În general, arzătoarele de grăsimi keto și suplimentele pentru slăbit sunt denumite termogenice.

science

Termogeneza este modul în care corpul dvs. generează căldură (energie) din alimente și băuturi care conțin calorii. Termogeneza este necesară pentru menținerea temperaturii corpului, precum și pentru susținerea ratei metabolice și a greutății corporale.

Cum funcționează arzătoarele de grăsimi Keto?

Ideea din spatele majorității arzătoarelor de grăsimi ceto este de a crește metabolismul corpului, astfel încât să puteți arde mai multe calorii. Există alte căi prin care arzătoarele de grăsimi ceto pot lucra pentru a sprijini pierderea în greutate, dar creșterea ratei metabolice este cea mai obișnuită cale.

Când completați cu un arzător de grăsimi ceto termogen, metabolismul dvs. va crește și ar trebui să experimentați o ușoară creștere a temperaturii corpului central.

Bineînțeles, majoritatea oamenilor observă că transpira puțin mai ușor atunci când iau un arzător de grăsimi ceto înainte de a ajunge la sală.

Am abordat-o destul de mult în BioKeto, dar în cele din urmă, pierderea în greutate se reduce la arderea mai multor calorii decât consumați.

Ca atare, chiar dacă luați suplimente keto pentru arzător de grăsimi, nu vă va face să pierdeți în greutate în mod magic dacă mâncați în exces. Trebuie să aveți controlul asupra aportului de calorii în primul rând înainte de a investi în arzătoarele de grăsimi ceto.

Aproximativ 60% din cheltuielile energetice zilnice totale ale unei persoane provin din termogeneza activității fără exerciții fizice. Aceasta este practic energia arsă făcând treburi zilnice simple.

Termogeneza indusă de dietă (DIT), cunoscută și sub numele de efect termic al hrănirii, reprezintă aproximativ 5-10% din TDEE; restul de 30-40% provine din energia cheltuită în timpul activității fizice.

Dacă nu sunteți sigur câte calorii ardeți în fiecare zi, consultați calculatorul nostru macro ceto pentru a vă oferi un punct de plecare precis.

Modificările cheltuielilor energetice induse de expunerea la frig și dietă sunt cunoscute sub denumirea de termogeneză adaptativă. Termogeneza adaptivă este, în esență, ceva ce puteți modifica prin suplimente alimentare și nutritive, unde intră în joc arzătoarele de grăsimi ceto.

Top 7 arzătoare de grăsimi Keto susținute de știință

Prin definiție, stimulentele sunt substanțe care cresc nivelurile de activitate fiziologică sau nervoasă din organism. Ele cresc vigilența, atenția și energia și cresc tensiunea arterială, ritmul cardiac și respirația.

Unele persoane pot fi sensibile la ingredientele din suplimentele stimulatoare pentru ceto-grăsimi, cum ar fi cofeina și teacrina. Arzătoarele de grăsimi ceto non-stimulante acționează în general pentru a crește termogeneza fără a stimula semnificativ SNC sau ritmul cardiac.

Arzătoarele de grăsimi ceto fără stimulente pot fi stivuite cu stimulente (cum ar fi cofeina sau produse de pre-antrenament) și pot fi luate în orice moment al zilei.

Dacă doriți să consumați doar un anumit ingredient, acestea sunt de obicei vândute în vrac sau sub formă independentă.

1. Coleus forskohlii (forskolin)

Forskolinul este un compus unic găsit în rădăcinile Coleus forskohlii.

Forskolinul crește cantitatea de AMP ciclic din celule. [1] Forskolin pare, de asemenea, să consolideze funcția hormonilor tiroidieni (crescând astfel rata metabolică) și să crească lipoliza (descompunerea grăsimilor). [2]

Alte beneficii includ relaxarea arterelor, scăderea tensiunii arteriale și creșterea metabolismului insulinei. [3]

2. Cofeina

Cofeina este cel mai frecvent stimulent de alegere la nivel mondial; crește termogeneza, îmbunătățește funcția cognitivă, atenuează oboseala, mărește rezistența și îmbunătățește performanța atletică. [4]

În cele din urmă, cofeina poate sprijini pierderea de grăsime pe ceto, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii și să vă antrenați/faceți exerciții fizice mai greu. Cu toate acestea, deoarece este un stimulent, nu trebuie să vă bazați pe cofeină pentru pierderea de grăsime și nici nu ar trebui să o consumați în orele de dinainte de culcare.

