Călătoria este o modalitate excelentă de a explora noi locuri și de a obține perspective și idei noi. Dar s-ar bucura cineva la fel de mult dacă nu se simte ca el însuși? Te trezești obosit din ziua precedentă sau invers - rămâi fără energie în timpul unei zile lungi de explorare? Acest lucru se poate datora faptului că nu mâncați sănătos în timp ce călătoriți.

Avem tendința de a încerca diferite lucruri în timp ce călătorim. Pizza și gelato în Italia, banane prăjite în Asia, burgeri și covrigi în SUA ... Totul poate scăpa de sub control destul de repede fără nicio structură.

Cea mai gravă situație pe care o poți găsi este să fii într-un loc nou, să ai atât de multe de explorat, dar să nu ai energie să o faci. Fiind prea umplut, prea flămând, somnoros sau prost pentru a mă îngriji chiar de ceva - am fost eu în toate aceste situații.

Sfaturi pentru a mânca sănătos în timp ce călătoriți

Personal, trăiesc după mantra că, atunci când se face bine, există timp și energie pentru orice. Și este mai mult decât relevant atunci când aveți la dispoziție doar 2 zile pentru a explora un oraș. Până la 70% din modul în care arătăm și simțim provine din nutriție, dar datorită cantității de informații care există adesea trecute cu vederea.

Am realizat o listă de sfaturi pe care le urmez personal pentru a mă asigura că mănânc sănătos în timp ce călătoresc. Ori de câte ori călătoresc, îmi petrec mult timp pe picioare doar plimbându-mă. Cu unele dintre modificările de mai jos la „obiceiurile mele de călătorie”, am simțit că am mai multă energie pentru asta.

# 1 Bea multă apă

Cel mai simplu lucru pe care îl poți face pentru a avea mai multă energie este să bei mai multă apă. Este o modalitate ușoară de a rămâne pozitiv și energic nu numai în timp ce călătoriți, ci și înapoi acasă.

Se pare că nu putem funcționa fără apă. Corpul nostru nu va putea produce energie fără ea. Dacă corpul fără alimente este ca o mașină fără gaz, atunci fără apă este ca o mașină fără ulei - chiar mai rău.

Deci, este logic că, fără apă, uneori putem deveni destul de prost sau obosiți. De fapt, foarte des acea foame ușoară de „mânie” pe care o simțim este de fapt o sete.

mânca
În unele locuri există robinete de apă potabilă care sunt sigure de utilizat - este o idee bună să aveți o sticlă reutilizabilă cu dvs.

Este important să rețineți că organismul are nevoie de sodiu pentru a absorbi apa. În caz contrar, apa va trece doar fără niciun beneficiu.

Deci, atunci când consumați cantități mari de apă (în timpul transpirației excesive, de exemplu), este important să consumați și sare. Poate fi din fructe, legume și chiar biscuiți sărați.

# 2 Momentul meselor este totul

A mânca sănătos în timp ce călătorim nu înseamnă doar ceea ce mâncăm. Când consumăm alimente, este la fel de important să maximizăm energia pe care o avem.

Mic dejun, în opinia mea, este cea mai importantă masă a zilei. După 8-10 ore de post în timpul nopții corpurile noastre necesită lichide și o alimentație bună pentru a putea funcționa la maxim. Dimineața este, prin urmare, oportunitatea noastră de a ne alimenta pentru ziua următoare.

Masa de pranz este întotdeauna cea mai mare masă a zilei pentru mine. La jumătatea zilei, corpul s-a trezit de mult, iar digestia alimentelor este la apogeu. De asemenea, mai este o jumătate de zi pentru a pleca de la orice masă mare. Sau acele gelate pe care le-am mâncat.

Masa de seara. În general, încerc fie să iau o cină mai mică, fie să o omit cu totul. Când mă simt umplut înainte de culcare, este mult mai greu să adorm și, în general, calitatea somnului este destul de scăzută. O cină ușoară (ca o salată) mă ajută să mă trezesc dimineața simțindu-mă energizată și gata să iau un mic dejun serios.

# 3 Consumați separat fructe, dulciuri și deserturi

Una dintre greșelile pe care mulți dintre noi le facem este că amestecăm fructele și dulciurile cu alte alimente. Sau luați-le ca desert după o masă mare.

Fructele și dulciurile sunt zaharuri și acestea sunt întotdeauna digerate mai întâi. Consumul imediat după o masă adecvată ar însemna că masa principală ar trebui să aștepte cel puțin 30 de minute până la 1 oră în stomac înainte de a fi digerată.

Când mâncăm desert pe lângă o masă, mâncarea va rămâne în stomac mai mult timp, provocând senzație de balonare și gaze.

O digestie rapidă va însemna că se cheltuie mai puțină energie pe ea și mai mult este disponibil pentru explorare.

