Dacă te străduiești să rămâi alert, poate fi timpul să începi să regândești ceea ce ai pus în corpul tău. Verificați aceste 10 alimente care vor oferi rezultate.

care

Sunteți gata să loviți foile după ce ceasul trece la ora 15:00? Am fost cu toții acolo.

Sigur, acea băutură de dimineață garantează o scuturare atât de necesară pentru a da startul în orice zi a săptămânii, dar se pare că o cană uriașă singură nu poate combate somnolența ore în șir. Și dacă te străduiești să fii atent, ar putea fi timpul să începi să te gândești la ceea ce ai pus în corp în ultima vreme.

„Ceea ce nu atingeți este la fel de important ca ceea ce faceți”, spune Cindy Moustafa, nutriționistă din New York. „Băuturile energizante sunt adesea încărcate cu zahăr și mult mai multă cofeină decât cafeaua, ceea ce poate provoca nervozitate și bătăi inimii. Chiar dacă scrie fără zahăr, este încărcat cu substanțe chimice și nu este în niciun fel benefic pentru sănătatea ta ... aș sfătui să stai departe de ele cât mai mult posibil ”.

Din păcate, nu există o soluție rapidă pentru a rămâne concentrat în timpul zilei, în afară de lipsa de inteligență (indiciu: obținerea de zzz-uri suficiente noaptea), dar din fericire, există alimente sănătoase care vă pot optimiza concentrația și crește nivelul de energie.

Dacă aveți mare nevoie să vă sporiți productivitatea pe parcursul zilei, consultați aceste 10 alimente care vă vor oferi rezultate:

Ei spun că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și cu un motiv întemeiat. Nu numai că vă oferă primul impuls de energie pentru a vă începe ziua, dar studiile au arătat, de asemenea, că consumatorii de mic dejun prezintă un risc mai mic de obezitate, hipertensiune și diabet, în comparație cu cei care preferă să nu.

Deși ar putea fi tentant să savurați cereale zaharate sau o gogoasă, este crucial să vă începeți ziua cu nota potrivită, astfel încât să puteți rămâne concentrat, să luptați împotriva foamei și să evitați să vă împachetați cu kilogramele cu ușurință. Experții recomandă să consumați fulgi de ovăz, care are un conținut scăzut de calorii și vă va ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp. Pentru a vă pregăti masa, încărcați fructe proaspete pentru o notă de dulceață sau scorțișoară pentru un pic de condimente.

Trebuie să vă înviorați în AM? Bucurați-vă de niște cacao întunecată, mai bine decât cafea. „Ciocolata neagră mărește nivelurile de serotonină și endorfină, care sunt asociate cu o concentrație mai mare”, spune Natalie Stephens, dietetician clinic la Centrul Medical Wexner de la Universitatea de Stat din Ohio. „Este, de asemenea, o sursă de antioxidanți, vitamine și minerale, precum potasiu, cupru și magneziu, care pot lucra cu o dietă sănătoasă pentru a controla tensiunea arterială. De asemenea, este mai scăzut în grăsimi și zahăr decât laptele sau ciocolata albă, ceea ce este mai bun pentru diabetici și chiar pentru oricine este interesat să reducă consumul de zahăr ".

Un studiu din 2013 a concluzionat chiar că cei care au băut două căni de cacao în fiecare zi timp de o lună au îmbunătățit fluxul de sânge în creier, având performanțe mai bune la testele de memorie. Dar, la fel ca în cazul oricărui tratament, țineți cont de numărul de calorii și vizați întotdeauna cea mai înaltă calitate. Experții spun că un pătrat de ciocolată neagră în timpul căderii după-amiezii ar trebui să fie suficient.

Serios, uneori tot ce îți trebuie cu adevărat este un pahar cu apă răcoritoare pentru a începe ziua, mai ales dacă ai avut o noapte grea. „Setea și deshidratarea pot provoca oboseală”, spune Moustafa. „Dacă ajungeți la o ceașcă de cafea sau o băutură energizantă, aceasta vă va deshidrata în continuare, provocându-vă să vă simțiți mai rău mai târziu. Deci, înainte de a face ceva, beți un pahar înalt de 10 uncii de apă. Strângeți niște lămâie proaspătă în ea pentru o mică lovitură suplimentară. ”

Afinele nu numai că sunt minunate de gustoase și bogate în antioxidanți, dar s-a spus, de asemenea, că sunt un stimulent al memoriei. Un raport din 2010 publicat de Jurnalul de Chimie Agricolă și Alimentară a arătat că cei care au băut suc de afine în fiecare zi timp de două luni și-au îmbunătățit semnificativ performanța la testele de învățare și de memorie. Ori de câte ori vin aceste pofte de gustări, vă recomandăm să vă bucurați de afine proaspete, coapte, peste dulciuri zaharoase în orice zi.