Majoritatea oamenilor vor face cel mai bine să ia aproximativ 100-200 mg de cofeină înainte de a face mișcare, care este aproximativ cantitatea de 8 oz de cafea neagră proaspătă. În zilele în care nu faceți mișcare, nu este esențial să consumați cofeină pentru pierderea grăsimilor.

3. Extract de piper Cayenne

Ardeii, în special ardeii cayenne, conțin compuși speciali numiți capsaicinoizi, care le dau condimentul.

Cayenne conține o cantitate mare de capsaicinoid specific cunoscut sub numele de capsaicină. S-a demonstrat că capsaicina sporește arderea caloriilor prin creșterea producției de hormoni epinefrină și norepinefrină. [5]

Cercetările indică, de asemenea, că capsaicina poate reduce apetitul și poate stabiliza nivelul insulinei, ceea ce poate favoriza pierderea de grăsime. [6]

Este recomandat să consumați orice extract de ardei iute de Cayenne imediat înainte de masă, deoarece poate provoca disconfort gastric atunci când este luat pe stomacul gol.

Din păcate, extractul de piper cayenne este din ce în ce mai greu de găsit în aceste zile, deoarece este periculos de manipulat (datorită iritării extreme pe care o produce la contact).

4. 7-Keto DHEA

7-Keto DHEA este un metabolit al DHEA (dehidroepiandrosteron), un hormon steroid natural produs de glandele suprarenale. Cercetările sugerează că 7-Keto DHEA poate crește nivelul hormonului tiroidian T3. [7]

Creșterea T3 este o modalitate de a crește rata metabolică și de a ajuta la promovarea pierderii de grăsime pe ceto. Spre deosebire de DHEA, 7-Keto DHEA nu se metabolizează în androgeni sau estrogeni, dar are totuși beneficii similare, precum energia îmbunătățită, libidoul și vitalitatea.

Se pare că doza minimă eficientă de 7-Keto DHEA este de 200 mg pe zi, administrată în mod ideal pe stomacul gol.

5. Acetil-L-carnitină (ALCAR)

L-carnitina este un compus esențial asemănător aminoacizilor care vă ajută corpul să transporte acizii grași în mitocondrii, ajutându-vă corpul să producă energie.

L-carnitina suplimentară nu este, în general, bine absorbită pe cale orală; Acetil-L-Carnitina (ALCAR), cu toate acestea, este o formă extrem de biodisponibilă de L-carnitină care pare să fie eficientă atunci când este administrată pe cale orală.

O recenzie recentă de la Jurnalul de nutriție sugerează că suplimentarea cu ALCAR îmbunătățește aportul de nutrienți, crește sinteza de adenozin trifosfat (ATP), îmbunătățește biogeneza mitocondrială și reduce grăsimea corporală. [8]

De asemenea, se pare că ALCAR îmbunătățește oxidarea acizilor grași, făcându-l un supliment demn pentru dieta ceto. [9]

Dovezile sugerează că 1.000 mg de ALCAR sunt eficiente pentru promovarea pierderii de grăsime. Cel mai bine este să luați ALCAR cu aproximativ 30 de minute înainte de exercițiu pentru un beneficiu maxim.

6. Extract de frunze de ceai verde

Frunza de ceai verde conține epigallocatechin gallate (EGCG). EGCG blochează acțiunile enzimei catecol-O-metiltransferază, care în mod normal descompune catecolaminele (dopamină, adrenalină etc.). [10]

Deoarece catecolaminele ajută procesul de ardere a grăsimilor, suplimentarea cu extract de ceai verde (EGCG) poate spori pierderea de grăsime. [11] EGCG este, de asemenea, un compus anti-cancerigen supus și excelent pentru sănătatea generală și longevitate. [12]

Extractul de ceai verde poate conține cantități mici de cofeină, în funcție de extractul specific pe care îl utilizați. Cu toate acestea, chiar și extractele din frunze de ceai verde care conțin cofeină produc efecte negative asupra SNC și a ritmului cardiac.

Veți dori să căutați un extract de ceai verde care are o concentrație mare (> 40%) de EGCG, deoarece aceasta este partea din frunzele de ceai verde care susțin pierderea de grăsime. Majoritatea studiilor arată că 200-400 mg de EGCG (administrat pe stomacul gol) reprezintă o gamă eficientă de doze inițiale.

