Membri cărora le place acest post

timp

Salut, au trecut mulți ani de când sunt aici, dar simt că e timpul să mă întorc să mă concentrez asupra călătoriei mele. Am pierdut inițial 143 kg, dar încă nu mi-am atins niciodată greutatea. Am avut atât de multe provocări după care încercam să rămân în viață. Cu toate acestea, nu regret decizia mea pentru operația de slăbire. Sunt mult mai bine în multe privințe. După moartea surorii mele acum 1 an ieri. Am recidivat într-o lume în care am mâncat totul pe site și acum încep să câștig din nou. Am început să urmez diete și să merg 2,5 până la 3 mile pe zi, 4 zile pe săptămână și eram sigur că pierdusem, dar nu și o kilogramă. A fost atât de descurajant încât m-a făcut să mă simt fără speranță. Nu pot renunța. Nu vreau niciodată să fiu acolo unde am fost.

Salut, au trecut mulți ani de când sunt aici, dar simt că e timpul să mă întorc să mă concentrez asupra călătoriei mele. Am pierdut inițial 143 kg, dar încă nu mi-am atins niciodată greutatea. Am avut atât de multe provocări după care încercam să rămân în viață. Cu toate acestea, nu regret decizia mea pentru operația de slăbire. Sunt mult mai bine în multe privințe. După moartea surorii mele acum 1 an ieri. Am recidivat într-o lume în care am mâncat totul pe site și acum încep să câștig din nou. Am început să urmez diete și să merg 2,5 până la 3 mile pe zi, 4 zile pe săptămână și eram sigur că pierdusem, dar nu și o kilogramă. A fost atât de descurajant încât m-a făcut să mă simt fără speranță. Nu pot renunța. Nu vreau niciodată să fiu acolo unde am fost.

ce arată pentru tine un meniu de zile? Măsurați și urmăriți ceea ce mâncați?

exercițiile fizice sunt minunate în general, dar nu te vor face să slăbești dacă dieta ta nu este corectă. Este vorba despre ceea ce mâncați, nu cât de mult vă exercitați.


Știu, așteptarea mișcării cântarului este extrem de frustrant. Iată câteva lucruri care mă ajută:

Aveți o scală care arată atât procentul de grăsime corporală, cât și greutatea? Constat că procentul meu de grăsime corporală va scădea primul, urmat câteva zile mai târziu de greutatea mea. De asemenea, constat că procentul meu de grăsime corporală este mai stabil, mai puțin afectat de greutatea apei și de alte fluctuații, așa că o supraveghere mă ajută să mă împiedice să mă frustrez și să renunț.

Când cântarul nu se va mișca, primul meu pas este să mă asigur că dieta mea mă satisface. Asta ar putea suna contraproductiv; ai putea crede că primul meu pas ar trebui să fie reducerea cantității pe care o mănânc. Dar scăderea în greutate necesită timp, deci este ușor să te frustrezi și să renunți. Asigurându-mă că mi-am structurat dieta pentru a avea un sortiment de alimente care îmi plac, sunt mai probabil să rămân cu ea.

Recunosc că este normal să îmi doresc să mănânc ocazional când nu mi-e foame. Mă asigur că am la îndemână câteva alimente cu conținut scăzut de calorii, care sunt crocante sau altfel distracţie a mânca. Unele dintre favoritele mele sunt cireșe proaspete, căpșuni, pepene verde, semințe de rodie, bastoane de morcov. De asemenea, rulez curmale în pudră de cacao. Primele două au gust de trufe de ciocolată, a treia este doar. meh, iar după aceea gustul de curmale copleșește aroma de ciocolată. Este un deliciu perfect pentru că vreau doar o cantitate mică.

Dacă simt că într-adevăr trebuie să reduc ceea ce mănânc, fac o mică schimbare odată. Caut mici schimbări pe care să le pot face fără să mă simt privat. Încep prin a examina alimentele pe care le consum cel mai des; pot înlocui ceva mai sănătos cu unul dintre ingrediente?

Urmărirea a tot ceea ce mănânc este vitală. Mă ajută să văd tiparele și să descopăr mici îmbunătățiri. De asemenea, mă asigură că merg bine și că, dacă persistă, în cele din urmă scara va afișa rezultate.

O aplicație care arată greutatea mea în timp este foarte utilă. (Majoritatea aplicațiilor de urmărire a alimentelor oferă și acest lucru.) Am tendința să cred că nu am pierdut nimic în ultimele patru săptămâni, ceea ce ar putea să mă descurajeze și să mă facă să simt că aș putea la fel de bine să renunț. Dar apoi mă uit la grafic și văd că am slăbit 1 kg acum două săptămâni. Un alt mod în care aplicația mă ajută este arătându-mi fluctuațiile normale de greutate de-a lungul timpului, ceea ce mă ajută să păstrez un sentiment de perspectivă în zilele în care mă îngraș misterios (de obicei, doar greutate) fără niciun motiv.

Încerc să fac lucruri care să implice celelalte simțuri ale mele în afară de gust. Aprind o lumânare cu un parfum frumos, savurând buchetul unui ceai de plante frumos, mângâind pisicile mele și observând cât de moale este blana lor, observând soarele cald pe pielea mea. Acestea sunt deosebit de utile în perioadele de stres sau tristețe.