Cu termenele limită de respectat, după băuturi la serviciu, mese frecvente, nopți târzii și dimineața devreme, este ușor să uitați cât de simplu este să vă controlați sănătatea. Următoarele sfaturi despre alimentația sănătoasă prezintă câteva dintre cele mai simple modalități de a vă îmbunătăți sănătatea de zi cu zi, de a vă mări metabolismul, de a menține o greutate sănătoasă, de a crește funcția creierului și de a începe să vă simțiți puternic din interior spre exterior.

pentru

1. Începeți ziua liberă, mâncați micul dejun
Consumul de mic dejun este important pentru menținerea nivelului de energie și pentru a ajuta la gestionarea glicemiei. Evitați să mâncați un mic dejun bogat în carbohidrați și zahăr. Asta doar ne pregătește pentru un roller-coaster de zahăr din sânge.

Alegeți un mic dejun sănătos care este:

  • bogat în carbohidrați complecși (fulgi de ovăz, cereale, fructe, legume)
  • bogat în fibre (cereale integrale și pâine, in măcinat și chia)
  • bogat în proteine ​​(nuci, semințe, lapte de migdale sau cânepă fără lapte, lapte de vacă și iaurt organic, ouă, pudre proteice de calitate)
  • și oferă grăsimi bune (nuci, semințe, avocado, uleiuri sănătoase precum măsline extravirgin, in și nucă de cocos)

2. Nu te baza pe cafea!
Excesul de cafea vă suprasolicită ficatul, vă deshidratează (cafeaua este un diuretic) și crește riscul apariției unor nereguli ale zahărului din sânge (scufundările de energie de după-amiază sună familiare?). Ficatul dvs. este organul detoxifiant al organismului și, dacă este supraîncărcat, șansele de boală, lentitudine și creștere în greutate vor crește. Încercați să reduceți cafeaua sau să o eliminați cu totul. Există câteva alternative excelente de cafea pe piață. Vă puteți bucura, de asemenea, de ceaiuri de plante: rădăcină de păpădie (detoxifiere hepatică), ginseng (energie), oolong (scădere în greutate), ceai verde (concentrație) și mentă (ușurință stomacală).

3. Rămâi hidratat
Acest pas este la fel de ușor ca și purtarea cu tine a unei sticle de apă din oțel inoxidabil sau sticlă. Numărați de câte ori îl umpleți. Cel puțin opt pahare de apă pe zi vă vor menține nivelul de energie ridicat, foamea jos, digestia netedă și concentrația ascuțită. Când suntem deshidratați, corpurile noastre confundă adesea acest sentiment cu foamea. Asigurați-vă că nu beți apă înainte de mese, deoarece acest lucru poate împiedica digestia. Bea cu 20 de minute înainte și 60 sau minute după. De asemenea, încercați să beți apă la temperatura camerei, deoarece apa rece crește contracția gastro-intestinală și încetinește digestia.

4. Reduceți alimentele ambalate și rafinate
Majoritatea produselor ambalate sunt încărcate cu zahăr, exces de sodiu, stabilizatori, conservanți și ingrediente Scary Seven, precum culori și arome artificiale. Dacă nu puteți pronunța nici măcar un ingredient, săriți peste el! O altă regulă bună este „cu cât sunt mai puține ingrediente, cu atât mai bine”.

5. Mănâncă alimente locale, întregi
Cum mâncau strămoșii noștri acum 100 de ani? Carnea proaspătă, peștele, fasolea, cerealele, nucile, semințele și fructele și legumele s-au bazat pe strămoșii noștri. Alimentele întregi sunt cheia pentru o sănătate bună. Când vă întrebați ce puteți aduce la gustare în timpul zilei, încercați să aduceți o bară de nuci, niște fructe sau legume feliate.

6. Luați masa Smart Way
Când comandați carne la un restaurant, căutați cuvinte cum ar fi aburite, coapte, braconate, prăjite, fierte sau la grătar. Faceți tot posibilul pentru a evita alimentele cu cuvintele prăjite, gratinate, crocante, tăiate, tigaie, sotate sau umplute, care sunt indicii bune că alimentele sunt bogate în grăsimi și calorii. Dacă un articol necesită una dintre aceste opțiuni, solicitați produsului alimentar să fie la grătar, la abur sau la cuptor.

