Scripturile de meditație sunt utile când vrem ceva anume din meditațiile noastre. Când există o anumită zonă a vieții noastre, care ne face să ne simțim blocați.

meditație

Aici, am realizat o listă de scripturi de meditație puternice și transformatoare care vă vor ajuta să depășiți provocările comune din viața voastră.

Scripturi de meditație scrise

Script de meditație pentru a da drumul

Viața ta este plină de prea multe afaceri, prea multă grabă, prea mult stres. Doar pentru o clipă, renunță la toate acestea.

Există prea multe aparate care concurează pentru atenția dvs. cu inele, bipuri, clipiri, steaguri și ecusoane. Doar pentru o clipă, oprește-le pe toate și lasă-le deoparte.

Corpul tău este tensionat cu prea multă cofeină, prea multă anxietate, prea mult simț că trebuie să te miști, să te miști, să te miști. Doar pentru o clipă, renunță la toate astea și stai liniștit.

Emoțiile se mișcă prin corpul tău, fiecare par crucial și convingător. Dar aceste emoții sunt pur și simplu niște senzații fizice. Nu trebuie să faceți nimic în legătură cu acestea chiar acum. Doar pentru o clipă, lasă-i să fie.

Gândurile îți zgâlțâie în cap, într-un flux nesfârșit de cuvinte. Dar aceste gânduri nu sunt altceva decât câteva sunete în mintea ta. Nu trebuie să faceți nimic în legătură cu acestea chiar acum. Doar pentru o clipă, lasă-i să fie.

Există un sentiment urgent că trebuie să faceți ceva, că trebuie să luați măsuri. Dar veți putea face lucrurile în scurt timp. Nu trebuie să faceți nimic în legătură cu acestea chiar acum. Doar pentru o clipă, lasă-i să fie.

Dacă apare altceva în experiența dvs., și acesta este doar un conținut. Nu trebuie să faceți nimic în acest sens chiar acum. Doar pentru o clipă, să fie.

Dacă apar idei, viziuni, sentimente, comunicări, amintiri sau alte experiențe, este în regulă. Acesta este doar un conținut. Nu trebuie să faceți nimic în acest sens chiar acum. Doar pentru o clipă, să fie.

Dacă în orice moment simți că faci ceva intenționat, lasă-l să fie.

Autor: Michael W. Taft

Script de meditație pentru claritatea mentală

Aduceți conștientizarea la mâna dreaptă.

Observați fiecare deget al mâinii drepte.

Atingeți degetul mare cu degetul arătător ... degetul mare cu degetul mijlociu ... degetul mare cu al patrulea deget ... degetul mare cu degetul roz ... degetul mare cu al doilea deget ... Relaxează mâna. Relaxați degetele. Observă mâna stângă.

Observați fiecare deget al mâinii stângi.

Atingeți degetul stâng până la degetul arătător ... degetul mare la degetul mijlociu ... degetul mare la al patrulea deget ... degetul mare la degetul roz ... degetul mare la al patrulea deget ... degetul mare la degetul mijlociu degetul mare la degetul arătător.

Relaxați degetele.

Script de meditație pentru copiii cu anxietate

Vedeți-vă relaxându-vă lângă un lac frumos și calm. Briza suflă ușor peste lac și privești miile de mici valuri pe care le creează pe suprafața lacului.

Mediul înconjurător de aici este atât de calm și plăcut încât aduce un sentiment de pace deplină care se spală pe întregul corp și minte. Respirați profund și permiteți liniștea să vă umple. Observați că păsările cântă în copaci…. ciripind încet și cântând cântece ale fericirii lor simple.

Ia-ți timp acum pentru a elibera orice griji, orice gând deranjant, orice tristețe pe care ai putea să o simți. Lasă acele sentimente să plutească, să iasă și să plece ... plutind departe. Orice s-a întâmplat astăzi care te-a deranjat, este timpul să renunți la asta.

Să știți că sunteți cu adevărat în controlul minții și al corpului. Puteți alege să permiteți aceste emoții deranjante să plece. Procedând astfel, veți elibera spațiu în inimă și minte pentru lucrurile pozitive care vor veni.

Viața înseamnă să creezi ceea ce îți dorești și să alegi gânduri bune care să te facă să te simți bine. Când te concentrezi asupra pozitivului, obții experiențe mai pozitive în viața ta. Eliberarea oricăror gânduri negative servește ca o umbrelă într-o zi ploioasă - sigur că ploaia este acolo, dar nu trebuie să te afecteze.

