapefruitul, cerealele integrale și alimentele condimentate s-au dovedit a arde grăsimea.

34. Alimentează-te bine. Consumul unui mic dejun cu indice glicemic scăzut (cum ar fi muesli și piersici) vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi în timpul unui antrenament ulterior decât consumul unei mese cu indice glicemic ridicat (cum ar fi vafele), dezvăluie cercetătorii de la Universitatea din Nottingham.

35. Gândește-te înainte de a bea. Dacă consumi vodcă în valoare de 90 de calorii, poți încetini metabolismul cu 73%, arată un studiu.

36. Pășește. Un studiu notează că femeile care merg fără să mănânce perioade lungi de timp au un procent mai mare de grăsime corporală decât femeile care se uită mai regulat.

37. Masa ca un grec. Consumul unei diete bogate în grăsimi monoinsaturate (cred că uleiul de măsline, avocado) poate ajuta la reducerea greutății și a grăsimilor, arată o cercetare publicată în British Journal of Nutrition.

38. Oprește-te din gorgă. Corpul tău se poate descurca atât de multă mâncare la un moment dat, așa că se menține la 600 de calorii sau mai puțin pe masă pentru a maximiza arderea grăsimilor, spune Leslie Cooper, coautor la „Flip the Switch: Strategii dovedite pentru a vă alimenta metabolismul și a arde grăsimile Ore pe zi. "

39. Sari peste suc. Ajunge la un măr în loc de suc de mere nu este numai mai bun din punct de vedere caloric, dar va face și o treabă mai bună de a-ți stimula metabolismul, Dr. Explică Manfroy.

41 & 42. Obțineți C și D. Vitamina C vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi, iar D vă poate ajuta să pierdeți grăsime, notează cercetările. Scopul pentru 400 până la 500 mg de C și 800 mg de D pe zi.

43 și 44. Mergeți mai mult (în denim). Cercetătorii au descoperit că birourile potrivite pentru fitness (cred că birourile de alergat, căștile mobile) i-au ajutat pe oameni să taie kilograme și grăsimi, la fel ca și purtarea blugilor la serviciu, deoarece îmbrăcarea casual vă încurajează să vă mișcați mai mult. Purtați haine confortabile când puteți, faceți pasul pe telefon și stați în picioare în timp ce discutați cu colegii de muncă.

45. Adăugați ulei de pește (și rezolvați). Luarea a 6 grame de ulei de pește pe zi și lovirea în sala de gimnastică de trei ori pe săptămână poate ajuta la grăsimea corporală nix, arată un studiu australian.

46. ​​Lucrați în schimbul de zi. Păstrarea orelor netradiționale scade nivelul hormonilor care declanșează sațietatea, crește nivelul glicemiei și insulinei și crește nivelul hormonului de stres cortizol (care te poate determina să mănânci mai mult), spun oamenii de știință.

47. Fixați tubul țâțe. Reduceți timpul la televizor în jumătate și veți arde mai multe calorii în fiecare zi, sugerează cercetările de la Universitatea din Vermont.

48. Du-te mental. Cercetătorii au descoperit că oamenii care s-au vizualizat antrenând un anumit mușchi au crescut forța în acel grup muscular.

49. Mănâncă o cină mai mică. Este posibil ca organismul dvs. să nu digere alimentele - și să ardă grăsimi - la fel de eficient dacă consumați o masă uriașă chiar înainte de culcare, mai ales că metabolismul dvs. este mai lent în timp ce dormiți, Dr. Spune Manfroy.

50. Salt-începe dimineața. Treziți-vă metabolismul - și începeți arderea grăsimilor - făcând un fel de exerciții fizice în primele câteva ore de la starea de veghe, sugerează Cooper.

51. Începeți să vă amânați. Dormiți 81D 2 ore solide în loc de 51D 2, conform cercetărilor publicate în Annals of Internal Medicine, și veți pierde mai multe grăsimi. Vise plăcute!