Întrebarea personală urgentă este o coloană despre felul de întrebări evidente pe care ni le adresăm uneori reciproc în Slack. Răspunsurile vin de la colegii noștri care par întotdeauna mai cunoscuți.

postură

Acum, că lucrez de acasă pentru un viitor imprevizibil, am experimentat cu un birou în picioare improvizat. Dar dacă stau cu o postură slabă? Este biroul meu încă bun pentru mine atunci?

- Bridget, scriitor

Încercarea de a-ți da seama dacă un birou în picioare este bun sau rău pentru tine este mult ca și cum ai încerca să-ți dai seama dacă numele tău înseamnă ceva nefericit sau ceva măgulitor: dacă cauți suficient pe internet, poți găsi orice răspuns vrei.

Este sigur să spunem, cel puțin, că multe dintre beneficiile presupuse ale biroului în picioare au fost asumate ca atare, bazate în principal pe detrimenții cunoscuți ai șederii constante - boli de inimă, obezitate, anumite tipuri de cancer, chiar și deces. O revizuire cuprinzătoare a studiilor asociate cu birourile în picioare, publicată în revista Applied Ergonomics în 2019, a constatat însă că afirmațiile nu au fost verificate întotdeauna și că birourile, dacă sunt utilizate în mod necorespunzător, ar putea avea de fapt un efect negativ asupra utilizatorului. Unele beneficii au fost posibile, totuși - o scădere mică a tensiunii arteriale, o ușurare a durerii lombare - dacă biroul a fost utilizat corect. „Pentru a obține rezultate pozitive cu birourile stand-stand”, spune Dr. April Chambers, autorul principal al studiului, a declarat pentru Science Daily că „avem nevoie de o mai bună înțelegere a modului de utilizare a acestora; la fel ca orice alt instrument, trebuie să îl utilizați corect pentru a obține toate avantajele din acesta. ”

Deci, Bridget, am contactat Dr. Jeffrey Goldstein, chirurg ortoped la Centrul Spinei NYU Langone, pentru câteva sfaturi cu privire la modul în care ați putea merge în siguranță și corect cu ajutorul biroului dvs. permanent.

„Este vorba despre postură și schimbarea pozițiilor”, a spus el.

Dacă rămâneți într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp, vă veți încurca sănătatea și veți provoca dureri de spate, așa că cel mai bine este să vă mișcați puțin. „În general”, a spus Goldstein, „modalitatea de a pune cea mai mică stres pe partea inferioară a spatelui este să te culci.” Acest lucru este norocos pentru mine, deoarece în prezent îmi fac aproape toate tastele din pat, ca Proust. "Într-un birou corporativ, probabil că se încruntă la asta, dar când ești acasă, nimeni nu știe." Wow. Cine este sănătos acum, Bridget?

Așadar, întinderea pe spate este cea mai mică stres pe care o poți pune pe ea. Ședința îți pune mai puțin stresul pe spate decât stând în picioare, mi-a spus Goldstein, dar dacă ești cocoșat sau încovoiat, nu vei obține acel beneficiu. Stând în picioare îți pune mai mult stres pe spate decât să stai, dar nu este mai rău decât să stai o perioadă lungă de timp. „Așadar, este vorba de concentrarea pe schimbarea pozițiilor”, a spus Goldstein, „și, în fiecare poziție, de a ține cont de postura ta”.

Când stați pe un scaun, încercați să nu vă relaxați, să aveți un sprijin lombar și, după ce ați stat o vreme, ridicați-vă și ridicați-vă în picioare. Când stați în picioare, asigurați-vă că stați drept și că biroul dvs. este ergonomic corect (mai multe despre asta într-o secundă). Apoi, poate, petreceți puțin timp culcat. „Poate fi dificil să lucrezi atunci când stai întins pe spate”, a spus Goldstein, dar dacă poți - și recomand personal - folosește o pernă sub sau între genunchi pentru a ajuta la alinierea coloanei vertebrale.

Dar cum vă asigurați că un birou în picioare este corect din punct de vedere ergonomic? „Asigurați-vă că înălțimea computerului este uniformă cu ochii, astfel încât să nu vă îndoiți sau să vă extindeți gâtul”, a spus Goldstein. De asemenea, nu doriți să fiți prea aproape de birou sau de ecran și doriți să vă asigurați că tastatura și mouse-ul sunt poziționate, astfel încât să nu trebuie să atingeți sau să vă flexați prea mult încheietura mâinii. „Unii oameni vor pune chiar și un saltea moale sub picioare pentru a-i ajuta să se miște ușor”, a spus el, „mutându-și greutatea de la o parte la alta”. Această mică mișcare va ajuta la rigiditate și circulație.

În ceea ce privește lucrurile de evitat cu un birou în picioare, cel principal este aplecat peste el. „Asta îți va pune și mai mult stres pe spate și pe gât”. Și dacă te deranjează spatele, nu trece prin el; asta înseamnă că este timpul să stai sau să te întinzi puțin. Găsiți o poziție care nu vă provoacă durere. Ai grijă de tine, Bridget. te iubesc.