7. Acid linoleic conjugat (CLA)

CLA este un acid „gras” trans „sănătos”, care a fost propus pentru a crește rata metabolică și utilizarea grăsimilor la om, sporind astfel pierderea de grăsime. Se pare, de asemenea, că CLA poate contribui la creșterea masei corporale slabe, coroborat cu dieta adecvată și antrenamentul de rezistență.

Cercetările sugerează până acum că CLA modulează activitatea lipoproteinei lipazei, o enzimă care vă ajută corpul să stocheze și să utilizeze grăsimile pentru energie. [13] Alte dovezi au arătat că CLA poate îmbunătăți valorile lipidelor din sânge, reduce glicemia în repaus și poate îmbunătăți funcția imunitară. [14]

Cu toate acestea, rezultatele studiilor privind CLA despre pierderea de grăsime au fost mixte. Unii au arătat că CLA poate provoca o pierdere semnificativă de grăsime la om, în timp ce alții nu au prezentat beneficii notabile.

O meta-analiză recentă care a reunit date din 18 studii la om a constatat că CLA a produs o reducere „modestă” a grăsimii corporale în comparație cu placebo. [15] O metaanaliză mai recentă a arătat că utilizarea zilnică de CLA timp de cel puțin șase luni a produs o creștere mică, dar semnificativă a pierderii de grăsime (1,3 kg) în comparație cu placebo. [16]

Majoritatea literaturii sugerează că 1000-2000 mg de CLA pe zi sunt eficiente pentru susținerea pierderii de grăsime. Cu toate acestea, nu vă așteptați ca CLA să crească pierderea de grăsime peste noapte, deoarece se pare că este nevoie de o utilizare zilnică solidă de 6-12 luni pentru a observa multe beneficii.

8. Fosfați

Fosfații sunt derivați anorganici ai acidului fosforic și servesc în mod obișnuit ca parte a sărurilor minerale. Cercetările au arătat că fosfatul poate juca un rol în metabolismul periferic al hormonilor tiroidieni. Mai exact, prin prevenirea scăderii producției de T3 (cel mai puternic hormon tiroidian) în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii. [17]

Suplimentarea cu minerale care conțin fosfați, cum ar fi fosfatul de calciu, poate fi benefică pentru pierderea de grăsime de pe ceto și, de asemenea, pentru reducerea simptomelor dezechilibrelor ceto grip/electrolit.

Ce zici de cetonele exogene ca arzător de grăsimi keto?

În timp ce cetonele exogene pot susține fără îndoială pierderea de grăsime, ele par să facă acest lucru prin reducerea poftei de mâncare (și, prin urmare, a aportului total de calorii).

În timp ce unele dintre arzătoarele de grăsimi ceto din acest articol acționează pentru a suprima pofta de mâncare, cetonele exogene nu măresc semnificativ termogeneza sau lipoliza țesutului adipos.

Cu toate acestea, cetone exogene, cum ar fi Team Keto FUEL, sunt o opțiune excelentă pentru cei care caută un supliment suplimentar la stiva lor de arzător de grăsimi keto. Când încercați să pierdeți în greutate, aportul de calorii va fi redus, iar pofta de mâncare vă poate face mai greu să rezistați la consum.

Acesta este locul în care echipa Keto FUEL vă poate ajuta, reducând durerile de foame și facilitând menținerea aportului de calorii suficient de scăzut pentru scăderea în greutate.

Suplimentele nu vă vor face să slăbiți în mod magic

Este de la sine înțeles că arzătoarele de grăsimi ceto din acest articol nu sunt menite să înlocuiască dieta și exercițiile fizice adecvate. Dacă nu vă controlați echilibrul energetic, nu există niciun motiv să credeți că un supliment alimentar vă va ajuta să pierdeți grăsimi.

Cu toate acestea, arzătoarele de ceto-grăsime suplimentare pot fi un excelent adjuvant la dieta ta ceto și la regimul de exerciții pentru susținerea pierderii în greutate/grăsime.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a începe keto pentru scăderea în greutate, asigurați-vă că citiți: Cum se utilizează dieta Keto pentru pierderea în greutate - Ghidul complet

Referințe