Aveți uneori senzația că ați câștigat câteva kilograme în plus după sărbători sau după o perioadă dificilă? Începi să te gândești la toate modalitățile diferite de a elimina acele kilograme în plus. Vrei să devii serios, dar te temi de ideea că trebuie să urmezi un plan strict de dietă sau să faci exerciții fizice așa cum fac toți oamenii conștienți de sănătate.

sterline

Nu că este o problemă, dar nu sunteți obișnuiți cu acest stil de viață. Și să te rog să te schimbi pare prea mult de cerut.

Vrei o ieșire ușoară, dar totuși vrei să fii sănătos. Știi că trebuie să te angajezi și să faci lucruri pe care nu obișnuiești să le faci pentru a slăbi, dar nu vrei să fie un coșmar al unui proces.

Am asistat la fel. Am călătorit singur într-o țară timp de un an și m-am întors cu 6 kilograme în plus. Sunt o persoană obișnuită, care se bucură puțin de mâncare. De fapt, foarte multe. Și am un dinte dulce. Și am un lucru pentru bomboane de ciocolată. Așteptați - m-am întors din țara bomboanelor. M-am întors din Belgia. Era locul meu fericit. Ciocolată, vafe, frite și bere. Trebuie să spun mai multe?

Oricum, acum înapoi la realitate. Am fost conștientizat că trebuie să acționez rapid dacă vreau să mă schimb rapid. Având o experiență nutrițională anterioară, mi-a fost ușor să știu pașii corecți pe care trebuia să-i fac. Și angajamentul a fost singura modalitate de a reuși în acest scenariu.

Strategia pe care am urmat-o este una sănătoasă. Este un amestec între postul intermitent și un tip de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați. Stai ce?

Poate ai mai auzit de asta, poate nu. Dacă ați mai auzit de asta, ați putea crede că este o tendință. Nu este adevarat. Postul intermitent este un mod sănătos de a-ți trăi viața. Se mănâncă într-un anumit interval de timp „fereastră de alimentare” în timpul zilei. În restul zilei, nu mănânci nimic.

Pentru a fi sincer, sunt convins dacă vreți să slăbiți sau nu, ființele umane nu ar trebui să mănânce tot timpul.

Nu este atât de dur pe cât pare.

Îl puteți adapta în funcție de preferințe, dar cel mai comun mod de a face acest lucru este prin postul intermitent 16/8. Mâncați doar într-o fereastră de 8 ore și repuneți restul de 16 ore. Când faceți acest lucru, vă ajutați corpul să piardă în greutate, să îmbunătățească glicemia și să aibă o funcție mai bună a creierului. Primă: în restul de 16 ore puteți bea băuturi fără calorii, cum ar fi apă, ceai și cafea neindulcite, fără lapte.

Continuați să citiți pentru a afla cum să repedeți rapid timp de 16 ore.

Cu această tehnică, te obișnuiești să mănânci mai puțin. În mod ideal, ar trebui să mănânci de 2 ori în acele 8 ore. Este posibil să începeți prin a lua 3 mese pe zi și să o reduceți treptat la 2. Aceasta este o șansă pentru corpul dumneavoastră de a procesa alimentele și de a arde depozitele de grăsimi suplimentare. Și pentru că lași cel puțin 5 ore între cele două mese, nivelul tău de insulină scade. Când scade nivelul de insulină, aceasta este șansa ta de a pierde o greutate suplimentară.

Cum să vă creșteți pierderea în greutate?

Prin asocierea postului intermitent cu următoarele:

Acest lucru se explică de la sine. Vă reduceți aportul de carbohidrați în timpul zilei.

Motivul pentru care mâncarea cu conținut scăzut de carbohidrați și postul intermitent sunt sinergice este că a face unul face ca celălalt să funcționeze mai bine și invers. În plus, promovează scăderea nivelului de insulină. După cum sa menționat, atunci când nivelurile de insulină scad, scade și cantitatea de grăsimi stocate în organism. Acest lucru se datorează faptului că insulina funcționează ca hormon de depozitare a grăsimilor.

Consumând o cantitate mică de carbohidrați, corpul dvs. va începe să folosească grăsimi pentru energie și vă va ajuta să pierdeți în greutate. Dar reducerea carbohidraților ar însemna că trebuie să vă creșteți aportul de proteine ​​pentru a vă simți plin.

Ce trebuie să faceți dacă vă simțiți obosit?

Ca începător al sistemului, vă recomand să începeți cu 14/10 sau 12/12 post intermitent timp de o săptămână. În acest timp vă recomand să vă reduceți încet și treptat mesele de la 3 la 2. Ați făcut acest lucru? Grozav! Acum ar trebui să fiți gata să urmați tehnica 16/8. Durează doar câteva zile până când corpul tău se adaptează.

Cu toate acestea, dacă totuși vă aflați în imposibilitatea de a face tehnica 16/8, o soluție alternativă este să puteți face tehnica 14/10. A face acest lucru este încă mult mai bun și mai eficient decât să nu ai un cadru de fereastră de urmat.

Avantajele postului intermitent pe un plan cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • Reduceți sindromul metabolic, diabetul, hipertensiunea arterială și bolile cardiovasculare
  • Reduceți alimentația emoțională

  • Alege-ți calendarul. Vă sugerez să luați ultimul aport de calorii în jurul orei 18–19 și să continuați să mâncați în jurul orei 10–11 dimineața a doua zi.

Notă: dacă încetezi să mănânci la 19:00 și dormi la 23:00, postesti 4 ore -> dormi și postezi încă 8 ore -> te trezești la 7 dimineața și primești prima masă la 11 dimineața, postesti 4 ore . Acolo ai 16 ore de post.

  • Fixează-ți calendarul. Dacă faceți acest lucru, foamea dvs. hormonală va apărea numai în timpul acelor timinguri fixe. Este, așadar, mai puțin probabil să vă fie foame în alte intervale de timp.
  • Reduceți complet gustările. Dacă sunteți obișnuiți să luați gustări, fie îndepărtați-le complet, fie luați-le imediat după masă.
  • Mănâncă-ți porția de carbohidrați în masa de mic dejun. Asigurați-vă că aveți o porțiune mică sau moderată de carbohidrați, deși, altfel, nivelul de insulină va crește rapid și toată această tehnică se va pierde.
  • Gândi din ceea ce mănânci. Sursa principală de hrană ar trebui să fie proteine, legume fără amidon, salate etc. Reduceți carbohidrații. Limitați zahărul. Și ești bine să pleci.
  • Dacă poți face sport, care vă va împiedica progresul.

Una peste alta, vreau să vedeți acest lucru ca pe o oportunitate de a vă simți sănătoși și de a pierde în greutate. Chiar și atunci când nu mai vrei să slăbești, poți practica postul intermitent. Este un mod de a trăi, nu te va costa nimic.