7. Limitați consumul de alcool
Pentru fiecare băutură alcoolică pe care o aveți, beți un pahar cu apă. Alcoolul se deshidratează, scade inhibițiile și crește pofta de mâncare. De regulă, bărbații nu ar trebui să bea mai mult de două băuturi pe zi, iar femelele nu mai mult de una. Alternative mai sănătoase sunt berea ușoară, Cezar virgin, spritzerul de vin alb, apa spumantă sau doar apa dreaptă cu multă lămâie. Nimeni nu trebuie să știe că băutura dvs. este nealcoolică, trebuie doar să o cereți într-un pahar sau un pahar de whisky.

8. Evitați alimentele albe procesate
Orez alb, pâine albă, paste albe și sosuri albe. Alimentele din făină albă sunt toate procesate, iar fibrele și nutrienții buni sunt reduși semnificativ. Bucurați-vă de pâine integrală, paste, orez brun și cereale integrale precum quinoa, orez sălbatic, mei și hrișcă. Alegeți un sos de roșii sau pesto în loc de sosuri albe, care tind să fie încărcate cu grăsimi saturate și sodiu.

9. Purtați gustări cu voi
Indiferent de cât timp veți fi afară, aveți întotdeauna la dumneavoastră o bucată de fruct sau o proteină sănătoasă sau o batonă de nuci. Mâncarea la fiecare trei ore vă va ajuta să mențineți glicemia constantă și să scăpați supraalimentarea la ora mesei.

10. Nu mâncați în exces
Mănâncă până când ești „suficient de suficient”, 80% la sută și nu mai mult. Dacă încă îți este foame după 10 minute, atunci mai ai puțin. Mâncarea excesivă nu numai că determină creșterea în greutate, chiar dacă consumați alimente sănătoase, dar încetinește și digestia și poate duce la probleme mai grave, cum ar fi sindromul intestinului iritabil și diabetul.

11. Creșteți fructele și legumele
Mănâncă 2 până la 3 porții de fructe și 5 până la 7 porții de legume în fiecare zi. Gândiți-vă colorat, proaspăt și local! Asigurați-vă că mâncați o mulțime de verdeață (varză, bok-choy, brânză, spanac) deoarece acestea sunt alimentele cele mai puternice din punct de vedere nutrițional.

12. Evitați să mâncați târziu
Metabolismul dvs. încetinește noaptea, astfel încât să puteți conta pe orice mâncați în decurs de trei ore de la culcare. Mâncarea înainte de 8 pm va permite corpului să se detoxifieze înainte de odihnă și vă ajută să scăpați de greutatea inutilă.

13. Supliment
Oricât de bună ar fi dieta ta, nimeni nu are un profil nutrițional perfect. Având în vedere toxinele de mediu și calitatea slabă a solului atât de răspândită, precum și stresul muncii și al vieții, este posibil să obținem nutrienți adecvați în dieta noastră. Un multivitamin/mineral de bună calitate este un must-have, alături de suplimentarea cu probiotice, o vitamină din complexul B (pentru stres, metabolism și un sistem imunitar sănătos) și un supliment de bună calitate EFA (acid gras esențial/omega 3). Căutați ulei de pește pentru a menține funcția creierului ridicată, digestia netedă, stresul scăzut, inflamația scăzută și apetitul controlat. Consultați un nutriționist înregistrat pentru mai multe informații despre profilul dvs. nutrițional. Fiecare persoană este diferită și are nevoie de un plan de suplimentare diferit pentru a rămâne sănătos. [Notă editorului: Suntem mari fani ai uleiului de pește la Naturally Savvy, iar partenerii noștri Nordic Naturals, Barlean's și Carlson Laboratories oferă toate suplimente de acizi grași omega de înaltă calitate. Pentru probiotice, încercați preferatul nostru, Bio-K +]

Toate sfaturile prezentate mai sus sunt relativ ușor de implementat în viața ta, indiferent cât de ocupat ar putea fi. Amintiți-vă doar cheia pentru o viață sănătoasă și echilibrată începe cu dăruire și, dacă sunteți la fel de dedicat sănătății dvs. ca și programul dvs. de lucru ocupat, atunci va trebui să reușiți!