„Somonul este o sursă concentrată de acizi grași omega-3, care ajută la reconstrucția celulelor creierului, încetinesc declinul cognitiv și, de asemenea, consolidează sinapsele din creier legate de memorie”, spune Lori Shemek, antrenor profesionist în domeniul sănătății. „Proteina din somon conține aminoacizi, care sunt esențiali pentru a vă menține creierul concentrat și ascuțit. Căutați să adăugați somon unde vă puteți maximiza puterea creierului. ”

Trebuie să-ți aranjezi ouăle la micul dejun? Shemek recomandă asocierea lor cu niște somon pentru o masă satisfăcătoare pentru a începe ziua.

Dacă vă simțiți epuizat la jumătatea zilei, gândiți-vă de două ori înainte de a lua ceașca de cafea în plus. Cu aceste adaosuri suplimentare de zahăr, vă poate crește cu ușurință aportul de calorii în timpul zilei și poate provoca nervozitate inutilă. De asemenea, un consum prea mare de cofeină poate provoca dureri de cap, ceea ce vă va afecta doar concentrarea. În timp ce ceaiul verde a fost întotdeauna apreciat ca o alternativă pentru cafea, nu există două mărci egale. Unii pot avea mai puțină cofeină decât o ceașcă obișnuită de cafea, ceea ce poate fi de fapt un lucru bun.

„Ceaiul verde conține o cantitate mai modestă de cofeină echilibrată de aminoacidul teanină”, spune nutriționistul celebru JJ Virgin. „Studiile arată că teanina îmbunătățește vigilența mentală și concentrarea. Dacă aveți nevoie de acea după-amiază ridicați-mă, ceaiul verde este biletul dvs. ”

„Această rădăcină roșu închis poate fi noul copil din bloc pentru a promova o memorie mai bună, concentrarea concentrată și cunoașterea generală”, spune Shemek. „Sfecla conține nitrați care pot dilata vasele de sânge, pot crește fluxul sanguin și oxigenul către creier, îmbunătățind astfel performanța mentală. Adăugați sfeclă la salate, prăjiți-le sau adăugați la sucuri pentru o sănătate optimă a creierului. ”

Dacă vă grăbiți, asigurați-vă că luați o banană pe care să o consumați în timp ce vă deplasați. Nu numai că sunt dulci și delicioase, dar vă pot ajuta și la creșterea concentrării. Un studiu din 2008 a constatat că studenții care au mâncat fructul de aur înainte de un examen s-au descurcat de fapt mai bine decât cei care nu au făcut-o. Bananele evidențiază potasiul, un mineral esențial crucial pentru menținerea creierului, a nervilor și a inimii în formă de vârf.

S-ar putea să aveți varză crocantă și hrănitoare ca salată la prânz, dar dacă doriți să schimbați lucrurile, luați în considerare un alt verde cu frunze întunecate ori de câte ori starea de spirit apare. Spanacul este cunoscut sub numele de hrană pentru creier și există un motiv pentru care.

„Spanacul este încărcat cu luteină, folat și beta-caroten”, spune dieteticianul din Florida Tara Gidus pentru Real Simple. „Acești nutrienți au fost legați de prevenirea demenței. Cunosc neurologii care recomandă să mănânce spanac de cel puțin trei ori pe săptămână. ”

S-ar putea să fiți tentați să renunțați la gălbenuș atunci când pregătiți ouăle, dar unii experți insistă să-l păstreze. „Ouăle întregi, inclusiv gălbenușul, sunt o sursă densă de acid gras omega-3 DHA”, spune Shemek. Cercetările au arătat că aportul adecvat de omega-3 are un efect favorabil asupra memoriei și stării de spirit. Ouăle conțin, de asemenea, colină, un compus care poate ajuta la menținerea membranelor celulare ale creierului sănătoase. ” Pentru a economisi timp, Shemek recomandă fierberea unui lot de ouă pentru săptămâna următoare pentru a le avea la îndemână.
Acest articol a apărut inițial pe Fox News Magazine