# 4 Ferește-te de zaharurile rafinate

Zaharurile simple (cum ar fi cele din băuturile gazoase, batoanele de ciocolată sau chiar alimentele McDonalds) sunt unul dintre principalele motive pentru care oamenii ies din formă. Cantități mari de zahăr nu sunt procesate în corpul nostru și sunt depozitate ca grăsime. Yikes.

Chiar dacă fructele conțin și zahăr, este diferit. Fructele conțin cantități mari de minerale numite fibre care vă fac să vă simțiți mai repede plin. Prin urmare, nu puteți mânca prea mult pentru a depozita grăsime.

În gustările zaharoase, aproape că nu există fibre care să controleze cât de mult are nevoie corpul. Acesta este motivul pentru care este foarte ușor să mănânci în exces și să revii cu o greutate suplimentară.

Fructele conțin, de asemenea, multă apă și vitamine - perfecte pentru hidratare și energie.

Când am călătorit o dată în Slovenia, am cumpărat un kilogram de fructe de padure proaspete la piață pentru mai puțin de un set McDonalds și asta mi-a durat jumătate de zi. De atunci, când călătoresc, încerc să mănânc cât mai multe fructe și fructe de padure.

# 5 Nu mâncați în exces

Mâncarea în exces este unul dintre motivele pentru care oamenii nu mănâncă sănătos în timp ce călătoresc. Știu că poate fi tentant în bufetul cu tot ce poți mânca, dar încearcă să-l întinzi.

Călătoria și explorarea sunt deja un stres pentru corp. Fus orar nou, jet lag, vreme diferită, toată mersul pe jos - totul contribuie la stres. Pentru a avea mai multă energie, cel mai bine este să lăsați corpul să petreacă cât mai puțin timp pentru a digera mâncarea.

Încercați o dietă vegetariană sau o dietă complet bazată pe plante. Cei digeră mai repede decât cei pe bază de carne și părăsesc corpul cu mai multă energie.

De asemenea, este mult mai ușor să „stricați” carnea, deci există o probabilitate mai mare de a supăra stomacul.

# 6 Păstrați o gustare sănătoasă întotdeauna gata

Există mari șanse ca 3 mese să nu fie suficiente pentru a vă dura pe tot parcursul zilei de explorare. Deci, pregătește-te din timp.

Nucile și fructele uscate sunt de departe gustarea perfectă pe care să o luați - este atât ridicată, cât și ieftină (căutați cele fără zahar adăugat). Puteți pregăti o cutie cu cele de acasă sau puteți obține un pachet gata făcut la supermarket.

De asemenea, nucile au un conținut ridicat de calorii, deci nu veți avea nevoie de multă parte - răspândiți-le și nu mâncați dintr-o dată.

# 7 Potrivește dieta cu planurile de călătorie

Mergi la schi sau doar explorezi? În funcție de tipul de activitate, merită să se potrivească consumul de alimente cu acesta.

Dacă nu planificați activități care necesită energie, m-aș concentra mai mult pe grăsimi, cum ar fi nuci, semințe, avocado, măsline. Acestea vă vor oferi energie constantă și vă vor menține plin pentru o vreme.

Asigurați-vă că vă concentrați asupra grăsimilor bune care sunt bogate în Omega 3 (semințele de chia și in sunt cele mai bune). Aceasta este o sursă antiinflamatoare de grăsime care ne ajută să ne menținem sănătoși și fără frig și alte chestii.

Dacă intenționați să fiți mai activ, ca și cum ați face surf, trebuie să includeți mai mulți carbohidrați în dietă.

# 8 Aduceți-vă propria mâncare în avion

Mâncarea pentru avion nu este întotdeauna cea mai bună. În general, sunt paste sau orez cu sos discutabil și puțină pâine. Nu este alegerea mea prioritară. Am observat că gustarea cu orice este oferit pe zbor nu m-a făcut niciodată să mă simt bine.

Toată lumea poate supraviețui unui zbor de 2-3 ore fără să mănânce. „Presiunea colegilor” ne influențează să mâncăm ceea ce știm că nu este bine pentru noi. Personal împachetez cu mine câteva gustări sănătoase (cum ar fi o banană sau fructe uscate) pentru a evita dorința de a mânca ceva nesănătos.

Dacă mănânc alimente cu avionul, de obicei sunt pe zboruri pe distanțe lungi, unde pot precomanda mâncare vegetariană.

La zborurile mai lungi are sens să vă opriți lângă restaurantul din terminal și să comandați o salată de luat masa. Da, va costa în plus, dar nu va trebui să așteptați o oră pentru a vă mânca, iar salata mare vă va menține mai plin și energizat. Cumpărați fructe cu coajă lemnoasă în plus la magazinul alimentar pentru a-l face mai plin.

# 9 Gătește acasă

Dacă există o opțiune, încerc mereu să stau într-un apartament sau într-o cameră în care vă puteți găti singuri mesele (airbnb și couchsurfing sunt cele mai bune pentru asta). În acest fel, am control deplin asupra a ceea ce mănânc și, de asemenea, economisesc bani, nu mâncând afară și făcându-mi gustările sănătoase pentru drum.