În ochii minții - imaginați-vă acum într-o situație ploioasă furtunoasă. Pe măsură ce îți deschizi umbrela pozitivității, vezi cum ești cu adevărat protejat de tot ceea ce se întâmplă afară.

Esti in siguranta. Nu trebuie să faceți parte din dificultățile ploioase. Este cu adevărat alegerea ta cum reacționezi la orice îți iese în cale.

Să știți că aveți toate instrumentele de care aveți nevoie, alegeți doar să le folosiți. Vă puteți vedea viața dintr-o perspectivă fericită. Îngrijorarea, gândurile deranjante sau tristețea sunt alegeri ale gândurilor pe care le gândiți și puteți pur și simplu să le spuneți „nu”.

Eliberați toate lucrurile care v-au stresat și puteți face pace cu voi înșivă. Faceți pace acum cu persoana uimitoare pe care o aveți cu adevărat înăuntru. Hrănește-te cu gândurile tale iubitoare - eliberează orice imagine sau idee negativă despre tine. Ai de ales în ceea ce crezi. Mintea ta este cel mai mare atu și cel mai bun instrument al tău.

Acum inspirați adânc, permiteți ca sentimentele bune să vă umple inima și mintea ... liniștea și calmul sunt în jurul tău.

Deschideți ochii când sunteți gata și întindeți-vă complet.

Script de meditație pentru iubirea de sine

Odată ce te-ai așezat, închide ochii sau înmoaie-ți privirea și acordează-ți respirația. Observați-vă respirația, fără a încerca să o schimbați. Și observați, de asemenea, dacă vă simțiți tensionat sau relaxat, fără a încerca să schimbați nici asta.

Inspiră prin nas și apoi expiră prin gură. Continuați să respirați adânc și plin prin nas și afară prin gură. Pe măsură ce respiri, conștientizează starea corpului tău și calitatea minții tale.

Unde corpul tău ține tensiunea? Te simți închis sau închis emoțional? Unde iti este mintea? Se rătăcește sau se află acasă în respirație? Este mintea voastră liniștită sau plină de neliniște, negativitate și îndoială?

Așezați ambele mâini peste inimă și continuați să inspirați prin nas și să expirați prin gură. Întreabă-te: ce simți să-mi așez mâinile peste această zonă gingașă, acest loc în care experimentez dragostea pentru sine și pentru ceilalți?

Lăsați-vă respirația să devină mai netedă și mai fără efort și începeți să inspirați și să respirați prin nas. Simțiți fluxul de aer care se mișcă în plămâni și apoi reveniți în lume.

Cu fiecare expirație, imaginați-vă că eliberați orice gând negativ care ar putea persista în mintea voastră.

Continuați să vă concentrați asupra respirației. La fiecare inhalare, gândiți-vă „sunt demn”, iar la fiecare expirație, „sunt suficient”. Lăsați fiecare inhalare să atragă iubirea de sine și fiecare expir să elibereze ceea ce nu vă mai servește. Luați câteva minute pentru a respira și recitați această mantra intern. Observați cum vă simțiți când vă spuneți aceste cuvinte.

Dacă mintea ta rătăcește în orice moment, știi că este în regulă. Este natura minții de a rătăci. Pur și simplu readuceți atenția asupra respirației. Observați cum gândurile voastre vin și pleacă, fie că sunt pozitive sau negative, și pur și simplu le permiteți să treacă pe lângă niște nori care plutesc pe cer.

Acum vizualizați-vă stând în fața unei oglinzi și priviți-vă în ochii voștri. Ce vezi? Durere și tristețe? Iubire și bucurie? Neutralitate?

Indiferent de ceea ce apare în reflecție, spuneți-vă: „Te iubesc”, „Ești frumoasă” și „Ești demn de fericire”. Să știți că ceea ce vedeți în oglindă în acest moment poate fi diferit de ceea ce vedeți data viitoare când vă uitați.

Imaginați-vă acum că ați putea respira în inima voastră și vizualiza dragostea revărsându-vă din mâini și în inima voastră.

Lăsați această iubire să se încălzească și să vă pătrundă din centrul inimii, umplând restul corpului.

Simțiți un sentiment de confort și calm călătorind în sus prin piept în gât și cap, în umeri, brațe și mâini, apoi în jos în coastele, burta, pelvisul, picioarele și picioarele.

Permiteți o senzație de căldură să vă umple din cap până în picioare. Respiră aici și știi că dragostea este întotdeauna disponibilă pentru tine atunci când ai nevoie de ea.

