Patru suplimente pe care ar trebui să le cunoască persoanele care suferă de simptome digestive

de Nicholas Traugott Postat pe 12 ianuarie 2018

Consumul de mese obișnuia să simtă că te plimbi printr-un câmp minat.

Uneori reușeam să trec fără zgârieturi - îmi mâncam masa și mă simțeam bine după aceea. Cu toate acestea, alteori aș fi lovit de indigestie dureroasă după ce am mâncat.

Simptomele ar varia - balonare, gaze, dureri de stomac, reflux acid - dar două lucruri erau clare: sistemul meu digestiv avea dureri și avea nevoie de ajutor!

În timp ce trecerea la o dietă mai sănătoasă a rezolvat multe dintre problemele mele legate de indigestie, nu a fost suficient. Sistemul meu digestiv avea încă nevoie de sprijin suplimentar.

De-a lungul anilor, am experimentat diferite suplimente și am constatat că patru funcționează cel mai bine pentru mine: enzimele digestive, l-glutamina, betaina și probioticele. Adăugarea acestor suplimente în dieta mea a făcut minuni pentru sănătatea mea digestivă!

Să aruncăm o privire mai atentă asupra acestor patru suplimente și de ce ați putea dori să vă gândiți să le adăugați și în dieta dumneavoastră.

care
FOTO: INSTAGRAM @AVISAE

Enzime digestive

Enzimele digestive sunt părți esențiale ale sistemului digestiv. Ele ajută la descompunerea alimentelor pe care le consumați în bucăți suficient de mici pentru a fi absorbite în fluxul sanguin.

Fără enzimele digestive din saliva, stomacul, pancreasul și intestinul subțire și gros, nu ați putea accesa substanțele nutritive din alimente. Ultima dată când am verificat, acesta a fost un proces corporal destul de important!

Suplimentele de enzime digestive ajută oferind organismului un plus de putere digestivă.

Acestea vă ajută corpul să descompună proteinele și zaharurile dificil de digerat (cum ar fi glutenul sau lactoza) și, în general, reduc volumul de muncă al tractului gastro-intestinal. Acest lucru poate duce la o absorbție crescută a nutrienților, la un risc redus de deficit de nutrienți și la simptome reduse ale problemelor digestive, cum ar fi refluxul acid, IBS și intestinul cu scurgeri.

Enzimele digestive pot contracara și inhibitorii enzimatici naturali găsiți în alimente precum arahide, nuci, semințe, fasole, albușuri, germeni de grâu și cartofi.

Enzimele digestive provin din trei surse: fructe (de obicei ananas), animale (de exemplu, bilă de bou sau porc) și plante (de exemplu, drojdie sau ciuperci).

Cel mai bun pariu pentru sprijinul digestiv general este să luați un amestec de enzime cu spectru complet.

De asemenea, puteți achiziționa amestecuri care includ lactază (pentru sprijinirea digestiei produselor lactate), betaină HCL și plante digestive (cum ar fi ghimbirul și menta) și amestecuri specifice pentru problemele vezicii biliare sau pancreasului.

FOTO: INSTAGRAM @SANNATION

L-glutamină

L-glutamina este cel mai abundent aminoacid din fluxul sanguin. Este un bloc vital de proteine ​​și este cel mai cunoscut pentru puterea sa de a ajuta oamenii să ardă grăsimi și să construiască mușchi.

În timp ce L-glutamina este de multă vreme un supliment preferat al pasionaților de fitness, poate fi în curând și un favorit al pasionaților de nutriție! Cercetările arată acum că L-glutamina:

  • Ajută la refacerea și repararea intestinelor și previne leziunile intestinale suplimentare
  • Reduce inflamația intestinală
  • Vindecă ulcerele și intestinul cu scurgeri
  • Acționează ca un neurotransmițător vital, promovând memoria sănătoasă, concentrarea și concentrarea
  • Îmbunătățește metabolismul
  • Promovează detoxifierea în organism
  • Combate cancerul
  • Reduce pofta de zahăr și alcool
  • Ajută diabetul prin echilibrarea nivelului zahărului din sânge
  • Promovează mișcările intestinale sănătoase, reducând simptomele diareei și ale IBS
  • Promovează pierderea de grăsime și creșterea musculară și reduce pierderea musculară
  • Îmbunătățește performanța atletică și rezistența
  • Stimulează sistemul imunitar și combate infecțiile și bolile

FOTO: SHUTTERSTOCK.COM/HLPHOTO

Puteți crește aportul de L-glutamină al organismului dumneavoastră consumând următoarele alimente: bulion de oase, carne de vită hrănită cu iarbă, spirulină, varză chineză, varză roșie, fasole, pătrunjel, spanac crud, brânză de vaci, sparanghel, broccoli, pește proaspăt capturat (de exemplu, ton, cod și somon), carne de vânat și curcan. Dr. Ax recomandă cel puțin trei porții din aceste alimente bogate în L-glutamină în fiecare zi.

Există două tipuri de suplimente de L-glutamină: L-glutamină obișnuită și trans-alanil sau alanil-L-glutamină. L-glutamina obișnuită trebuie luată cu alimente pentru a asigura o absorbție adecvată. Trans-alanilul sau alanil-L-glutamina pot fi luate pe stomacul gol.

