alimente

Metabolismul este o problemă dificilă. La fel ca ADN-ul, rata metabolică este unică pentru fiecare persoană, ceea ce înseamnă că creșterea metabolismului va fi diferită și pentru toată lumea. Unii oameni se confruntă cu un metabolism lent (ceea ce înseamnă că sunt arse mai puține calorii) din cauza unei tiroide lente sau a unor alegeri slabe ale dietei, în timp ce alții se bucură de un metabolism rapid (adică mai multe calorii utilizate) datorită unei diete sănătoase și a multor exerciții.

Dar, indiferent de modul în care funcționează în mod natural metabolismul, există anumite lucruri pe care le puteți face pentru a-l ajuta. Dacă doriți să vă stimulați metabolismul, încercați să încorporați aceste șapte alimente în dieta dumneavoastră.

Afine

Oferind 14% din aportul zilnic de fibre într-o singură ceașcă, afinele vă vor face să vă simțiți mai plini și vă vor spori capacitatea corpului de a transforma nutrienții în energie serioasă! Începeți-vă dimineața împrăștiați niște dulciuri gustoase de semințe de chia de afine pe pâine prăjită sau introduceți câteva bare de firimituri de afine în geantă pentru o după-amiază pick-me-up.

Migdale

Pot fi mici, dar migdalele sunt pline de substanțe nutritive. O mână va furniza o mulțime de fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase, care vă pot ajuta să ardeți calorii și să vă controlați greutatea. Prajiti niste migdale pentru o gustare rapida.

Ulei de cocos

Uleiul de cocos este alcătuit din trigliceride cu lanț mediu, care este un fel de lipide care se metabolizează rapid în organism. Acest lucru duce la un sentiment mai îndelungat de sațietate - cu alte cuvinte, veți fi mai puțin probabil să începeți gustarea o oră mai târziu. Pentru o opțiune sănătoasă de desert care conține ulei de nucă de cocos, încercați niște pâine de banane fără gluten.

Piper roșu

Un condiment popular, piperul de cayenne vă poate ajuta să vă accelerați metabolismul. Conține capsaicină, un compus care creează căldură în organism pentru a transforma rapid caloriile în energie. De asemenea, puteți găsi capsaicină în alte condimente, cum ar fi ardeiul iute.

Condimentați lucrurile cu niște salsa de semințe de dovleac - face o baie grozavă cu biscuiți sau pâine pita.

Avocado

De la reducerea stresului la îmbunătățirea colagenului pielii, avocado sunt importante pentru sănătatea generală. Dar știați că acest superaliment vă poate ajuta și metabolismul? Cercetările au sugerat că grăsimile mononesaturate, pe care le conțin avocado, pot reduce sindromul metabolic - o serie de afecțiuni care afectează zahărul din sânge, tensiunea arterială și grăsimea din burtă. Pentru a vă umple de avocado, iată o rețetă excelentă de chlorella guacamole - un succes garantat la următorul dvs. potluck.

Proteine ​​din zer

Aminoacizii dau proteinelor din zer puterea sa de stimulare a metabolismului. Proteina din zer conține toți cei nouă aminoacizi esențiali, care sunt elementele constitutive ale proteinelor. Proteinele construiesc mușchi, iar mușchiul arde o cantitate semnificativă de calorii. Porniți-vă după un antrenament sau începeți ziua cu un castron de proteine ​​aça.

Apă

Una dintre cele mai bune modalități de a stimula metabolismul este pur și simplu apă potabilă. Potrivit unui studiu Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, apa potabilă poate crește rata metabolică cu 30%. Deci, ori de câte ori aveți unul dintre alimentele sănătoase enumerate mai sus, asigurați-vă că îl spălați cu un pahar cu apă.

Este posibil să nu puteți controla fiecare aspect care vă afectează metabolismul corpului, dar făcând exerciții regulate și incluzând mai multe dintre aceste alimente în dieta dvs., puteți începe să îl influențați în mod natural și eficient.