Când sunteți gata, respirați mai adânc, cu atenție și apoi deschideți încet ochii. Stați câteva clipe pentru a recunoaște experiența unică pe care ați avut-o în timpul acestei meditații. Reveniți la această practică sau la orice altă resursă pe care o aveți, ori de câte ori aveți nevoie pentru a vă crea un spațiu iubitor.

Aceasta este o oportunitate frumoasă de a învăța ceva nou despre tine și de a-ți adapta nevoile fizice și emoționale. Lăsați iubirea de sine să vă permită să construiți o relație mai puternică cu voi înșivă și să vă permiteți să vă prezentați mai pe deplin în viața voastră.

Script de meditație pentru cultivarea abundenței

Începând din partea de sus a capului, relaxați-vă complet pielea capului. Simțiți-vă pielea frunții și a tâmplelor relaxându-vă. Lăsați mușchii ochilor să se elibereze, maxilarul să se înmoaie și lăsați-vă urechile, nasul și bărbia, limba dinților și gingiile să se relaxeze. Acum, lasă doar acest sentiment pașnic să curgă pe gâtul tău. Simțiți-vă că vă calmează gâtul și dizolvați orice tensiune la contact în timp ce alunecă până la umeri, brațe, antebrațe, încheieturi și mâini.

Lasă această senzație pașnică de relaxare să înceapă să-ți umple trunchiul. Simțiți-l relaxați pieptul, oferindu-i inimii mai mult spațiu pentru a crește mai expansiv; mai iubitoare, dăruitoare și iertătoare. Înmoaie-ți mușchii burticii și lasă această relaxare să pătrundă și mai adânc, eliberând orice tensiune din organele tale interne.

Acum lasă-l să se înfășoare în jurul tău, învăluindu-te în dragoste și pace, în timp ce înmoaie toți mușchii spatelui până la baza coloanei vertebrale. Continuați să inspirați respirații adânci și fluide. Respirați în sănătate, fericire și armonie, respirați orice tensiune, toxine, griji sau boli, permițând ca orice lucru care nu vă servește să vă părăsească corpul ca un nor întunecat.

Trimite acest sentiment pașnic în șolduri și fese. Lăsați-l să alunece pe coapse, relaxându-vă complet picioarele în timp ce curge până la genunchi, viței, glezne și picioare. Permiteți orice tensiune rămasă de oriunde din corp să vă curgă de la picioare, lăsând întregul corp să se simtă foarte confortabil, liniștit și relaxat.

Continuați să respirați respirații profunde relaxante, simțindu-vă burtica ridicându-se la inspirație și căzând la expirație. Observați cum aerul se simte mai răcoros în timp ce inspirați și mai cald în timp ce respirați. Acum, imaginați-vă o bilă de lumină aurie strălucitoare la un picior deasupra coroanei capului.

La o inhalare, respirați acea lumină prin partea de sus a capului prin linia centrală a corpului, chiar până la coadă. La expirație, respirați acea lumină înapoi în felul în care a ieșit și a ieșit din vârful capului. Vom face acest lucru de trei ori, pentru a începe să vă echilibrați și să vă aliniați chakrele.

Începeți să vă concentrați asupra chakrei rădăcinii de la baza coloanei vertebrale și vizualizați o bilă de lumină roșie vibrantă sau, dacă preferați, imaginați-vă un cristal roșu, o floare sau un fruct. Această chakră aduce sănătate, securitate și prezență dinamică. Simțiți-vă că vă împuternicește, deoarece vă conectează la energiile pământului. Radiați putere și vitalitate.

Respirați culoarea roșie în interior și în exterior și vedeți-vă propriul ideal sănătos, simțindu-vă fericit și recunoscător pentru sănătatea radiantă și energia nemărginită, cântărind greutatea perfectă cu un sistem imunitar puternic și echilibrat. Simțiți cât de bine vă simțiți să aveți toată energia de care aveți nevoie pentru a face toate lucrurile pe care le place să faceți.

Vă simțiți atât de recunoscători pentru acest corp magnific care se mișcă atât de liber și de bine și arată atât de bine. Simțiți-vă mai sănătos decât v-ați simțit vreodată. Acum, lăsați această chakră roșie vibrantă să continue să strălucească și să se rotească în timp ce vă deplasați către chakra voastră sacrală, situată între chakra rădăcinii și buricul.

Aici, vezi o minge de lumină strălucitoare și portocalie. Această chakră deține energia banilor, puterii, sexualității și creativității. Respirați într-o bogată culoare portocalie frumoasă și simțiți-o că aduce darurile de a fi fericit, entuziast, împlinit sexual, prosper și abundent.