Dr. Ax recomandă suplimentarea cu 2-5 grame (10 grame pentru sportivii serioși) de L-glutamină, chiar înainte sau după un antrenament, împreună cu o masă mică.

Dacă luați L-glutamină pe termen lung, Dr. Ax recomandă, de asemenea, suplimentarea cu vitamine B, care ajută la controlul acumulării de glutamină în organism.

FOTO: KUPINDO.COM

Betaine HCL

Betaina HCl, cunoscută și sub numele de clorhidrat de betaină, este o formă acidă a betainei, un derivat de aminoacizi natural cunoscut pentru utilizarea sa în susținerea sănătății inimii.

Betaina HCl ajută digestia prin creșterea nivelului de acid clorhidric din stomac.

Acest lucru vă ajută organismul să descompună alimentele și să absoarbă nutrienții (în special proteinele, vitamina B12, fierul și calciul). Betaina HCl inhibă, de asemenea, supraaglomerarea bacteriană în intestinul subțire și ajută stomacul să se protejeze de agenți patogeni.

Am constatat că administrarea uneia sau a două capsule de betaină HCl la ora mesei mă ajută cel mai bine la problemele mele digestive, deși unii trebuie să ia mai multe capsule pentru a observa o diferență. Dr. Izabella Wentz recomandă să luați cât mai multe capsule, fără să simțiți simptome de reflux acid, cum ar fi erupție, arsură etc.

Unii observă, de asemenea, îmbunătățiri ale simptomelor care iau betaină HCl înainte sau după mese.

Chris Kresser recomandă întotdeauna suplimentarea cu betaină HCl care include pepsină, deoarece dacă stomacul are nevoie de mai mult HCl, probabil că are nevoie și de mai multă pepsină.

NOTĂ: Betaina HCl nu trebuie administrată niciodată alături de medicamente antiinflamatoare precum aspirina sau ibuprofenul. Acest lucru poate duce la ulcere și sângerări gastrice. Cei cu boli de ficat, boli de inimă, calculi renali, diabet sau colesterol ridicat ar trebui să discute cu un medic înainte de a lua betaină HCl.

În cele din urmă, unii oameni au raportat efecte secundare ușoare ale diareei, tulburărilor de stomac și greață de la administrarea betainei HCl.

FOTO: DANIEL S EDWARDS/SHUTTERSTOCK.COM

Probiotice

Probioticele sunt tulpini utile, sănătoase de bacterii (cum ar fi Lactobacillus sau Bifidobacterium) care trăiesc în intestin.

Aceste creaturi minuscule sunt esențiale pentru supraviețuirea ta! Ele vă ajută corpul să digere alimentele, să elimine bacteriile rele, drojdiile și ciupercile, să producă vitamine (cum ar fi B12 și K2) și să vă mențină sistemul imunitar funcționând sănătos.

Printre alte beneficii, suplimentarea cu probiotice poate ajuta:

  • Sporiți-vă sistemul imunitar
  • Îmbunătățiți digestia
  • Creșteți-vă energia zilnică globală
  • Vindecați intestinul scurgător și IBS
FOTO: MACIEJ CZEKAJEWSKI/SHUTTERSTOCK.COM

Puteți adăuga probiotice în sistemul dvs. prin suplimente sau alimente precum varză murată crudă, kimchi, legume murate, kombucha, kefir, iaurt și cvas de sfeclă.

Când completați, asigurați-vă că cumpărați și luați numai suplimente care conțin culturi vii! Acordați atenție fabricării și termenelor de expirare și evitați expunerea probioticelor la prea multă lumină, căldură sau umezeală, deoarece acest lucru poate afecta eficacitatea capsulelor. Asigurați-vă că probioticele promovează unități care formează colonii (CFU) și în miliarde.

De asemenea, puteți suplimenta cu organisme bazate pe sol (SBO), care conțin tulpini bacteriene sănătoase care se găsesc de obicei în sol. SBO-urile sunt mai durabile decât suplimentele tipice de probiotice și oferă multe dintre aceleași beneficii pentru sănătate ca și alte tulpini de probiotice.

Urmați instrucțiunile de pe flacon pentru a determina doza.

NOTĂ: Dacă aveți o creștere excesivă a bacteriilor din intestinul subțire (SIBO) sau o intoleranță la histamină, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua probiotice.

rezumat

Fie că suferiți de o boală digestivă care pune viața în pericol sau de tulburări digestive ocazionale, vă recomand să încercați unul sau toate suplimentele digestive de mai sus.

Adăugarea de probiotice, L-glutamină, betaină HCl și suplimente de enzime digestive la rutina zilnică mi-a îmbunătățit considerabil digestia, nivelul de energie și sănătatea generală.

Așa că încercați-le!

Dacă decideți să încercați aceste suplimente, nu uitați să le luați încet. Fii blând cu sistemul tău și introduce-i în dieta ta pe rând. Acordați-vă câteva săptămâni pentru a vă obișnui cu fiecare supliment și reglați doza după cum este necesar.