Pe măsură ce viața noastră devine mai aglomerată, ne izolăm în activitățile noastre interioare, consumând toate tipurile de alimente grase și altele. Obezitatea este un rezultat foarte evident, dar nefericit, al standardelor noastre de viață nesănătoase. Odată cu aceasta vine graba previzibilă spre eforturi de a slăbi. În consecință, am proiectat sute, dacă nu chiar mii de moduri de a pierde grăsime și de a deveni mai subțiri. Pentru a vă ușura alegerea modalităților, iată o listă a cele mai bune modalități de a pierde grăsimea stomacului.

pierzi

Pasul 1: Nu mânca zahăr

În primul rând, trebuie să faceți un efort pentru a reduce la minimum consumul de alimente grase și dulci. Zaharoza pe care o luăm ca zahăr rafinat obișnuit cuprinde glucoză și fructoză. Acesta din urmă poate fi digerat doar de ficatul nostru. În caz de consum excesiv de zahăr, ficatul devine inundat de fructoză și îl transformă în grăsime. În loc să pierdeți grăsime, veți continua să vă îngrășați, cu excepția cazului în care alimentele și băuturile dulci sunt aduse la minimum.

Pasul 2: creșteți aportul de fibre

Fibrele dietetice sunt un instrument de salvare atunci când vine vorba de pierderea grăsimii din burtă. Dar nu luați acest lucru în mod greșit. Nu toate fibrele sunt bune pentru pierderea în greutate. Fibrele vâscoase sunt utile, deoarece fac un gel vâscos cu apă în intestin, ușurând și încetinind digestia. Acest lucru împiedică debordarea nutrienților în fluxul sanguin. Ficatul funcționează într-un ritm normal, iar sistemul digestiv în sine devine mai puternic și mai sănătos. Legumele și fructele din ovăz sunt surse bogate de fibre vâscoase. Puteți alege un supliment ca opțiune alternativă pentru a vă spori pierderea de grăsime din burtă.

Pasul 3: Mănâncă proteine

Încercați să înlocuiți aportul de carbohidrați cu mai multe alimente bogate în proteine. Carnea pentru o dată ar putea acționa ca o bună dietă substitutivă. Mazărea verde și fasolea sabie sunt alte opțiuni viabile. Puțin sub 50% din caloriile din proteine ​​sunt arse în digestie. În consecință, veți economisi o mulțime de calorii: aproximativ 40 de calorii pentru fiecare 50 de grame de nutrienți, dacă faceți calculul. Acesta sa dovedit a fi un plan de succes pe termen lung. Puteți pierde mai mult în greutate cu exerciții ușoare.

Pasul 4: Dormi sănătos

Potrivit unui studiu recent, dormitul de 6-7 ore în fiecare noapte este cel mai bun pentru a pierde în greutate pe o perioadă mai lungă de timp decât mai mult sau mai puțin. Subiecții care au dormit mai puțin de cinci ore și cei care au dormit mai mult de 8 ore în fiecare noapte au prezentat o scădere mai mică a greutății, în general, comparativ cu cei care au dormit 6 până la 7 ore. Somnul adecvat chiar ajută la menținerea grăsimii încăpățânate la stomac. Cuplați-l cu alte metode de îmbunătățire și sunteți pe drumul cel bun către fitness.

Pasul 5: scânduri laterale

Odată ce ați terminat sortarea planului de dietă, vin exercițiile. Evident că cardio este cea mai evidentă și cea mai logică abordare, dar există și alte exerciții; unele dintre ele au vizat grăsimea stomacului și mânerele de dragoste. Încercați câteva dintre aceste exerciții pentru o schimbare Începeți cu scândurile laterale. Țineți poziția timp de 30 până la 45 de secunde pentru un început și faceți exercițiul în seturi. Se concentrează pe grăsimea stomacului și a taliei.

Pasul 6: Trageți cu aligatorul

Începeți în poziția normală de împingere în sus, dar cu picioarele pe o farfurie sau ceva care va aluneca pe podea cu o frecare minimă. Trageți-vă înainte cu mâinile. Acest exercițiu are avantajul suplimentar de a arde calorii suplimentare cu mișcările și efortul. Este o abordare populară pentru noii începători și ar trebui adoptată pentru a pierde grăsimea stomacului.

Pasul 7: Acoperire mică a picioarelor din burtă

Acest exercițiu vizează grăsimea abdominală și corsetele. Întindeți-vă cu fața în sus, cu genunchii îndoiți la aproximativ 90 de grade, ridicați ușor capul cu mâinile încleștate în spate, ca în croșete. Țineți poziția timp de 5 secunde, apoi îndreptați și coborâți picioarele la 45 de grade. Efectuați acest exercițiu în seturi în mod regulat. S-a dovedit a fi eficient în pierderea în greutate într-o măsură surprinzătoare.

Pasul 8: Ferește-te de stres

Stresul este comun. Toată lumea se stresează în rutina sa de zi cu zi, dar a rămâne în albastru nu te dăunează doar mental, ci și fizic. Stresul duce la scăderea metabolismului. Arzi mai puține calorii la exerciții, iar sistemul digestiv se deteriorează. Dacă vă aflați în situații stresante, încercați să vă distrageți atenția relaxându-vă cu prietenii și familia, meditând sau ocupându-vă de vreun hobby.

Pasul 9: Scale Pose

Dificil de privit, dar ușor de executat, poza la scară este un favorit printre experți, deoarece nu numai că vă permite să pierdeți grăsimea abdominală și să câștigați abdomenul cu o viteză uimitoare, dar vă întărește și podeaua pelviană. Așezați-vă pe podea, încrucișați picioarele și așezați palmele pe podea lângă șolduri. Încercați încet să vă ridicați corpul și să strângeți podeaua pelviană, susținând tot timpul greutatea corpului pe mâini. Mențineți poziția ridicată pentru trei respirații normale și coborâți-vă încet. Puteți simți presiunea asupra burții.

Pasul 10: Păstrați fila de alimente, exerciții și greutate

Acest lucru este esențial mai ales dacă nu aveți un expert care să vă supravegheze programul. Vedeți dacă efectuați sau nu progrese. Dacă progresul nu este suficient, atunci unde greșiți. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți rapid, în același timp vă menține motivat și vă reamintiți motivele. Măsurați-vă talia în fiecare săptămână sau cam așa pentru a vă menține spiritul ridicat.

Odată cu creșterea recentă a obezității, exercițiile și activitățile de slăbire au devenit unul dintre cei mai căutați subiecți ai cursei noastre actuale. Deși lăsarea în urmă a tuturor alimentelor nedorite și a băuturilor gazoase este o pastilă amară de luat, atunci când vorbești despre pierderea grăsimii la stomac, rezultatele sunt întotdeauna satisfăcătoare. Un corp subțire este mai presus de toate cel mai satisfăcător lucru pentru noi toți. Cu această listă de obiceiuri și exerciții dietetice, puteți pierde rapid grăsimea stomacului. Amintiți-vă însă că cel mai bun mod de a pierde grăsimea stomacului este să credeți în dvs. și în eforturile voastre.

Doriți să stăpâniți Microsoft Excel și să vă duceți perspectivele de muncă de acasă la nivelul următor? Începeți-vă cariera cu pachetul nostru de formare Microsoft Excel de la A la Z de la noul magazin Gadgets Hacks și obțineți acces pe viață la mai mult de 40 de ore de instrucțiuni de bază până la avansate despre funcții, formulă, instrumente și multe altele.