Vedeți-vă experimentând adevărata bogăție la fiecare nivel, recunoscând abundența din viața voastră acum și imaginați-vă bogățiile care curg către voi în moduri așteptate și neașteptate. Lăsați această chakră să strălucească și să se rotească în timp ce vă deplasați la chakra voastră solară situată la câțiva centimetri deasupra buricului.

Aici, vedeți o frumoasă minge galbenă însorită de lumină sau vizualizați o lămâie sau o floarea-soarelui. În timp ce respirați într-o culoare galbenă vibrantă, simțiți-vă că vă extinde bucuria, valoarea de sine și puterea personală.

Vedeți-vă cu succes și profund împliniți în munca de vis.

Simțiți că chakra galbenă strălucitoare vă împuternicește în timp ce vă deplasați către chakra inimii din centrul pieptului și vizualizați un frumos verde smarald sau o minge de lumină roz strălucitoare.

Aceasta este chakra iubirii pentru tine și pentru ceilalți. Lasă-l să strălucească, aducând daruri de compasiune, acceptare de sine și abilitatea de a iubi profund. Respirați în roz sau verde și lăsați aceste sentimente să se extindă, văzându-vă trăind în armonie perfectă cu toată lumea din viața voastră.

Lasă-l să te umple de recunoștință pentru această oportunitate de a trăi în această lume minunată. Simțiți-vă inima umflându-vă de compasiune și iertare pentru voi și pentru ceilalți.

Acum, lăsați această chakră să continue să strălucească și să se rotească și să vă deplasați ușor până la chakra gâtului, situată la gât, vizualizând o frumoasă culoare albastră. Această chakră vă permite să comunicați cu adevărul și înțelepciunea și să vă exprimați cu încredere.

Respirând albastru în interior și în exterior, vedeți-vă exprimându-vă fericit unicitatea printr-o priză creativă de care vă bucurați, cum ar fi cântatul, dansul, practicarea unui sport, orice faceți pentru distracție. Lăsați această chakră să strălucească și să se rotească și să vă deplasați ușor până la chakra a 3-a a ochiului, situată în centrul frunții.

Vedeți o frumoasă bilă de lumină strălucitoare, albastru violet, violet. Pe măsură ce strălucește, vă extinde imaginația, abilitățile psihice, cunoașterea interioară și înțelepciunea. Simțiți-vă pe deplin susținut de Univers în timp ce vă urmăriți obiectivele personale de creștere, urmând cu fericire calea cea mai înaltă. Vedeți-vă trăind idealul dvs. în zona de creștere personală a vieții voastre, orice ar însemna asta pentru voi.

Acum, lăsați această lumină indigo să continue să strălucească și să se rotească în timp ce vă deplasați ușor până la chakra Coroanei din partea de sus a capului. Aceasta este chakra spiritualității, gândirii și slujirii celorlalți.

Respirați în violet sau alb, auriu sau argintiu și lăsați această chakra să strălucească, deoarece aduce daruri de autocunoaștere, conexiune spirituală și fericire. Vedeți-vă trăind în înțelepciune și conștientizare, predându-vă iubirii divine, contribuind cu bucurie la lume în modul cel mai semnificativ pentru voi.

Lăsați această chakră să strălucească și să se învârtească în timp ce vă aduceți conștiința înapoi la lumina aurie strălucitoare deasupra capului. Urmăriți cum se transformă într-o oală de aur. Acum inspirați-o prin chakra Coroanei către chakra 3ed a ochiului, chakra gâtului, chakra inimii, chakra solară și sacrală, chiar până la chakra rădăcinii.

La expirație, respirați-o așa cum a venit. Când trece prin fiecare chakră, vedeți vasul umplându-se cu monede de aur reprezentând darurile și atributele fiecăruia.

Acum, vizualizați acest frumos ghiveci de aur deasupra capului, încă o dată debordant de monede de aur strălucitoare. Acesta este ghiveciul tău unic de aur, plin cu tot ce ți-ai putea dori vreodată.

Lasă-i să plouă peste tine. Petreceți cât doriți în această stare pașnică vizualizându-vă toate visele împlinindu-vă în timp ce revendicați în cele din urmă ghiveciul de aur.

Autor: The Guided Meditation Site

Scripturi de meditație audio

Preferați să vă ascultați scenariile de meditație? Iată cinci pe care le iubim.

Script de meditație pentru creșterea vibrațiilor

Ascultați acest scenariu din The Epic Self:

Meditație pentru îmbunătățirea relației cu partenerul tău

Ascultați acest scenariu din The Meditation Studio:

SCRIPT DE MEDITARE PENTRU CULTIVAREA GRATITUDII

Ascultați acest scenariu de la Universitatea Yale: